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看看你家娃睡飽了沒

時間:2020-01-07  來源:人民網(wǎng)-北京青年報  作者:陽湖網(wǎng)

 現(xiàn)在的家長,都很重視孩子好習(xí)慣的養(yǎng)成。有這么一項習(xí)慣,應(yīng)該打孩子一出生就開始培養(yǎng),那就是——睡眠習(xí)慣。在睡眠的時候,體內(nèi)生長激素分泌的量是白天的3倍,對孩子的體格發(fā)育十分有利。因此,兒童睡眠質(zhì)量的好壞,直接影響到兒童最終的身高,也會間接地影響到兒童體格與智力的發(fā)育。今天,北京市疾控中心健康教育所的專家就來跟大家聊一聊,如何幫助睡飽覺、睡好覺。

  對號入座 看看你家娃該睡多久

  年齡不同的寶寶,其一天的睡眠時長也是不一樣的。專家介紹,通常情況下:

  新生兒每天的睡眠時間應(yīng)為20~22個小時

  2個月嬰兒為16~18個小時

  4個月為15~16個小時

  8個月為14~15個小時

  1歲為13~14個小時

  2~3 歲為12~13個小時

  4~5 歲為11~12 個小時

  不過,專家也說了,上述所介紹的兒童每天睡眠的時長,是對于整個的兒童群體而言,具體到每一個寶寶還是會存在較大個體差異的。有些寶寶睡眠時間可能達(dá)不到我們所說的時長,但只要寶寶吃、玩、智力、體格發(fā)育是正常的,也不常生病,家長就不必過于擔(dān)心。

  睡“飽”覺的寶寶是這樣的

  那么,如何判斷寶寶的睡眠是否充足?專家也給出了幾個評判標(biāo)準(zhǔn)。

  1.清晨能自動醒來,而且醒來的時候?qū)殞毑豢摁[,精神狀態(tài)良好;

  2.白天一整天的精力是充沛的、活潑好動,對周圍所發(fā)生的事情感興趣;

  3.食欲良好,不存在挑食、偏食等問題;

  4.體重、身高增長的速率正常:

  與此同時,就體重而言,通常0~6個月的嬰兒每一個月體重增長的速率為600~800克,7~12個月為250~300克,1歲以上每個月體重應(yīng)增長150克以上。

  就身長而言:寶寶第一年應(yīng)增長25厘米,第二年10厘米,2歲以后女童每年增長4~6 厘米、男童5~7厘米。

  睡眠好習(xí)慣打出生起就得培養(yǎng)

  專家介紹,孩子自打出生起,就要注意幫助其養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。在喂養(yǎng)方面,應(yīng)養(yǎng)成定時、定點、定量喂養(yǎng)的習(xí)慣。母乳喂養(yǎng)的寶寶在新生兒期應(yīng)按需哺乳,即寶寶因為饑餓而哭鬧或媽咪因乳房脹得難受時均可哺喂寶寶,而出了新生兒期則應(yīng)每2.5~3 個小時哺喂一次;同時,應(yīng)隨寶寶月齡的增長,逐漸減少夜間哺喂的次數(shù)。對于人工喂養(yǎng)的寶寶,生后即應(yīng)按點哺喂,最好每3.5~4個小時哺喂一次。若夜間寶寶不醒不必因喂奶而喚醒寶寶。

  此外,家長可以嘗試幫助寶寶建立良好的條件反射,比如:拉好窗簾,使房間內(nèi)的光線變暗,睡前洗漱,并將大小便排干凈,洗漱后換上舒適、寬松的睡衣以及關(guān)燈睡覺等等。同時,盡量避免為寶寶建立不良的條件反射,比如搖睡、抱睡、口含乳頭入睡等等。

  這四招兒 給孩子創(chuàng)造睡眠環(huán)境

  1.創(chuàng)造怡人的睡眠環(huán)境:室溫最好保持在22℃~25℃之間;濕度保持在50%~60%;房間的通風(fēng)良好;被褥的薄厚、輕重程度適宜;衣服的薄厚、寬松程度適宜;枕頭的高矮、軟硬度適宜等。

  2.睡前保持平靜:避免寶寶睡前過于興奮以及劇烈活動,不給寶寶講具有刺激性的故事,不讓寶寶收看刺激性過強的電視節(jié)目等。

  3.睡前不吃過多的食物,尤其是容易引起寶寶過敏的食物。

  4.可讓寶寶伴隨著搖籃曲或故事入睡。

  文/本報記者 李潔

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