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“跑馬”并非“人人都能上”

時(shí)間:2023-03-30 21:00:19  來源:生活連線  作者:陽湖網(wǎng)
春意融融,宜恣意奔跑。近日,馬拉松賽事成為全國最常見的城市景觀,但也有不少跑友因用力過猛或姿勢不當(dāng)導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷。那么“跑馬”時(shí)有哪些注意事項(xiàng)?哪些人群不適合參賽?讓我們來聽聽專家怎么說。
常州二院骨科副主任醫(yī)師 鄭棟:馬拉松是一個(gè)極限運(yùn)動(dòng),如果沒有基礎(chǔ)的訓(xùn)練,突然增加運(yùn)動(dòng)量,可能會(huì)造成人體很多重要臟器功能的損害。最主要的是心肺功能,會(huì)可能會(huì)造成心律失常,甚至出現(xiàn)缺氧,導(dǎo)致肺水腫、腦水腫,還可能出現(xiàn)橫紋肌的溶解,或者是關(guān)節(jié)的滑膜炎癥,或者是關(guān)節(jié)周圍骨髓的水腫。
“跑馬”并不是一項(xiàng)“人人都能上”的運(yùn)動(dòng),平時(shí)不運(yùn)動(dòng)或偶爾運(yùn)動(dòng)的人群應(yīng)避免參賽。因?yàn)樗枰欢ǖ幕A(chǔ)和積累,即使是資深跑友,一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng),也可能造成嚴(yán)重?fù)p傷。那么,究竟怎樣才能避免“跑馬”的時(shí)候受傷呢?
常州二院骨科副主任醫(yī)師 鄭棟:一定要有一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練,包括耐力的訓(xùn)練、基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練,還有一些跑步姿勢的訓(xùn)練。應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,并且需要長時(shí)間的訓(xùn)練和知識(shí)的積累,在馬拉松過程中,要及時(shí)調(diào)整自己,不能一味追求極限。
此外,在參賽前跑友們需要選擇相對(duì)專業(yè)的裝備,比如專業(yè)跑鞋;無論是正式比賽還是訓(xùn)練,跑前都要充分熱身,跑后要及時(shí)補(bǔ)充水分,注意休息,飲食方面也要有足夠的營養(yǎng)支持。很多馬拉松比賽會(huì)組織歡樂跑、情侶跑、親子跑等項(xiàng)目,跑友們可以根據(jù)自身情況選擇。

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