宅在家中出不去，又上了幾個月的網(wǎng)課，家長們對孩子們的視力保護更上心了。于是，各種養(yǎng)眼偏方、護眼神器統(tǒng)統(tǒng)安排上。不過，日常生活中我們對防控近視或許還存在些誤區(qū)。今天，就請北京市健康教育所的專家給你帶來正解。同時，國家衛(wèi)生健康委近日發(fā)布《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預(yù)防指引》（以下簡稱“指引”），告訴你哪些才是防控近視的秘訣。

吃胡蘿卜并不能預(yù)防近視

吃胡蘿卜可以預(yù)防近視嗎？答案是“不能”。胡蘿卜最大的營養(yǎng)特點是含有豐富的胡蘿卜素，其中β-胡蘿卜素約占85%，α-胡蘿卜素在15%以下。在體內(nèi)發(fā)揮著多種有益健康的作用：抗氧化、免疫調(diào)節(jié)、抑制癌細(xì)胞的增殖。胡蘿卜對視力有一定的好處是沒錯的。因為胡蘿卜中的β-胡蘿卜素在人體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化為維生素A，但這并不能預(yù)防近視。

碳酸飲料會加重近視嗎？答案“扎心”了。專家表示，常飲碳酸飲料不但可以造成身體素質(zhì)的下降，還可造成近視度數(shù)的加深。如果經(jīng)常飲用碳酸飲料，使體內(nèi)鈣減少，導(dǎo)致鞏膜中鈣的含量下降，使眼球壁失去正常的彈性，眼球很容易被拉長，使近視度數(shù)過快增加。

營養(yǎng)均衡能防止近視度數(shù)加深嗎？答案是“能”。研究發(fā)現(xiàn)，多數(shù)近視者體內(nèi)還缺乏鋅、鉻等微量元素。另外，多吃糖會使體內(nèi)的生長因子“蛋白質(zhì)3”的含量減少，而這種因子是抑制眼球增長的有效物質(zhì)。

青少年應(yīng)多食用動物脆骨、豆類、蝦皮、雞蛋、花生、大棗等含鈣量高的食物，少飲碳酸飲料，特別是可樂飲料。這樣能保證每天鈣的攝入量，在強壯身體的同時，也減緩了近視的加深。

戶外運動 竟是“養(yǎng)眼”秘方

當(dāng)你花大把的錢給孩子買防藍(lán)光眼鏡、近視矯正儀的時候可能沒有想到，最簡單、有效的“養(yǎng)眼”方式就在你身邊。“指引”中提到，適當(dāng)?shù)膽敉膺\動不僅可以改善孩子們的健康狀況，對于兒童青少年近視的防控也起著非常關(guān)鍵的作用。充分接觸陽光的日間活動不僅能夠預(yù)防近視發(fā)生，對于已經(jīng)發(fā)生近視的孩子還能起到控制近視發(fā)展的作用。

疫情還沒徹底消停，如何增加自然光條件下戶外活動呢？“指引”給大家提供一些小技巧。比如，疫情期間學(xué)校體育課和30分鐘大課間應(yīng)在戶外進行，錯時、錯峰，增加學(xué)生體育活動時的距離；每天保證2小時以上的戶外活動時間，倡導(dǎo)近視兒童青少年每天戶外活動3小時以上；復(fù)學(xué)后提倡兒童青少年通過步行上下學(xué)、課間走出教室、下午放學(xué)后先進行戶外活動后再完成家庭作業(yè)等方式，增加戶外陽光接觸時間。

戶外運動需要注意點什么呢？北京市健康教育所專家提醒：

1.孩子們在戶外活動時應(yīng)該盡可能減少和他人近距離接觸，避免扎堆，需要和別的小朋友或其他人進行交流的時候要戴口罩。

2.孩子們戶外活動時，尤其是年齡小的孩子應(yīng)該在大人的陪伴下在戶外活動。同時家長應(yīng)該注意孩子們的衛(wèi)生尤其是手衛(wèi)生。一定要囑咐孩子不要用手碰觸嘴口鼻這些部位。

3.孩子們戶外運動時不要隨地吐痰，打噴嚏、咳嗽的時候要注意用紙巾、肘部掩住口鼻。

4.戶外運動回家以后要及時脫去外套、清洗雙手，在這樣一些安全措施的情況下，孩子們在戶外活動是非常有利的。

電子產(chǎn)品 優(yōu)先選擇大屏幕

市面上能夠供孩子上網(wǎng)課的電子產(chǎn)品很多，手機、平板小巧便攜，電視、臺式電腦屏幕較大，選擇哪個對眼睛傷害最小呢？新近發(fā)布的“指引”中給出了答案： 盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品，優(yōu)先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。

同時注意用眼距離，使用投影儀時，觀看距離應(yīng)在3米以上；使用電視時，觀看距離應(yīng)在屏幕對角線距離的4倍以上；使用電腦時，觀看距離應(yīng)在50厘米（約一臂長）以上。

電子產(chǎn)品擺放位置應(yīng)避開窗戶和燈光的直射，屏幕側(cè)對窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。應(yīng)選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品擺放時，應(yīng)保證其屏幕上端與眼水平視線平齊，且調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。

針對孩子們線上學(xué)習(xí)期間，“指引”也有明確要求，規(guī)定應(yīng)限制線上學(xué)習(xí)的電子產(chǎn)品使用時間。線上學(xué)習(xí)時間，小學(xué)生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學(xué)生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘；減少線上學(xué)習(xí)外的視屏?xí)r間，除教育部門安排的線上教育時間外，其他用途的視屏?xí)r間每天累計不超過1小時。

文/本報記者 李潔