編者按：衰老不可避免，但怎樣將衰老的并發(fā)癥降到最低，讓自己的老年生活過(guò)得如意，今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊防老癡，提升記憶力的話題。

預(yù)防老年癡呆常按5個(gè)穴位

雙側(cè)風(fēng)池穴，在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。按摩此穴主治頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

翳風(fēng)穴，在風(fēng)池之前耳根部，為耳垂所掩蔽，在耳垂后耳根部，顳骨乳突與下頜骨下頜支后緣間凹陷處。主治耳鳴、耳聾、口眼歪斜、口噤、頰腫、牙痛、瘰疬、暴暗、牙車急痛、耳中濕癢、耳紅腫痛、視物不清。還可治療面癱、腮腺炎、聾啞、顳頜關(guān)節(jié)痛。

四白穴，目正視，瞳孔直下，當(dāng)顴骨上方凹陷中，即下眼眶中點(diǎn)，直下約0.5厘米凹陷處。主治目赤癢痛、目翳、口眼歪斜、頭痛眩暈。

印堂穴，此穴位于人體的面部，兩眉頭連線中點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為主要功用是清頭明目、通鼻開竅。在降眉間肌中布有額神經(jīng)的分支滑車上神經(jīng)，眼動(dòng)脈的分支額動(dòng)脈及伴行的靜脈。

委中穴，位于腘窩橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。此穴主治坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。該穴為人體足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴道之一，按摩此穴治骨折傷痕后遺癥、增強(qiáng)性活力的指壓法等。經(jīng)脈循行可以從頭頂入里聯(lián)絡(luò)于腦，刺激此部位，可直達(dá)腦府，使頭腦清利，渾身舒爽。

一分鐘拇指健腦操

人在衰老過(guò)程中，會(huì)感到反應(yīng)變得遲鈍、愛(ài)忘事。手指的運(yùn)動(dòng)可以影響大腦的多個(gè)功能區(qū)，有人將手指稱為“第二個(gè)大腦”，兩者有著神奇而微妙的關(guān)系。通過(guò)鍛煉大拇指，可以增加大腦前額葉等部位的血流量，在一定程度上延緩衰老。

1.彎曲大拇指。兩手握拳，將大拇指豎起來(lái)，慢慢彎曲大拇指的第一關(guān)節(jié)到極限。重復(fù)10次。

2.交替伸出大拇指。兩手張開，數(shù)“1”握成拳，單獨(dú)伸出右手大拇指；數(shù)“2”再?gòu)堥_雙手；數(shù)“1”握成拳，單獨(dú)伸出左手大拇指。如此重復(fù)10次左右。該動(dòng)作可以刺激大腦，增加靈活性。

老人練冥想，記憶力好

多項(xiàng)國(guó)際研究已經(jīng)證實(shí)，冥想具有多種身心保健功效，能降低血壓、減少炎癥，又能改善冠心病、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、慢性疼痛和頭痛等問(wèn)題。冥想還能緩解腸易激、抑郁癥、焦慮癥和失眠癥狀。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，冥想的好處尤為突出。

增強(qiáng)記憶力。美國(guó)凱斯勒基金會(huì)創(chuàng)傷性腦損傷研究所主任、神經(jīng)心理學(xué)家讓·倫恩菲爾德介紹，冥想不僅能增強(qiáng)短時(shí)記憶，還有助于保留長(zhǎng)期記憶。

防止認(rèn)知衰退?！都~約科學(xué)院年鑒》雜志刊登的一項(xiàng)新研究，對(duì)10多項(xiàng)老年研究數(shù)據(jù)展開梳理分析發(fā)現(xiàn)，冥想對(duì)注意力、記憶力、執(zhí)行力、處理速度和一般認(rèn)知能力都具有積極影響。認(rèn)知能力會(huì)隨著年齡增大而逐漸減退，老人練習(xí)冥想，有助保持認(rèn)知能力。

活血助消化。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)冥想的參試者血液循環(huán)和血氧量都得到了顯著改善。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)尤其重要，因?yàn)殡S著年齡增大，消化和循環(huán)問(wèn)題隨之而來(lái)。如果消化不良，治療的同時(shí)可輔助以冥想。

緩解壓力。多項(xiàng)研究已證實(shí)，冥想可減輕壓力，對(duì)老人具有鎮(zhèn)靜作用。老人經(jīng)常冥想，可提神醒腦，使思維更敏捷。

減少孤獨(dú)。研究顯示，長(zhǎng)期孤獨(dú)有損老人的認(rèn)知能力。美國(guó)《大腦行為與免疫》雜志刊登的一項(xiàng)試驗(yàn)表明，老年參試者練習(xí)冥想8周，即可顯著減輕孤獨(dú)感。

老人多喝水，思維更敏捷

美國(guó)生理學(xué)會(huì)一項(xiàng)新研究表明，多喝水能幫助老年人增強(qiáng)認(rèn)知功能并提高執(zhí)行能力。

研究人員組織了一次大型公路騎行活動(dòng)，選手平均年齡在55歲以上。活動(dòng)開始前后，研究人員對(duì)參加者進(jìn)行尿樣采集和路線規(guī)劃的能力測(cè)試。參加者的尿樣被分為正常水合組和脫水組；能力測(cè)試的項(xiàng)目包括路線計(jì)劃、體力分配、實(shí)際執(zhí)行等多項(xiàng)技能考核。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，正常水合組的完成能力考核的時(shí)間和質(zhì)量均優(yōu)于脫水組。

