今年參加中高考的考生恐怕是最焦慮的一屆。先是受新冠肺炎疫情影響,學(xué)校停課,考生們猝不及防地被放了一個(gè)“長(zhǎng)假”,只能靠自己在家里“云聽(tīng)課”“云自習(xí)”。很多人表示,自己在家里復(fù)習(xí)備考,“缺少學(xué)習(xí)氣氛,難以集中精力,也害怕落下復(fù)習(xí)進(jìn)度,心里沒(méi)底”。
疫情使得今年的中高考整整延遲了一個(gè)月。這對(duì)于初三或高三學(xué)生來(lái)說(shuō),既是好消息,也是壞消息。好的方面在于他們可以擁有更多的時(shí)間備考,可以準(zhǔn)備得更充分。壞的方面在于延期會(huì)讓很多學(xué)生更加焦慮,飽受精神壓力的折磨。盡管疫情防控進(jìn)入常態(tài)化,各地陸續(xù)復(fù)學(xué)復(fù)課,但仍有考生感到不適應(yīng)。由于備考節(jié)奏被突然打亂,原本就讓人“壓力山大”的大考,現(xiàn)在更讓人憂心忡忡。
受疫情影響,中高考考生和家長(zhǎng)可能會(huì)遇到各種心理問(wèn)題,特別是復(fù)學(xué)時(shí)間延遲,更容易增加畢業(yè)生的焦慮情緒。要減輕不良情緒的影響,首先要對(duì)壓力源進(jìn)行管理。建議考生在備考期間要每天按時(shí)起床,按時(shí)入睡,保持常規(guī)而充足的睡眠,同時(shí)飲食也保持平時(shí)的規(guī)律,盡量減少生活節(jié)律的突然變化。
其次,心態(tài)對(duì)于考生考試發(fā)揮起著關(guān)鍵作用,考生在備考期間應(yīng)該盡量維持情緒穩(wěn)定。之前因?yàn)橐咔榈木壒?,一直沒(méi)有辦法確定開學(xué)時(shí)間,很多學(xué)生會(huì)很焦慮。考生應(yīng)該直面現(xiàn)實(shí),改變我們能改變的,對(duì)于不能改變的客觀現(xiàn)實(shí),要以一種積極的心態(tài)去接受它。特別是,同學(xué)們給自己制定的目標(biāo)不宜過(guò)高,否則只是徒增壓力。
從今春學(xué)校未正常開學(xué)以來(lái),焦慮情緒就存在于部分學(xué)生和家長(zhǎng)間。尤其是即將參加中高考的學(xué)生和家長(zhǎng),既擔(dān)心未能做好應(yīng)考準(zhǔn)備,又顧慮在此情況下考試招生能否確保公平公正。其實(shí)在時(shí)間變量上,公平的實(shí)現(xiàn)是個(gè)多因多果的交互影響后的整體表現(xiàn),不能從單一方面考慮而陷入片面。有時(shí)候,適當(dāng)焦慮是一件好事,但如果我們內(nèi)心深處的焦慮過(guò)多,就會(huì)成為提升自己和實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的阻力。只要我們能夠直面“考前焦慮”,這些壓力就會(huì)變成提升高考成績(jī)的動(dòng)力。 |