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合理膳食、早睡早起……特殊時期“宅娃”這樣過

時間:2020-04-08  來源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)  作者:陽湖網(wǎng)

 疫情期間,孩子們由于長時間宅在家里,生活節(jié)奏被打亂,他們的運動量減少、晚睡晚起、飲食不規(guī)律、情緒有波動……那么,在這個特殊的時期,如何保證兒童的正常生長發(fā)育呢?

一、 合理膳食

足夠的營養(yǎng)支持是兒童生長發(fā)育的重要保障。

1.在食物烹飪方面:盡管在疫情期間,大部分食品仍然是正常供應(yīng)的,家長朋友仍然需要遵循膳食金字塔的原則,合理搭配兒童的每日膳食,合理烹調(diào),少調(diào)料、少油炸。

2.在進(jìn)食習(xí)慣方面:2歲以上的兒童應(yīng)注意規(guī)律就餐,自主專注進(jìn)食,不挑食,培養(yǎng)良好進(jìn)食習(xí)慣。

3. 培養(yǎng)兒童喝白開水的習(xí)慣:建議學(xué)齡前兒童每天飲水600~800 ml,應(yīng)以白開水為主,避免飲含糖飲料。兒童胃容量小,每天應(yīng)少量多次飲水。

4.讓兒童參與食物選擇與制作,增進(jìn)對食物的認(rèn)知與喜愛:讓兒童參與一些力所能及的食物加工活動如擇菜,讓兒童享受烹飪食物過程中的樂趣和成就感。

二、 早睡早起

正如我們所熟悉的,對兒童身高具有重要意義的生長激素是呈脈沖式釋放,一般在夜間深睡眠后的早期分泌達(dá)高峰水平。因此良好的睡眠習(xí)慣對于正在生長發(fā)育期的兒童來說至關(guān)重要。但對于在疫情期間不得不限制外出的兒童來說,容易導(dǎo)致其形成晚睡晚起的生活習(xí)慣,這不僅不利于生長激素的分泌,同時有研究表明也會導(dǎo)致兒童肥胖的發(fā)生(因為睡眠時間和肥胖的發(fā)生呈“U”型關(guān)系,即過少和過多的睡眠都會導(dǎo)致兒童肥胖)。因此在疫情期間,家長更應(yīng)該督促并建立兒童早睡早起的生活習(xí)慣。

三、 適當(dāng)運動

盡管疫情期間減少了兒童的戶外活動,但在家中仍然可以適當(dāng)進(jìn)行一些室內(nèi)運動,包括收拾玩具,力所能及的家務(wù)活動,廣播操等。學(xué)齡前兒童每天應(yīng)進(jìn)行至少60 分鐘的活動。特別注意疫情期間,兒童在家應(yīng)盡量減少其靜態(tài)活動時間(看電視、玩手機、電腦或電子游戲)。

四、 保持良好的情緒

對于疫情這樣的突發(fā)公共衛(wèi)生事件,家長應(yīng)用兒童可以理解的語言對其進(jìn)行解釋,并共同學(xué)習(xí)相關(guān)防護(hù)知識,保持良好的情緒對兒童的生長發(fā)育也具有重要意義。

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