研究人員表示，中老年人的口渴感可能相對(duì)比較遲鈍，這使得他們?nèi)菀子忻撍奈ｋU(xiǎn)。老年人平時(shí)應(yīng)多喝水，尤其是在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后，要補(bǔ)充大量水分，這樣做可以幫助他們保持敏捷的思維。

社交生活越豐富，記憶力越好

美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交生活豐富能使記憶力得到提高、大腦更健康。

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)助理教授伊麗莎白·科比帶領(lǐng)研究團(tuán)隊(duì)將小鼠分成兩組。一組按照舊有模式結(jié)對(duì)生活。另一組每7只群居在一起達(dá)3個(gè)月，它們之間時(shí)常進(jìn)行比較復(fù)雜的社交互動(dòng)。參與實(shí)驗(yàn)的小鼠年齡為15~18個(gè)月，這一年齡段的小鼠處在記憶力自然衰退的關(guān)鍵期。在隨后的記憶力測(cè)試中，群居的小鼠表現(xiàn)明顯好一些。之后，研究人員對(duì)小鼠的腦組織進(jìn)行檢驗(yàn)分析，發(fā)現(xiàn)結(jié)對(duì)生活的小鼠大腦炎癥水平升高，這是認(rèn)知功能衰減的生物依據(jù)。

伊麗莎白·科比說(shuō)：“我們的研究表明，社會(huì)聯(lián)系在保持心智能力和改善生活質(zhì)量方面起到積極作用，擁有一個(gè)大的社交網(wǎng)絡(luò)有助于減輕大腦的炎癥跡象，延緩大腦衰老進(jìn)程。”她建議，老年人不要離群索居，應(yīng)該選擇適宜的養(yǎng)老之地，以保持充分的社交聯(lián)系，這樣既能保持記憶力，也能延緩衰老。

繞口令，最簡(jiǎn)單的健腦法

中國(guó)人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心教授姜衛(wèi)劍建議，經(jīng)常練一練繞口令，不僅可幫老人鍛煉語(yǔ)言咬字能力和說(shuō)話流暢度，還能增強(qiáng)記憶力，提高反應(yīng)能力。

繞口令一般字音相近，極易混淆，要想念得既快又好，沒(méi)有快速的思維、良好的記憶、伶俐的口齒，是很難做到的。經(jīng)常說(shuō)繞口令，可使老人反應(yīng)靈活、用氣自如、吐字清晰、口齒伶俐，避免口吃，更可作為休閑逗趣的游戲。

因此，繞口令是老人語(yǔ)言訓(xùn)練最簡(jiǎn)單、最方便的“教材”。練習(xí)過(guò)程中，要注意把握好幾個(gè)方面。

慢。練繞口令要循序漸進(jìn)，保持耐心，不要急于求成?？刹扇》纸夥ò衙恳粋€(gè)字音都念得準(zhǔn)確無(wú)誤，再把每一句話說(shuō)得清楚連貫，然后逐漸加速。老人學(xué)說(shuō)繞口令就是練唇舌、練記憶、練思維。如果單方面求快，反而可能增加心理壓力。

勤。勤能補(bǔ)拙，想取得良好效果，不能半途而廢。每天練習(xí)時(shí)間最好不低于半小時(shí)?？稍谏衔?、下午分時(shí)段練習(xí)。街坊鄰居如果在一起學(xué)，能相互糾錯(cuò)，使吐字發(fā)音更準(zhǔn)確清楚，還能激發(fā)彼此的興趣，增強(qiáng)自信心。

準(zhǔn)。同音異調(diào)、字音相近、疊字重句是繞口令的鮮明特色。吐字清晰、發(fā)音準(zhǔn)確是練繞口令的重要要求。說(shuō)繞口令需唇、舌等器官的整體協(xié)調(diào)性，長(zhǎng)期練習(xí)未免有些枯燥乏味，兒孫可充當(dāng)老人的“教練”，多抽時(shí)間陪伴訓(xùn)練。要多鼓勵(lì)老人，使他們?cè)谏囝^部位、嘴唇形狀、口腔開閉方面掌握一定技巧，真正做到發(fā)音準(zhǔn)確。

推薦3首經(jīng)典繞口令

上果市：4個(gè)孩子上果市，拿著4個(gè)小籃子?；擞矌?毛4，買了10個(gè)小柿子。4個(gè)孩子出果市，拾了40小石子。到了家里吃柿子，吃完柿子玩石子。

1個(gè)人：這邊1個(gè)人，挑了1挑瓶。那邊1個(gè)人，擔(dān)了1挑盆。瓶碰爛了盆，盆碰爛了瓶。賣瓶買盆來(lái)賠盆，賣盆買瓶來(lái)賠瓶。瓶不能賠盆，盆不能賠瓶。

畫葫蘆：胡圖用筆畫葫蘆，葫蘆畫得真糊涂，糊涂不能算葫蘆，要畫葫蘆不糊涂，胡圖決心不糊涂，畫出一只大葫蘆。(人民健康網(wǎng)綜合自中國(guó)醫(yī)藥報(bào)、生命時(shí)報(bào))