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居家健身入門須知

時間:2020-06-19  來源:人民網(wǎng)-海南日報  作者:陽湖網(wǎng)

 在這個全民健身的時代,不少人也打算體驗一把居家健身。然而,因為居家健身的場地受限,以及訓(xùn)練者忽視了因缺乏健身常識而潛在的風(fēng)險,居家健身時可能出現(xiàn)意外受傷的情況。那么居家健身如何確保安全呢?海南日報記者就此采訪了海南師范大學(xué)體育學(xué)院教師張欣欣。

居家健身哪款適合你?

居家訓(xùn)練和去健身房最大的不同就是,居家健身可能一切都要“靠自己”。

“在家訓(xùn)練的時候,盡量選擇安全系數(shù)高的健身項目,不宜進行挑戰(zhàn)性強的項目。”張欣欣建議,在選擇網(wǎng)上健身課程或者健身APP的課程時,要根據(jù)自己的健身水平進行考量,先確認(rèn)自己以前的傷病部位或者是容易受傷的身體部位,然后排除掉一些不適合的訓(xùn)練。負(fù)重從輕到重,強度從低到高,然后一定要確保足夠的熱身時間。

與此同時,另一個避免傷病的重要手段就是確保身體處于“水分充足”的狀態(tài)。按照張欣欣的經(jīng)驗,身體水分充足,才能保證關(guān)節(jié)的健康以及靈活性,訓(xùn)練時才不容易受傷。

張欣欣還點出了一個居家訓(xùn)練容易被忽略的問題,那就是人們待在家中通常傾向于久坐,然后肌肉會僵硬,所以居家訓(xùn)練者需要多做一些伸展運動,有助于增加血流量和運動后的恢復(fù),這樣也對訓(xùn)練有幫助。

居家健身需要做好哪些準(zhǔn)備?

首先,就是需要確保家里的客廳有足夠訓(xùn)練空間。張欣欣建議,訓(xùn)練空間的寬度至少要在1.5米到2米左右,才能放心伸展四肢。如果是跟著網(wǎng)上的虛擬課程訓(xùn)練,那么整個訓(xùn)練空間最好能夠在5平方米以上,這樣幾乎所有類型的訓(xùn)練都可以完成,并且還能夠更清楚地跟著屏幕里教練的動作,確保動作準(zhǔn)確到位。

除了空間,一張抓地力強的墊子非常重要。值得注意的是,如果抓地力不強,在上面做跳躍或者前后左右移動的動作時,很容易滑倒或者拉傷。

此外,張欣欣提醒,如果訓(xùn)練者不是住在一樓,那一定要確認(rèn)自己的訓(xùn)練項目會不會產(chǎn)生過大的響動,影響鄰里間的生活。

居家健身需要訓(xùn)練計劃嗎?

按照張欣欣的建議,堅持為期30天的多項目交叉訓(xùn)練是一個比較合理的訓(xùn)練周期。

事實上,不管是國內(nèi)的健身APP還是國外最近流行的多個網(wǎng)絡(luò)健身課程,都會針對不同訓(xùn)練水平的人群提供周期在一個月或者更長時間的訓(xùn)練課程,其中就包括了針對不同部位的訓(xùn)練項目。

居家健身的一個“敵人”就是舒適環(huán)境所產(chǎn)生的惰性,對于不少居家健身者而言,短暫的熱情只能讓他們在最初幾天積極訓(xùn)練,然后很快就進入倦怠期。那么,選擇一個合適的網(wǎng)絡(luò)課程并且持續(xù)打卡,加入虛擬社群分享訓(xùn)練成果,就是堅持訓(xùn)練的最好方式。(記者 侯賽)

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