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警惕這種抑郁癥!三招自測(cè)你是不是真正的快樂(lè)

時(shí)間:2020-05-11  來(lái)源:人民網(wǎng)-科普中國(guó)  作者:陽(yáng)湖網(wǎng)

 從張國(guó)榮到喬任梁,陳百?gòu)?qiáng)到崔雪莉,許多公眾人物,正因不堪忍受抑郁癥的折磨而選擇結(jié)束他們本應(yīng)絢爛多姿的生命。惋惜之余,我們不難發(fā)現(xiàn),抑郁癥已然成為威脅我們生命健康的一大元兇。

其中有一類(lèi)特殊的人群因?yàn)楦鞣N原因(如激烈的競(jìng)爭(zhēng),要想得到他人的尊重,在他人面前顯示自己的優(yōu)越,要能“鎮(zhèn)住”他人,爭(zhēng)取更多的“粉絲”等等),他們總是向周?chē)娜穗[藏自己的負(fù)面情緒,表面看似開(kāi)心,過(guò)著與正常人一樣、甚至要優(yōu)于正常人的生活,但內(nèi)心實(shí)則抑郁。事實(shí)上,他們有可能患了微笑抑郁癥。通常情況下服務(wù)行業(yè)人員(如服務(wù)員、推銷(xiāo)員、空姐、護(hù)士等)、職場(chǎng)白領(lǐng)等更容易如此。

今年5月8日,是第72個(gè)“世界微笑日”。1948年,世界精神衛(wèi)生組織將國(guó)際紅十字會(huì)創(chuàng)始人亨利·杜南的生日——5月8日定為“世界微笑日”,希望通過(guò)微笑促進(jìn)人類(lèi)身心健康,傳遞愉悅與友善。但我們的微笑,真的都是發(fā)自?xún)?nèi)心的快樂(lè)嗎?

如何簡(jiǎn)單自測(cè)自己是否出現(xiàn)微笑抑郁癥的傾向,不妨試試下面這三招:

首先,外表很樂(lè)觀,總是選擇將自我真實(shí)的情緒積壓,并且不能及時(shí)調(diào)節(jié)和宣泄負(fù)面情緒。

其次,興趣缺乏,對(duì)任何事情,包括之前感興趣的活動(dòng),都難以提起興致,行為被動(dòng)。

最后,快感缺失,身體總是疲乏無(wú)力,內(nèi)心沒(méi)有輕松愉快的感覺(jué),生活中明顯感覺(jué)精力下降。

如果你出現(xiàn)了上述現(xiàn)象并已持續(xù)一段時(shí)間,一方面可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié),如回憶一些以往經(jīng)歷中積極的一面,在這種回憶中接受積極反饋,引起自己發(fā)自?xún)?nèi)心的笑容;也可以一開(kāi)始控制自己的情緒,盡量微笑,哪怕是“裝”,也要裝一下。因?yàn)榇笮?,甚至微笑,都是?dòng)作反應(yīng),情緒可易引起不一樣的動(dòng)作,反之,動(dòng)作也會(huì)引起不一樣的情緒。大笑或者微笑這樣的動(dòng)作反應(yīng)總是與積極的情緒聯(lián)系在一起的,經(jīng)過(guò)“裝笑”的動(dòng)作,引起積極的情緒反應(yīng),再多想想積極的事件,情緒會(huì)受到良好的調(diào)節(jié),等等。

如果自己一時(shí)確實(shí)調(diào)節(jié)不了,建議盡快前往醫(yī)院,由專(zhuān)業(yè)人士評(píng)估診斷后,接受相應(yīng)的心理干預(yù)或藥物治療。

本文由中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員吳瑞華進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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