三月減脂“大作戰(zhàn)” 健身房里“熱”起來(lái) |
時(shí)間:2023-03-14 20:46:51 來(lái)源:生活連線 作者:陽(yáng)湖網(wǎng) |
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春天來(lái)了,夏天還遠(yuǎn)嗎?都說(shuō)三月不減肥,四月徒傷悲。脫下厚重外套的同時(shí),愛美人士又開始行動(dòng)起來(lái)了,那么,如何科學(xué)鍛煉才能達(dá)到減脂塑形的效果呢?來(lái)看專業(yè)人士怎么說(shuō)。 近日,記者隨機(jī)走訪了我區(qū)多家健身房,發(fā)現(xiàn)鍛煉的市民不在少數(shù)。跑步、拉伸、舉杠……大家根據(jù)自身情況選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。正在教練輔助下做引體向上的小宋是00后,平時(shí)喜歡吃喝玩樂(lè),一個(gè)冬天下來(lái)體重上漲不少,趁著3月暖和起來(lái),趕緊開始了減脂計(jì)劃。 市民
小宋:過(guò)年胖了大概有10斤,馬上夏天要穿裙子了,肯定在6月份之前減15斤,要瘦回去。多做有氧運(yùn)動(dòng)吧,然后做力量訓(xùn)練。 健身教練
許濤:如果上個(gè)月每天入場(chǎng)量是100個(gè),那這個(gè)月就是在150~200個(gè)。相對(duì)來(lái)說(shuō)都是20~40歲左右的年輕人會(huì)多一點(diǎn),一些小男孩都會(huì)以增肌為主,而女性減脂塑形為主。 健身教練表示,突擊減肥并不是健康的方式,健身還是要循序漸進(jìn)。尤其是冬季身體處于相對(duì)松懈狀態(tài),如果突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)身體有一定損害,因此建議按之前的60%到70%的強(qiáng)度開始進(jìn)行訓(xùn)練。 健身教練
董淑蕓:還有的會(huì)員他想練一些線條,包括馬甲線,人魚線這塊都有的,首先過(guò)來(lái)熱身,然后加強(qiáng)一些關(guān)節(jié)位的激活,達(dá)到訓(xùn)練的狀態(tài),最后訓(xùn)練強(qiáng)度適中,不要超標(biāo)。 健身教練
許濤:像女性的話,不要一味追求掉秤,每周在1~2斤是最安全的,但是不排除大體重的,還有一個(gè)就主要是吃,首先要把夜宵給戒掉,早餐吃多一點(diǎn),午飯主要是蛋白質(zhì)、肉類和蔬菜,晚餐盡量碳水少吃一點(diǎn)。因?yàn)榻∩頊p脂不是讓你不吃,主要是吃的好一些。 健身不是一時(shí)興起,平時(shí)也要堅(jiān)持鍛煉持之以恒,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。另外,如果進(jìn)行器械類的鍛煉,一定要在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
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