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孩子不宜過早做3類運動 7招培養(yǎng)孩子自信心

時間:2019-08-09  來源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)  作者:陽湖網(wǎng)

 編者按:孩子身心健康成長一直是父母最為關(guān)心的話題,他的運動能力發(fā)展如何?心理健康嗎?如何避免食品添加劑對孩子帶來危害?今天人民網(wǎng)健康就與大家聊聊孩子成長過程中的一些話題。

熱愛運動,孩子才有出息

體育鍛煉不僅能增強孩子的體質(zhì),更能在注意力、記憶力、執(zhí)行力、生活能力上給他們帶來貫穿一生的益處,家長們一定要重視,并努力培養(yǎng)孩子熱愛運動。

第一,提升注意力和記憶力。對14歲以前的孩子,運動能提高他們的注意力和記憶力,這兩者非常有助于學(xué)習(xí)能力的提升。有研究發(fā)現(xiàn),中等強度的體育鍛煉對兒童注意力具有顯著的促進作用,尤其是乒乓球和排球運動。

第二,提高執(zhí)行力。參與40分鐘體育運動對兒童執(zhí)行功能改善效果最好。執(zhí)行力在孩子的成長過程中易被父母忽視。執(zhí)行力是一種高級認知功能,是大腦在完成復(fù)雜任務(wù)吋,控制和調(diào)節(jié)各類資源的過程。滿1歲的孩子就有執(zhí)行功能,12歲左右接近于成人。執(zhí)行功能不僅對兒童大腦發(fā)育起著關(guān)鍵作用,而且對情緒也有重要影響。小學(xué)時期是兒童大腦發(fā)育的快速階段,也是發(fā)展執(zhí)行力的關(guān)鍵期。研究發(fā)現(xiàn),體育鍛煉能顯著提高兒童執(zhí)行力,原因是孩子在運動過程中能學(xué)會控制自己的行為。

第三,養(yǎng)成一生受益的運動習(xí)慣。運動不僅是活動身體,還能讓孩子建立良性的身心聯(lián)系。有著良好運動習(xí)慣和知識的孩子,在未來漫長的人生中更能照顧好自己,樹立積極生活態(tài)度。

孩子不宜過早做三類運動

1.長時間的耐力運動。6歲前不適合長跑、爬山等一次性路程長度超過2000米以上的運動;6~12歲不適合2小時以上的徒步走。孩子呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)的能量代謝水平低,供氧能力跟不上此類運動的消耗。

2.長期靜力運動。倒立、舉重、扎馬步等肢體靜止不動或不發(fā)生明顯位置移動的運動,這種運動形式使肌肉持續(xù)處于緊張用力狀態(tài),孩子肌肉不發(fā)達,長此以往很可能導(dǎo)致肌肉勞損。同時,這種運動會壓迫脊柱、腰椎、胸椎,影響孩子生長發(fā)育。比如說,練舉重較早的孩子大多長不高,一個很重要的原因就是長期靜力壓迫,使得孩子參與身高發(fā)育的軟骨提前鈣化,難以進行身高發(fā)育。

3.器械運動。生活中常見的啞鈴、杠鈴等器械,會讓身體受到大力量刺激,孩子肌群發(fā)育不完善,過大刺激不利于生長發(fā)育。在靜力運動和力量練習(xí)中,常伴有憋氣現(xiàn)象,孩子憋氣會引起胸腔內(nèi)壓力急劇上升,有礙靜脈血回流。過早進行此類運動,不利于孩子心肺功能正常發(fā)育。

不同年齡段最適合做的運動

低齡孩子選擇對人體要求較為均衡的項目,如游泳、柔道等,打好全方位身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

青少年時期,可選擇精細動作的運動,如乒乓球、羽毛球、籃球等。這些項目能增強少年的體質(zhì),讓思維敏捷,鍛煉耐力和爆發(fā)力,刺激骨骼,促進長高,預(yù)防近視。

越小越好:輪滑。孩子年齡越小,學(xué)輪滑越容易。三四歲就可以開始學(xué),孩子體重小,柔韌性比較強,容易控制平衡。

3歲后:游泳運動。3歲后可以去戲水池玩耍培養(yǎng)興趣,6歲后可以開始進行有呼吸節(jié)律的游泳訓(xùn)練,注意掌握正確動作,盡量少做憋氣練習(xí),游泳距離應(yīng)循序漸進,200~300米即可。

