編者按：一般人會(huì)認(rèn)為，只有得了腦部疾病才證明大腦處于不健康狀態(tài)，這只說對了一半。其實(shí)，大腦不健康還包括大腦處于“亞健康”狀態(tài)。我們?nèi)绾巫霾拍芫徑獯竽X“亞健康”呢？怎樣能讓大腦更聰明？

警惕大腦“亞健康”

大腦“亞健康”是由于精神壓力長時(shí)間積累，大腦長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對氧和營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，從而出現(xiàn)腦疲勞，引起“亞健康”癥狀甚至患病。大腦長期處于“亞健康”狀態(tài)，容易患腦血管疾病。如果我們在生活和工作中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)容易疲勞、反應(yīng)能力降低、記憶力下降、不容易集中精神等癥狀，就要警惕大腦“亞健康”了。

這些人需警惕大腦“亞健康”的發(fā)生：40歲以上的人；有腦血管病危險(xiǎn)因素的人（包括高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、短暫性腦缺血發(fā)作、代謝綜合征）；長期吸煙、飲酒者；有肢體無力或麻木者；出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴癥狀的人；情緒不佳、睡眠不好、憶力下降的人；有頸椎病的人。

哪些習(xí)慣不利于腦健康

長期飽食，導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化、腦早衰和智力減退等現(xiàn)象；不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久之對大腦有害。甜食過量會(huì)引起高蛋白和維生素的攝入降低，導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良，從而影響大腦發(fā)育；長年吸煙使大腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年性癡呆。

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或質(zhì)量太差，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來；少言寡語，大腦中有專司語言的葉區(qū)，經(jīng)常說富有邏輯的話會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育，鍛煉大腦；蒙頭睡覺，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大；大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500L～600L，只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率；思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動(dòng)腦只能加快腦的退化，聰明人也會(huì)變得愚笨；在身體不適或疾病時(shí)，仍堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

如何緩解大腦“亞健康”

調(diào)節(jié)心態(tài)，多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化；改變不良生活方式，工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂失調(diào)，尤其是保證睡眠充足，不要過度用腦；預(yù)防腦部疾病，不濫用藥、不吸煙、不過量飲酒；食物咀嚼鍛煉，使用咀嚼肌時(shí)，刺激會(huì)傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高腦部活動(dòng)。充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動(dòng)進(jìn)入大腦，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力；補(bǔ)充B族維生素，人腦要正常運(yùn)作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。此外，有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力。

提高腦力五個(gè)辦法

1.講故事。雖然大部分領(lǐng)導(dǎo)、客戶都希望員工直截了當(dāng)?shù)財(cái)⑹鍪聦?shí)、擺出數(shù)據(jù)等“干貨”，但僅僅記憶數(shù)字是很困難的。用講故事的方式來描述有諸多好處，因?yàn)樗婕暗酱竽X的多個(gè)部位，從而提高理解能力和參與度；另外，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，講故事有助于記住最微小的細(xì)節(jié)。

2.常休息。與身體一樣，大腦也需要養(yǎng)精蓄銳，才能在一整天里高效運(yùn)轉(zhuǎn)。荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在午間小憩一下或食用些茶點(diǎn)，能幫助員工恢復(fù)體力和腦力，把隱藏的能力開發(fā)出來，增強(qiáng)創(chuàng)造性解決問題的能力。

3.營造綠色空間。大量研究表明，身處大自然能使大腦功能處于最優(yōu)狀態(tài)。因此，即使只是時(shí)不時(shí)地觀看小型盆栽植物，也能讓大腦得到休息。

4.多運(yùn)動(dòng)。大腦也需要多運(yùn)動(dòng)來提高可塑性。在休息期間散散步，做些拉伸鍛煉，甚至做一輪快速的開合跳，都能起到恢復(fù)精氣神的作用。

5.參與社會(huì)交往。語言交流對保持腦力很有幫助。建議在不影響工作的前提下，多與同事聊聊天，不僅能增進(jìn)感情，還有助于減輕壓力。

走路快，大腦更聰明

不久前曾有美國神經(jīng)科學(xué)家研究指出，走路緩慢的人容易衰老。近日，德國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，步速較快的年輕人大腦更聰明。

為調(diào)查青少年及成年早期身體素質(zhì)與大腦功能的關(guān)聯(lián)性，德國明斯特大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)以1206名平均年齡30歲的志愿者為對象展開研究，讓他們以最快速度走路2分鐘。隨后，研究人員對參試者進(jìn)行顱腦磁共振成像檢查，以測定他們的記憶力、敏捷性、判斷力和推理能力等認(rèn)知功能水平。分析結(jié)果顯示，在身體狀況良好的情況下，參試者在2分鐘內(nèi)走得越遠(yuǎn)（步速越快），大腦白質(zhì)結(jié)構(gòu)完整性越好，他們的記憶力等認(rèn)知功能越強(qiáng)。

明斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員喬納森博士表示，步行有助促進(jìn)淋巴循環(huán)，對提升大腦功能起到積極作用。該研究表明，身體素質(zhì)潛在影響大腦健康和學(xué)習(xí)能力。父母從孩子年幼時(shí)開始有意識(shí)地進(jìn)行培養(yǎng)，通過體育鍛煉提升孩子的運(yùn)動(dòng)能力，或可幫助他們提升學(xué)習(xí)成績，變得更聰明。（人民健康網(wǎng)綜合自人民政協(xié)報(bào)、生命時(shí)報(bào)）