前不久，中國睡眠研究會等發(fā)布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示，疫情期間，我國居民睡眠時長明顯上升，但睡眠質(zhì)量普遍不樂觀。
上周，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com），對2608名受訪者進行的一項調(diào)查顯示，疫情發(fā)生以來，53.1%的受訪者總睡眠時長變多了。同時，79.4%的受訪者感到身邊的“夜貓子”增多了。為了調(diào)整睡眠情況，58.1%的受訪者增加了每天的運動量，56.4%的受訪者晚上上床休息后盡量遠離手機等電子產(chǎn)品。
疫情以來，居家辦公人群睡眠時間明顯加長
北京某私企職員程俊（化名）住在郊區(qū)，單位在市區(qū)。以往，他每天要花費3個小時在上下班路上。為了避開早晚高峰，他工作日都起得早、回得晚。居家辦公期間，他每天就像“憑空多出了3個小時”，能睡足了。
“以前，我晚上到家都8點多了，吃個飯，洗漱一下就得趕緊休息，否則第二天起不來。”程俊說，他目前每周去一次公司即可，睡眠時間充裕了，實現(xiàn)了“睡眠自由”，不過，每天晚上睡得也比以前晚了。
25歲的張冉冉（化名）去年剛?cè)肼殻蛹肄k公期間，因為早上不用趕時間，她每天都能晚起一會兒，中午還能午休。“晚上我喜歡看看電視劇、刷刷微博、逛逛淘寶，沒有了上班打卡的約束，我有時能熬到夜里12點。”她說，有次看喜歡的電視劇，一連看了好幾集，等注意到時間都已經(jīng)半夜了，“我的一些朋友也常熬夜，過了凌晨還在發(fā)朋友圈”。
居家防疫期間，79.4%的受訪者感到身邊的“夜貓子”增多了，34.2%的受訪者感到明顯增多。交互分析發(fā)現(xiàn)，在線辦公人群這種感受更明顯（86.1%）。
相比以往，53.1%的受訪者總睡眠時長變多了，24.5%的受訪者變少了，22.4%的受訪者沒變化。其中，居家辦公人群睡眠時間增多明顯（62.1%），遠超已線下辦公人群（47.1%）。
山東自由職業(yè)者米詩（化名）最近睡得比之前少了。“春節(jié)前后，我每天都睡得挺多，最近工作慢慢恢復正常了，事情一多，就睡得少了”。
數(shù)據(jù)顯示，居家防疫以來，41.1%的受訪者睡眠質(zhì)量提高了，32.6%的受訪者降低了，26.3%的受訪者沒變化。交互分析發(fā)現(xiàn)，在線辦公的受訪者睡眠質(zhì)量明顯提升（46.7%）。
56.7%受訪者感覺睡前刷手機影響睡眠
“現(xiàn)在我晚上入睡特別慢，11點躺下，有時到了深夜1點還是清醒的，而且睡著后經(jīng)常做夢。白天沒精神，容易犯困。家人都說我是最近睡得太多了。”張冉冉說。
米詩告訴記者，她最近晚上經(jīng)常睡不著覺，有時半宿都是清醒的，深度睡眠時間就更短了，有種“還沒怎么睡，天就亮了”的錯覺。
受訪者近期存在的三大睡眠問題是：睡眠淺，容易醒（44.3%），深度睡眠少（41.5%），白天總想睡（35.2%），其他還有：入睡困難（30.1%），多夢（27.0%）等。
“在家辦公，困了就能立刻躺下，累了也能靠在沙發(fā)上解乏，白天產(chǎn)生的疲累感基本都得到了即時緩解。再加上缺少運動，沒有體力消耗，夜里就睡不著了。”張冉冉說。
“現(xiàn)在很多企業(yè)剛剛恢復運營，各種對接常常不順利，產(chǎn)業(yè)鏈前端后端銜接不上。”米詩說，這讓她有些焦慮，“晚上閑下來，總是想事情，越想越睡不著”。
程俊感覺，睡前玩手機、玩游戲會影響睡眠質(zhì)量，“有一次，我周末晚上打了會兒游戲，結(jié)果到睡覺時間大腦仍然很興奮，那晚睡眠質(zhì)量就非常差”。
哪些因素影響了受訪者的睡眠？調(diào)查顯示，睡前刷手機（56.7%）是主要原因，其次是睡前想事情（48.9%），其他還有：晚上睡得晚（45.2%），運動量太少（40.1%），白天睡多了（33.9%）等。
56.4%受訪者上床后會盡量遠離電子產(chǎn)品
“我現(xiàn)在白天盡量不隨便躺臥，中午最多休息1個小時。”張冉冉正努力改正白天“睡得多”的問題，“如果不加班，我晚上10點半就會洗漱，準備休息”。
為了睡好覺，米詩說，她在逐漸調(diào)整心態(tài)，接受現(xiàn)狀，“工作保證不出錯就已經(jīng)很不錯了，要把心態(tài)放平”。
程俊說，他晚上睡前半小時，通常會把手機調(diào)成靜音、斷開網(wǎng)絡(luò)，讓自己盡快進入睡眠狀態(tài)，“每天會進行一小時運動，保持一定的活動量。而且我會選擇在晚飯前運動，這樣能避免過于興奮，難以入睡”。
為了保證睡眠質(zhì)量，58.1%的受訪者增加了每天運動量，56.4%的受訪者上床后遠離手機等電子產(chǎn)品，其他做法還有：合理規(guī)劃居家運動時間（49.4%），白天堅持少睡（36.1%），睡前冥想，放松身心（35.8%）等。
河北某公立醫(yī)院神經(jīng)科醫(yī)生趙志遠（化名）介紹，疫情期間，很多人居家防疫，日常生活工作狀態(tài)與以往有所不同。“白天的生活尤其要注意規(guī)律，條件允許的話，可以進行適當?shù)膽敉饣顒?，既能獲得適當光照，還能得到鍛煉。睡前可以用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，增加睡意”。
他建議人們睡前盡量少玩或不玩手機，“睡前刷手機會使大腦活躍，抑制褪黑素的分泌，降低睡眠質(zhì)量。保持最佳睡眠質(zhì)量，成年人要每天晚上11點以前就上床休息”。
受訪者中，31.8%還在居家辦公，55.1%已經(jīng)恢復線下辦公。00后占8.6%，90后占36.0%，80后占41.7%，70后占10.0%，60后占3.4%。
中青報·中青網(wǎng)記者 杜園春 來源：中國青年報 |