5歲前:球類運動。“球”是移動物體,能刺激視覺、鍛煉反應(yīng)能力,促進身體對精細動作的控制,提高身體協(xié)調(diào)性。對處于快速生長發(fā)育期的嬰幼兒來說,球類是鍛煉較為全面的運動。

12歲前:短跑運動。12歲前可練習(xí)50米短距離跑步,12歲后可練習(xí)400米或800米跑。鍛煉應(yīng)強調(diào)趣味性,可以蛇形跑、接力跑。

七招培養(yǎng)孩子的自信心

生活中,不少家長都有這樣的經(jīng)歷:看著“別人家的孩子”落落大方,自家孩子卻唯唯諾諾,一到關(guān)鍵時刻就退縮。甚至有些孩子看待周遭事物,總是存在消極情緒。這就好像戴著沾滿灰塵的眼鏡,放眼看東西或看自己,老是覺得不滿意不對勁。孩子為何缺乏自信,又該如何培養(yǎng)呢?

1.更新理念。孩子是一個具有N個側(cè)面的“立體人”,不能總拿成績作為唯一尺度來衡量他們的成敗,成長比成績更重要。學(xué)習(xí)上,家長要多給孩子正面鼓勵,民主寬松的氛圍有利于給孩子的自信心加分,父母不妨在學(xué)業(yè)上多聽聽孩子的想法,成績落后時一起商量解決,而不是挖苦嘲笑。

2.培養(yǎng)才藝。“腹有詩書氣自華”,家長要根據(jù)孩子的文學(xué)、藝術(shù)等興趣愛好,培養(yǎng)其特長,多才多藝會讓孩子內(nèi)心充實,信心自然跟著來。

3.聚集成功。家長要重點關(guān)注孩子以往成功的經(jīng)歷,從其生活、學(xué)習(xí)、交友、競賽等成功的事例中提煉出積極因素,給孩子打氣,有助他們形成積極的心理暗示。

4.挖掘“例外”。當(dāng)孩子在某方面表現(xiàn)出自信心不足時,比如害怕當(dāng)眾演講,家長可以找出“例外”,把他某次演講不緊張還得到很多人贊揚的場景重溫一遍,用“例外”讓孩子看見自己并非那么糟糕,引導(dǎo)孩子進一步思考:“你當(dāng)時怎么做到的?”逐漸使其克服心理障礙。

5.不作比較。拿自家孩子的缺點跟別人的優(yōu)點比,這對孩子不公平。正確的做法是,拿孩子跟以前比,只要這段時間有進步,就應(yīng)該為他高興。

6.少去干涉。家長應(yīng)鼓勵孩子主動交朋友,但不必對孩子間的交往過多干涉。有的孩子會覺得和同齡人玩無趣,喜歡跟大點的孩子玩,有的孩子跟大孩子一起玩會有挫敗感,覺得自己能力不如人。所以要看自家孩子的實際情況,不能以自己的喜好強行篩選孩子的朋友圈。

7.悅納不足。自身缺陷、家境不好,要悅納。有的不足是與生俱來的,無法改變,但可以坦然接納它,與其和平共處,可以讓自己在其他方面變得更優(yōu)秀,以此揚長補短。父母應(yīng)多給予愛的支持,常聽孩子建議、多給孩子陪伴,別讓他們內(nèi)心感到孤單。

六類添加劑影響孩子一輩子

1.雙酚類化合物。雙酚A等雙酚類化合物主要用于硬化塑料容器和金屬罐的內(nèi)襯,常見含有此類添加劑的物品包括塑料奶瓶、塑料水杯、外賣飯盒、罐裝食品內(nèi)壁涂層、桶裝水容器等。雙酚A具有潛在生殖毒性,與人體內(nèi)雌激素作用相似,會干擾孩子正常性發(fā)育,容易導(dǎo)致性早熟,并會影響到神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。目前,中國和歐盟國家已明令禁止兒童奶瓶、吸管杯、礦泉水瓶使用雙酚A。廣西營養(yǎng)學(xué)會理事、食品安全衛(wèi)生專家方志峰建議,最好選擇玻璃、硅膠等材質(zhì)更安全的奶瓶和水杯;不用塑料餐具裝食物及微波加熱;罐裝嬰幼兒食品也應(yīng)盡量少吃。

