從2020年6月1日起,全市普通中學(xué)高一、高二年級(jí),初一、初二年級(jí)和小學(xué)六年級(jí)返校上課。從6月8日(周一)起,小學(xué)四年級(jí)、五年級(jí)返校上課,一至三年級(jí)同步做好返校準(zhǔn)備。具備開園條件的幼兒園可陸續(xù)開園。
“神獸”們陸續(xù)“歸籠”,是不是讓你長舒了一口氣。別忙,面對(duì)作息調(diào)整、學(xué)習(xí)任務(wù)增加,孩子們返校后需要完成的健康作業(yè)你都做了嗎?北京市疾控中心從預(yù)防近視、運(yùn)動(dòng)傷害、脊柱彎曲等多方面給大家布置了功課,并送上“開學(xué)一日攻略”??靵沓鳂I(yè)啦!
復(fù)課初期關(guān)注視力變化 北京市疾控中心提醒家長,復(fù)課初期,多注意孩子的用眼行為,關(guān)注視力變化。具備條件的學(xué)校要對(duì)學(xué)生進(jìn)行視力監(jiān)測(cè)和屈光篩查;增加陽光下戶外活動(dòng)。每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間,體育課和大課間盡量在戶外進(jìn)行,錯(cuò)時(shí)、錯(cuò)峰,拉開學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)的間距;堅(jiān)持做好眼保健操。做眼保健操前徹底清潔雙手,也可選用不接觸眼部的“眼放松操”“愛眼操”;教室采光不足應(yīng)用照明補(bǔ)充。照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備。
每周至少測(cè)量一次體重 常監(jiān)測(cè)體重。每周一次或數(shù)次測(cè)量體重變化,及時(shí)調(diào)整飲食和鍛煉強(qiáng)度,防止體重過快增長。合理安排作息。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí),初中生不少于9小時(shí),高中生不少于8小時(shí)。合理膳食,均衡營養(yǎng)。每天吃一個(gè)雞蛋、喝一杯奶,多吃新鮮蔬菜、水果,零食適量,別影響正餐;學(xué)校食堂應(yīng)提供平衡膳食,菜肴、主食應(yīng)品種豐富,供餐滿足粗細(xì)、葷素搭配。
盡量選擇雙肩背包防脊柱彎曲 家長、教師平常多從背面觀察學(xué)生立正姿勢(shì)時(shí)雙肩是否等高,左右肩胛骨以及骨盆是否對(duì)稱;學(xué)生注意保持正確姿勢(shì),如坐姿、站姿、行走步態(tài)及學(xué)習(xí)、看電視電腦的姿勢(shì)等;加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)后背肌肉群的力量,如游泳、打球、吊單杠等;床不宜過軟,枕頭不能過高,盡量選擇雙肩背包,避免肩重一側(cè)過多;多曬太陽、多吃含鈣豐富的食物等。
初期主打中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害,孩子身體不適時(shí)應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前告訴老師,避免帶病運(yùn)動(dòng)。復(fù)課初期注意訓(xùn)練內(nèi)容以恢復(fù)性訓(xùn)練為主,從“零起點(diǎn)”教學(xué)開始,訓(xùn)練以中小強(qiáng)度為主。運(yùn)動(dòng)前檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器械的安全。穿著合體的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋,不佩戴飾物。做好熱身活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)器械必須在老師指導(dǎo)下使用,做好防護(hù),遵守各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)規(guī)則,按照動(dòng)作規(guī)范進(jìn)行練習(xí)和鍛煉。運(yùn)動(dòng)中受傷,及時(shí)告訴老師,主動(dòng)休息,密切觀察,必要時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)后,做好拉伸、放松活動(dòng),不立即停下,不大量飲水,不吃冷食,不喝冷飲。
送你上學(xué)一日攻略
晨起
自我健康監(jiān)測(cè)。家長和孩子自測(cè)體溫,如果出現(xiàn)發(fā)熱(≥37.3℃)、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀,不要上學(xué)。視病情就醫(yī)或居家觀察,并及時(shí)向班主任匯報(bào)。
物資準(zhǔn)備。準(zhǔn)備好一次性醫(yī)用口罩或醫(yī)用外科口罩、免洗手消毒劑或消毒濕巾、一次性手套、紙巾等,并學(xué)會(huì)正確使用。
上學(xué)放學(xué)途中
上學(xué)放學(xué)途中要堅(jiān)持家庭和學(xué)校“兩點(diǎn)一線”,避免不必要的外出活動(dòng)。
住所距學(xué)校較近,建議步行或騎行。盡量避開人群,不在人多處逗留。
住所距學(xué)校較遠(yuǎn),優(yōu)先選擇私家車出行。提前與家人約好接送時(shí)間地點(diǎn),不在校門口聚集。
如果乘坐公共交通工具,需全程佩戴口罩,有序乘車。避免與咳嗽、打噴嚏的人面對(duì)面。乘車過程中不要用手觸摸口、眼、鼻等。減少不必要的交流,不在乘車過程中進(jìn)食或飲水。
接觸公共物品后,立即用免洗手消毒劑或消毒濕巾擦手。如果無法做到手清潔,可佩戴一次性手套,注意一次性手套不重復(fù)使用。到?;蚧丶液蠹皶r(shí)洗手。
在校期間
進(jìn)校 間隔一米以上,排隊(duì)依次進(jìn)入校園。自覺接受體溫監(jiān)測(cè),體溫正常方可進(jìn)校,如異常應(yīng)聽從老師安排。
進(jìn)班 配合老師在上下午第一節(jié)課前做好晨午檢,如有身體不適及時(shí)告訴老師,因病缺課的學(xué)生應(yīng)將病情和就診信息及時(shí)報(bào)告班主任。
在教室內(nèi)應(yīng)一人一桌,盡量拉開間距,做好教室通風(fēng)。
課間 適度活動(dòng),杜絕追逐打鬧,不串座、不串班。就近、有序如廁,避免擁擠,如廁前后正確洗手。
就餐 餐廳排隊(duì)及用餐時(shí)與同學(xué)保持一米以上距離。遵循分時(shí)、錯(cuò)峰、單向就餐的原則,避免交談,不要和他人共用餐具、杯子和食物。
合理膳食,均衡營養(yǎng)。多喝白開水,不喝或少喝含糖飲料。
回家后
進(jìn)門用肥皂(洗手液)和流動(dòng)水按照七步洗手法洗手,洗手過程不少于20秒。
取下口罩,放置通風(fēng)良好處。如需更換,按照生活垃圾分類處理。
對(duì)文具、鑰匙、公交卡等頻繁接觸的物品可用75%的酒精擦拭。文/本報(bào)記者 李潔 |