遠離節(jié)后綜合征 調(diào)整節(jié)奏再出發(fā) |
時間:2023-01-31 20:30:53 來源:生活連線 作者:陽湖網(wǎng) |
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春節(jié)長假轉(zhuǎn)眼結(jié)束,剛經(jīng)歷過一個長假的你是不是有厭倦乏力、工作效率低的狀況?甚至還會不明原因的眩暈、胃腸難受?那么你可能是有 " 節(jié)后綜合癥 " 了。身體已上班,思緒還在游蕩,如何調(diào)整節(jié)奏,破解“節(jié)后綜合征”?來聽聽專家怎么說。 從醫(yī)學角度來講,節(jié)后綜合征是人們在長假后,精神狀態(tài)由緊張到松弛,再由松弛到緊張,身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統(tǒng)紊亂癥狀。從生理上來講,長假期間打破了原有的生物鐘,飲食沒有規(guī)律,暴飲暴食,熬夜通宵,造成了身體的各個器官非正常運轉(zhuǎn),導致在節(jié)后進入工作狀態(tài)時無法及時調(diào)整,在心理上和生理上出現(xiàn)一些癥狀。 常州二院心理科副主任醫(yī)師 董貫中:最近我們門診也碰到一些這部分的病人,他們主要是以上班之后的一個注意力不集中,睡眠不好,以失眠為主。因為放假期間可能會熬夜……上班以后發(fā)現(xiàn)頭暈、頭昏,沒精力、注意力不集中,甚至還有人出現(xiàn)一些腹部不舒服或是胃部的不舒服,心慌這些癥狀。 克服節(jié)后綜合征,最關鍵的還是自我調(diào)節(jié)。專家建議,先停止熬夜,恢復生活規(guī)律。睡前減少電子產(chǎn)品使用,保證睡眠,克服起床困難,可用音樂等方式靜心。還可試試按摩如按揉內(nèi)關穴等,幫助寧心安神、提高睡眠質(zhì)量。合理安排工作量,給自己一點適應的時間。及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),避免繼續(xù)無節(jié)制地攝入過油、過甜的食物。注意定時、定量進食及營養(yǎng)搭配,多食用一些新鮮蔬果。避免久坐,減少疲勞煩躁。早睡早起,適當安排散步、慢跑、瑜伽等輕度運動。 常州二院心理科副主任醫(yī)師 董貫中:出現(xiàn)節(jié)后綜合征不要擔心,不要過度焦慮,我們可以采取一些比較好的辦法去預防或者是改變,像過節(jié)期間我們吃東西葷的比較多一些,增加胃腸道的消耗,那我們上班之后,我們可以以清淡為主,生活還有一日三餐一定要規(guī)律,……做適度運動,如果實在睡眠不好,可以口服,短期內(nèi)服用一些(幫助)睡眠的藥物。 此外,還有一周左右的時間,小神獸們也即將”歸籠“,家長們也要及時提醒小朋友們積極調(diào)整作息時間,做好迎接新學期的準備。新的一年,新的開始,拒絕“節(jié)后綜合征”,滿血復活,奔赴美好生活。
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