秋乏是一種自然現(xiàn)象。北京中醫(yī)醫(yī)院感染性疾病科主任孫鳳霞認(rèn)為，適當(dāng)調(diào)整生活方式，順?biāo)臅r(shí)養(yǎng)生，秋乏可自然緩解。

俗話說“一夏無病三分虛”。夏季天氣炎熱，人體大量出汗，即使沒有大病，身體也會(huì)有幾分虛弱。由夏轉(zhuǎn)秋后，機(jī)體在夏季時(shí)損耗的陰津未恢復(fù)。陰津陽氣皆不足，故而人們常感疲乏、倦怠、四肢無力，這便是“秋乏”的來由。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，夏季人體出汗量大，水鹽代謝失調(diào)，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，再加上食欲變差，腸胃功能減弱，使機(jī)體一直處于一個(gè)相對(duì)透支的狀態(tài)。

立秋后，炎熱漸去，人體出汗量明顯減少，這時(shí)機(jī)體進(jìn)入休整狀態(tài)，水鹽代謝平衡和消化系統(tǒng)功能逐漸恢復(fù)正常，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解。北京中醫(yī)醫(yī)院感染性疾病科醫(yī)師陳紫夢(mèng)說，秋乏是秋天來臨人體出現(xiàn)的自然生理反應(yīng)，待機(jī)體自我調(diào)整后，癥狀會(huì)逐漸消失。

哪些因素會(huì)加重秋乏癥狀？孫鳳霞分析，這主要受飲食起居及勞累過度影響。

中醫(yī)講“飲食自倍，腸胃乃傷”，意思是說過量飲食容易加重腸胃的負(fù)擔(dān)，引起疾病。過度飲酒、過多食用生冷、大量吃肉，吃的時(shí)候感覺滿足，到秋季會(huì)發(fā)現(xiàn)脾胃出現(xiàn)不適，出現(xiàn)乏力、腹?jié)M，甚至腹瀉癥狀。

陳紫夢(mèng)提醒，過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。夏季天氣悶熱，人們往往胃口欠佳，有些女性把這當(dāng)成減肥的好機(jī)會(huì)，殊不知到了秋季，問題就會(huì)多起來，導(dǎo)致身體困頓、精力不濟(jì)。

不規(guī)律起居主要表現(xiàn)為熬夜。過度勞累則包括一般的體力勞動(dòng)過度、體育運(yùn)動(dòng)過度及“心勞”過度。“心勞”多是由于壓力過大、思慮過度。

如何解秋乏？中醫(yī)專家為您支四招：

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，增加營養(yǎng)。民間有“貼秋膘”之說。秋季進(jìn)補(bǔ)宜選用滋陰之品，如百合、芝麻、秋梨、銀耳、蓮藕、杏仁等食品。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品等。宜多吃堿性食物，如蘋果、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類等，中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除疲憊。勿過食辛辣和過量飲酒，以防生內(nèi)熱而傷陰。

規(guī)律起居，保證睡眠。順時(shí)養(yǎng)生，早睡早起，最好在11點(diǎn)以前入睡。適當(dāng)午睡可幫助恢復(fù)精力，消除困倦。午睡時(shí)間可選擇飯后半小時(shí)左右，休息20—30分鐘為宜。

多曬太陽，紓解情緒。孫鳳霞介紹，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，秋季日照時(shí)間變短，人體分泌褪黑素增多，抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感到情緒低落，抑郁癥的發(fā)生率增加。秋季應(yīng)多曬太陽，主動(dòng)疏導(dǎo)不良情緒。

適度“秋凍”，增強(qiáng)體質(zhì)。“二八月，亂穿衣。”秋末天氣漸涼的時(shí)候，不必過早、過多添加衣物，適度對(duì)抗“秋寒”。早晚可以適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水。建議隨身攜帶一件長袖衣衫備用，進(jìn)空調(diào)房間、地鐵、公交車等溫度過低的場(chǎng)所時(shí)及時(shí)添衣。

《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2020年10月10日 05 版）