中醫(yī)有云:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如水補(bǔ)。”水堪比靈丹妙藥,感冒要喝水,發(fā)燒要喝水,護(hù)膚要喝水……水這么萬(wàn)能,我們不禁想問(wèn),喝水能不能幫助減肥?
喝水,減肥必不可少的幫手。喝水不僅可以占據(jù)胃的空間,增加飽腹感,還可以消除口渴帶來(lái)的饑餓感,幫助我們?cè)跍p肥期間降低食欲。水可以助力脂肪燃燒,身體代謝1kg脂肪需要10L的水分,水分不夠會(huì)降低新陳代謝的速度。
減肥期間一定要補(bǔ)充足夠的水分,這樣可以讓脂肪快速地代謝,并將代謝廢物及時(shí)排出體外。喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),消耗能量,相當(dāng)于在“運(yùn)動(dòng)”減肥。每天喝2000ml的水,可以消耗約100大卡的能量,相當(dāng)于慢跑15分鐘。這樣的運(yùn)動(dòng)方式,簡(jiǎn)單又不累人。
那么,減肥期間怎樣喝水?最好的莫過(guò)于白開(kāi)水了,操作簡(jiǎn)單,適合懶人。對(duì)于水溫的把握,自我感覺(jué)舒適就好,溫?zé)峄蛘邷貨龆伎?。?duì)于減肥的朋友們,可以根據(jù)自身情況估計(jì)喝水的量。如果天氣熱,運(yùn)動(dòng)多,可以適當(dāng)多喝一些。
喝水的時(shí)間段沒(méi)有嚴(yán)格的要求,重點(diǎn)是在一天內(nèi)多次補(bǔ)水,而且一次要喝夠250ml~500ml,這樣才能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有更好的減肥效果。就控制飲食來(lái)說(shuō),餐前飲用兩杯水是降低食欲的好辦法。
喝水減肥有副作用嗎?一般來(lái)講,沒(méi)有水鹽代謝疾病,水中毒幾乎不會(huì)發(fā)生,多喝幾杯水并沒(méi)有大礙。但是,并不是喝得越多越好,因?yàn)楹人亢蜏p肥效果沒(méi)有確切的關(guān)系,喝得多不一定減得多。對(duì)于喝水減肥法,我們提倡取之有度,用之有節(jié)。
?。ㄖ心洗髮W(xué)湘雅醫(yī)院主任醫(yī)師吳靜、副主任醫(yī)師王敏) |