如今,睡不好覺成了很多人的最大困擾?!睹绹R床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),精制碳水化合物含量太高的食物吃多了,會(huì)增加失眠風(fēng)險(xiǎn)。這種情況約占成年失眠癥患者的30%。
為了探究飲食升糖指數(shù)(GI)與睡眠質(zhì)量的關(guān)系,美國哥倫比亞大學(xué)研究人員收集了參與美國婦女健康倡議(WHI)研究的53069名女性的相關(guān)數(shù)據(jù)以及飲食日記。結(jié)果發(fā)現(xiàn),飲食GI越高(過多食用添加糖含量高的食物和精制谷物),罹患失眠癥的風(fēng)險(xiǎn)就越大。GI最高的女性,失眠癥風(fēng)險(xiǎn)增加11%。多吃蔬菜和水果(而非果汁)的女性,失眠癥發(fā)病率降低16%。新研究負(fù)責(zé)人、精神病學(xué)助理教授詹姆斯·岡維什博士分析指出,當(dāng)血糖迅速升高時(shí),身體會(huì)通過釋放胰島素做出反應(yīng),由此導(dǎo)致的血糖下降會(huì)導(dǎo)致腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素的釋放,而這些激素都會(huì)干擾睡眠。
岡維什博士表示,通過改善飲食預(yù)防失眠癥,是簡單易行的低成本且無副作用的干預(yù)措施。全谷物和雜豆類升糖指數(shù)較低,應(yīng)占主食總量的1/3左右,每天吃夠一斤蔬菜半斤水果,注意不能用果蔬汁代替。除此之外,減少添加糖的攝入量。建議每天添加糖的攝入不超過50克,最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖飲料,少吃高糖食品,比如蛋糕點(diǎn)心、冰淇淋等。(徐 澄 編譯) |