2.鄰苯二甲酸鹽。該物質(zhì)是工業(yè)生產(chǎn)中使塑料和乙烯基管變得更柔韌的增塑劑,會影響男童生殖器正常發(fā)育,導(dǎo)致女童過早發(fā)育,增加兒童肥胖和心血管疾病風(fēng)險。鄰苯二甲酸鹽接觸過多還會增加男性睪丸癌和女性乳腺癌的發(fā)病幾率。2017年,美國已禁止在寶寶長牙期牙咬膠等兒童護理產(chǎn)品中使用鄰苯二甲酸鹽。其他含鄰苯二甲酸鹽的物品包括玩具、食品包裝材料、洗發(fā)液、沐浴露、摩絲、指甲油等個人護理用品。專家建議玩具要選擇更有安全保障的正規(guī)廠家的嬰幼兒產(chǎn)品,盡量減少兒童接觸劣質(zhì)塑料玩具和文具等用品。

3.全氟化合物。這種化合物具有防油、防污和防水作用,常用于食品包裝、不粘鍋、防水手套等產(chǎn)品中。其危害包括降低免疫力、出生體重和生育能力。研究表明,全氟化合物還可能影響甲狀腺、代謝、消化等系統(tǒng),對肌肉控制、大腦發(fā)育和骨骼強度也不利。長期接觸該物質(zhì)還會增加肥胖兒童罹患代謝綜合征的風(fēng)險,另外也會降低接種疫苗的藥效。專家建議,少用防水和防油食品包裝,盡量少用含全氟化合物的用品。

4.高氯酸鹽。這種化學(xué)添加劑是一種新型污染物,主要是防止茶葉、果蔬、谷物、肉制品、某些奶粉或米粉等干性食物產(chǎn)生靜電。其危害包括擾亂甲狀腺功能,嚴重影響嬰幼兒大腦正常發(fā)育。過多攝入此類添加劑容易導(dǎo)致發(fā)育遲緩,智商偏低。專家建議,確保孩子飲水健康,不讓孩子接觸未徹底清洗的果蔬,選擇質(zhì)量安全的大品牌嬰兒奶粉和嬰兒米粉。

5.人工合成色素。人工合成著色劑(人工色素)比天然色素更鮮艷,不易褪色,價格更低,因而廣泛使用于果汁、飲料、甜點和餅干等多種加工食品中。多項研究發(fā)現(xiàn),莧菜紅、胭脂紅、檸檬黃、日落黃等多種常用人工色素會加重兒童多動癥癥狀。而飲食中嚴格控制人工色素之后,多動癥兒童病癥明顯減少。專家建議,購買食品時,應(yīng)仔細閱讀食品標簽,盡量避免食用含有人工色素的加工食品。

6.硝酸鹽和亞硝酸鹽。此類化合物多用于保存食物和給食物增色,罐頭、香腸、熱狗、咸肉、火腿、熏肉等腌制和加工肉類中含量最多。過多食用這些化學(xué)物質(zhì)會干擾甲狀腺激素的產(chǎn)生,影響體內(nèi)血氧傳輸能力,還會增加胃癌、腸癌風(fēng)險。專家建議,孩子平時少吃罐裝食品和加工肉食;為了母嬰健康,懷孕期間要盡量少吃含有硝酸鹽和亞硝酸鹽的食物。

避開添加劑給幾條建議

多買新鮮果蔬或冷凍果蔬,減少加工肉食攝入量。

盡量避免使用塑料容器盛食品或飲料,避免微波加熱,防止有害物質(zhì)進入食品,盡量避免將塑料制品放進洗碗機;

盡可能使用玻璃或不銹鋼替代塑料制品。

避免使用回收代碼為3(鄰苯二甲酸鹽)、6(苯乙烯)和7(雙酚)的塑料容器。

拿取食物前后應(yīng)徹底洗手,徹底清洗所有不削皮的水果蔬菜。(人民健康綜合自生命時報)

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