平常生活中，我們時(shí)常聽(tīng)到周邊的人說(shuō)要去醫(yī)院“通血管”，主要是清除血管里的雜質(zhì)及淤血，讓血管更寬敞，讓血液流動(dòng)更順暢。可是，好好的血管怎么會(huì)有雜質(zhì)呢？廣東省中醫(yī)院二沙心血管科·心衰中心主任呂渭輝介紹說(shuō)，人的血管在血液長(zhǎng)年累月的流動(dòng)過(guò)程中，由于受不良生活習(xí)慣及一些基礎(chǔ)疾病的影響，會(huì)逐漸出現(xiàn)雜質(zhì)堆積并附著在血管內(nèi)壁，血管內(nèi)壁會(huì)出現(xiàn)斑塊且逐漸增厚與變硬。長(zhǎng)此以往，血管內(nèi)腔逐漸變窄。若是斑塊突然破裂，則會(huì)引起一系列凝血反應(yīng)，最終形成血栓。

　　不給血管添堵，日常養(yǎng)護(hù)這么做

　　呂渭輝說(shuō)，日常養(yǎng)護(hù)血管預(yù)防狹窄堵塞的第一步是控制高血壓。高血壓會(huì)使血管硬化，導(dǎo)致血管堵塞的發(fā)生。高血壓患者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥控制血壓，并定期測(cè)量血壓，每天定時(shí)在家監(jiān)測(cè)血壓并記錄下來(lái)?？撮T(mén)診時(shí)將記錄的血壓情況給醫(yī)生查看，醫(yī)生便可根據(jù)近期的血壓情況調(diào)整用藥，更好地控制血壓，減少對(duì)血管的影響。

　　其次是控制高血脂。人體內(nèi)的膽固醇有“好壞”之分，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）為“壞”膽固醇；而高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）為“好”膽固醇。“壞”膽固醇便是導(dǎo)致血管硬化的元兇之一。而要控制血脂，關(guān)鍵還要戒煙、限酒，長(zhǎng)期吸煙、酗酒會(huì)影響血脂，使“壞的”膽固醇上升，“好的”膽固醇下降。

　　再次是控制血糖。高血糖是血管堵塞的高危因素。

　　控制血糖的關(guān)鍵在改變飲食習(xí)慣。要控制米、面、甜食的用量。提倡飲用白開(kāi)水和茶水。少吃甜食，不喝或少喝含糖飲料。多吃粗糧、雜糧如全麥面粉、豆類雜面等和新鮮綠葉蔬菜。還要限制脂肪和膽固醇攝入，不要吃太多肉，適當(dāng)多吃豆類。建議1周內(nèi)吃豬、牛肉不超過(guò)3次，其他時(shí)間最好是雞或魚(yú)(除水生貝殼類外)。此外，植物蛋白中的大豆有較好的降血脂作用，可提高大豆及大豆制品的攝入；低鹽飲食，飲食清淡。每天食鹽總量低于6克。還要少吃煎炸烹飪食物，菜肴以蒸、煮和涼拌為主，炒菜少放油，少吃人造奶油食物。

　　BMI值超過(guò)28的人群，必須控制體重，從而更高效地進(jìn)行血脂糾正。建議采用低、中強(qiáng)度的有節(jié)律、重復(fù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，如行走、游泳、騎自行車、打太極拳、八段錦或體操等，也可每天行走30分鐘，距離為三千米。

　　再有就是保持開(kāi)朗、懂得緩解壓力，否則真的“傷心”。

　　還要停止熬夜、定期體檢。建議20歲以上的成年人每5年檢查血脂1次，≥40歲的男性與絕經(jīng)期女性每年檢查血脂1次，對(duì)于缺血性心血管病及其高危人群，則應(yīng)每3～6個(gè)月測(cè)定1次血脂。首次發(fā)現(xiàn)血脂異常，應(yīng)在4周后復(fù)查。血脂檢查應(yīng)包括總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的測(cè)定。

　　居家試試三道活血護(hù)心飲

　　呂渭輝說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為血管不通可表現(xiàn)為胸痹、眩暈、中風(fēng)等，給大家推薦以下食療方。

　　健心方：

　　吉林參10克，田七5～10克，陳皮1克。加少量精瘦肉，燉服。每周3次。

　　功效：益氣活血，化痰，比較適用于氣虛痰瘀的人群服用。對(duì)于證偏陰虛證的人群，人參可以使用西洋參替換，加石斛10克，去陳皮。

　　對(duì)于有“將軍肚”的肥胖人群，中醫(yī)講“肥人多痰濕”，治法以祛痰濕為主，配以疏肝、健脾，推薦以下食療方。

　　疏肝健脾降脂湯：

　　神曲、山楂、荷葉、布渣葉、薏米、茯苓各5～10克，陳皮1克，配適當(dāng)去皮去肥的雞、鴨、豬肉等，煲藥膳服食。

　　功效：健脾利濕降血脂。

　　平時(shí)脾氣暴躁易怒，血壓偏高的人群，推薦以下食療方。

　　菊花烏龍茶：

　　杭菊花10克，烏龍茶3克，用沸水沖泡，代茶飲。

　　功效：可清肝明目。此茶對(duì)肝陽(yáng)上亢之眩暈有效。（全媒體記者周潔瑩 通訊員許文靜、王軍飛）