一進(jìn)入老年期,很多人的身體素質(zhì)都大不如前,所以,學(xué)會(huì)養(yǎng)生就非常重要。老人養(yǎng)生有四個(gè)重要時(shí)段,被稱為老人養(yǎng)生的黃金時(shí)間。那么,在這四個(gè)重要的黃金時(shí)間段里,如何科學(xué)養(yǎng)生、健康養(yǎng)生呢?火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科主任醫(yī)師胡桃紅為老人們支招。
刷牙:飯后30分鐘
飯后立即刷牙有害牙齒健康,因?yàn)樵谘拦诘谋砻嬗幸粚友烙再|(zhì),剛吃過飯后,尤其是食用了酸性食物,就會(huì)使牙釉質(zhì)變得松軟。飯后立即刷牙,會(huì)損害牙釉質(zhì)。時(shí)間一長,牙齒的牙釉質(zhì)就會(huì)逐漸減少,容易患上牙本質(zhì)過敏癥,吃東西時(shí)牙齒有酸、痛的癥狀。因此,對(duì)于老人來說,飯后應(yīng)先用清水漱口,半小時(shí)后再刷牙。
飯后刷牙要注意以下四點(diǎn):一是用軟毛牙刷;二是使用含氟牙膏,其中的氟離子有增強(qiáng)釉質(zhì)的抗酸能力;三是注意刷牙力度,別太用力;四是刷牙時(shí)間不能太短,至少3分鐘,牙刷在口腔里上下左右要來回循環(huán),不要老刷某一個(gè)部位。
散步:飯后1小時(shí)
飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等,但要休息半小時(shí)~1小時(shí)再去散步。散步前先做簡(jiǎn)單的熱身,如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢(shì)也很重要,要抬頭挺胸,避免壓迫胸部,影響心臟功能,不要邁大步,更不要走得太急、太快,足跟先著地,同時(shí)雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng);不要走崎嶇變路和窄路,也不要背著手或倒著走,避免摔倒。
散步時(shí)間控制在30分鐘~40分鐘,不要超過1小時(shí),如果不舒服要立即停下來休息。
泡腳:晚上9點(diǎn)
在不同的時(shí)間段泡腳,作用會(huì)略有不同。如果想護(hù)腎,最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳,效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰,此時(shí)泡腳,身體熱量增加后,體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張,有利于活血,從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí),白天緊張了一天的神經(jīng),可以通過泡腳得到放松。
泡腳的容器最好選擇較深的木桶,將水完全淹沒腳背;泡腳時(shí)間不宜過久,以20分鐘~25分鐘最佳,否則容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀;泡腳水溫不宜太熱,一般在40℃~45℃為宜。
洗澡:睡前90分鐘
研究發(fā)現(xiàn),睡前90分鐘洗個(gè)熱水澡能改善睡眠質(zhì)量。建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水。洗澡時(shí)間要控制在15分鐘內(nèi)。洗澡的水溫不宜過高,最好在40℃左右。
進(jìn)浴室后別鎖門,因?yàn)槔先似胶饬Σ睿掖蠖嘤行呐K病、高血壓等疾病,再加上洗澡間狹小,地面濕滑,很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。所以,最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦發(fā)出意外情況,外面的人可打開門進(jìn)行施救。 |