北京的新冠肺炎疫情應(yīng)急響應(yīng)從一級下調(diào)為二級,符合條件的室內(nèi)體育健身場所也陸續(xù)有序恢復(fù)開放。
經(jīng)常去健身房鍛煉是為了保持健康和增強體質(zhì),但你在那里得到的不僅僅是平坦堅實的腹肌和強壯的手臂,健身房里還有可能隱藏著一些病菌。例如,引起胃痛、嘔吐和腹瀉的諾如病毒可以在鍛煉器械表面存活一個月;引起足部感染的真菌在淋浴間以驚人的速度繁殖;還有金黃色葡萄球菌可能導(dǎo)致皮膚感染,它們潛伏在更衣柜里。
為了幫助你遠離健身房里危險的殺手,美國MSN網(wǎng)站健康欄目總結(jié)了抵御病菌的最佳策略。
器械和健身球
由于有很多會員使用這些設(shè)備,因而它們的表面有可能藏著多種導(dǎo)致感冒和其他感染的病菌。
使用設(shè)備前后用消毒濕巾擦拭表面,戴舉重手套也能起到屏蔽的作用。雖然聽起來簡單,但在訓(xùn)練結(jié)束后徹底洗手是最好的保護方法。
瑜伽墊
當(dāng)你伸展身體,擺出各種瑜伽姿勢時,可能會躺在大量的微生物中,這些微生物會導(dǎo)致皮膚感染、腳癬、感冒和流感以及甲型肝炎。充滿水汽的瑜伽工作室是病菌的“游樂場”,它們在溫暖、潮濕的環(huán)境中茁壯成長。事實上,接觸骯臟的瑜伽墊可能會導(dǎo)致痤瘡和腳趾甲被真菌感染,皰疹也會通過黏膜或破損的皮膚傳播。
用抗菌劑徹底擦拭公用瑜伽墊就足夠了。更安全的做法是每次上課都帶自己的瑜伽墊,不與別人分享。每次使用后,用漂白劑擦拭或用含75%酒精的消毒劑噴灑清潔墊子,讓它自然風(fēng)干。
運動背包
每次當(dāng)你把運動背包放在長凳、儲物柜或地板上時,致病微生物都會粘附在背包表面。最常見的病菌包括葡萄球菌、沙門氏菌、大腸桿菌和假單胞菌。
選擇乙烯基或塑料材質(zhì)的運動背包,病菌不太可能附著在這些材料上。把臟衣服和運動鞋放在單獨的隔層里,或者把它們裝入塑料袋里?;氐郊液?,用消毒濕巾擦拭運動背包的里里外外。如果你用帆布或布制的運動背包,每周用洗衣機清洗一次。使用熱水和漂白劑或含有過氧化物的洗滌劑,然后把運動背包放入烘干機中干燥30分鐘。
毛巾
雖然健身房提供的毛巾表面看起來很干凈,但你根本看不到纖維里隱藏著的大腸桿菌或葡萄球菌,大多數(shù)健身房用同一個籃子運送臟毛巾和干凈毛巾。
最穩(wěn)妥的做法是自帶毛巾,在一側(cè)做一個永久性的識別標(biāo)記,只用這一側(cè)接觸器械表面,用另一側(cè)來擦汗。如果你打算在健身房的淋浴間洗澡,再帶上一條單獨的毛巾,嘗試使用具有抗菌性能的毛巾,以減少感染的風(fēng)險。
水瓶
當(dāng)你在鍛煉過程中打開瓶蓋喝水時,細菌會從邊緣進入瓶子,然后迅速繁殖。成千上萬的病菌潛伏在水瓶四周和底部。只要幾天不洗杯子,就相當(dāng)于從公共游泳池喝臟水。
避免使用帶嘴或內(nèi)置吸管的水瓶。相反,選擇帶有螺帽的寬口瓶。每天用過之后徹底洗干凈晾干,然后放入冰箱。當(dāng)瓶子溫度高時,細菌更容易繁殖。
有氧器械
雖然滿是汗水的跑步機、橢圓機和動感單車比自由重量器械更容易擦拭,但這并不意味著它們是干凈的。微生物學(xué)家發(fā)現(xiàn),動感單車的座椅上有葡萄球菌、真菌和酵母菌。此外,跑步機上的細菌數(shù)量是公共衛(wèi)生間水龍頭的74倍。
不用手去摸有氧器械。這樣做不僅能避免沾染上病菌,而且能提高鍛煉效果。想想看:當(dāng)你在跑步機上跑步或用樓梯機爬樓梯時,根本不該抓住手柄;如果你用橢圓機鍛煉,放開手柄會使鍛煉更具挑戰(zhàn)性。鍛煉前后用消毒劑擦洗整臺器械,在洗手之前不要碰臉。
動感單車
美國得克薩斯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者發(fā)表在《性健康》雜志上的研究成果顯示,人乳頭瘤病毒可以通過診室或公共場所(如坐便器和自行車座椅)傳播。然而,你也沒有必要為此而不敢使用動感單車或橢圓機。真正的危險也許在于車把,而不是車座。更多的病原體通過手接觸傳播,即動感單車的臟手柄最有可能轉(zhuǎn)移細菌。
在使用動感單車之前用消毒劑擦洗是必須要做的事情。就人乳頭瘤病毒而言,如果你想做到萬無一失,就選擇穿長些的九分褲,而不是三分褲,以確保下肢更多地被覆蓋到,同樣重要的是避免摸臉。
游泳池
導(dǎo)致與游泳池相關(guān)的腹瀉暴發(fā)的主要原因是耐氯的病原體隱孢子蟲,它通過被污染的糞便傳播。此外,泳池中的另外一些細菌(如假單胞菌)可引起耳朵和眼睛感染。
正規(guī)的健身房應(yīng)該張貼關(guān)于游泳池的pH值和清潔程度的檢測數(shù)據(jù)。如果沒有這方面的信息,嘗試用鼻子來判斷。因為氯在與微生物反應(yīng)時會釋放出獨特的氣味,所以氯的氣味越強,泳池就越臟。只要下水游泳,就戴護目鏡、泳帽和耳塞。
更衣室和淋浴間
潮濕的更衣室對于葡萄球菌和鏈球菌來說是完美的培養(yǎng)皿。淋浴間里充滿了真菌和容易引起感染(如腳癬和疣)的微生物。從戶外、運動鞋上沾染的糞便顆粒進入更衣室后,這些微生物會使人患上腸胃炎和甲型肝炎。
桑拿房和蒸汽房也有潛在的問題。眾所周知,它們會傳播各種感染。皮膚暴露在高溫下會變軟,因而更容易感染病菌。
只要一進入更衣室,就穿上拖鞋,離開前不要脫掉。赤腳在更衣室里行走是一個禁忌。如果你打算用桑拿房和蒸汽房,請坐在毛巾上,完事后一定要淋浴,并用抗菌皂擦洗身體。不要在淋浴間里刮胡子,因為病菌會通過微小的缺口進入身體。淋浴完畢后吹干雙腳,以確保它們徹底干透。
編譯/郝正非 |