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孩子不宜過(guò)早做3類(lèi)運(yùn)動(dòng) 7招培養(yǎng)孩子自信心

時(shí)間:2019-08-08  來(lái)源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)  作者:陽(yáng)湖網(wǎng)

 編者按:孩子身心健康成長(zhǎng)一直是父母最為關(guān)心的話題,他的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展如何?心理健康嗎?如何避免食品添加劑對(duì)孩子帶來(lái)危害?今天人民網(wǎng)健康就與大家聊聊孩子成長(zhǎng)過(guò)程中的一些話題。

熱愛(ài)運(yùn)動(dòng),孩子才有出息

體育鍛煉不僅能增強(qiáng)孩子的體質(zhì),更能在注意力、記憶力、執(zhí)行力、生活能力上給他們帶來(lái)貫穿一生的益處,家長(zhǎng)們一定要重視,并努力培養(yǎng)孩子熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

第一,提升注意力和記憶力。對(duì)14歲以前的孩子,運(yùn)動(dòng)能提高他們的注意力和記憶力,這兩者非常有助于學(xué)習(xí)能力的提升。有研究發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度的體育鍛煉對(duì)兒童注意力具有顯著的促進(jìn)作用,尤其是乒乓球和排球運(yùn)動(dòng)。

第二,提高執(zhí)行力。參與40分鐘體育運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童執(zhí)行功能改善效果最好。執(zhí)行力在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中易被父母忽視。執(zhí)行力是一種高級(jí)認(rèn)知功能,是大腦在完成復(fù)雜任務(wù)吋,控制和調(diào)節(jié)各類(lèi)資源的過(guò)程。滿1歲的孩子就有執(zhí)行功能,12歲左右接近于成人。執(zhí)行功能不僅對(duì)兒童大腦發(fā)育起著關(guān)鍵作用,而且對(duì)情緒也有重要影響。小學(xué)時(shí)期是兒童大腦發(fā)育的快速階段,也是發(fā)展執(zhí)行力的關(guān)鍵期。研究發(fā)現(xiàn),體育鍛煉能顯著提高兒童執(zhí)行力,原因是孩子在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能學(xué)會(huì)控制自己的行為。

第三,養(yǎng)成一生受益的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)不僅是活動(dòng)身體,還能讓孩子建立良性的身心聯(lián)系。有著良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和知識(shí)的孩子,在未來(lái)漫長(zhǎng)的人生中更能照顧好自己,樹(shù)立積極生活態(tài)度。

孩子不宜過(guò)早做三類(lèi)運(yùn)動(dòng)

1.長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)。6歲前不適合長(zhǎng)跑、爬山等一次性路程長(zhǎng)度超過(guò)2000米以上的運(yùn)動(dòng);6~12歲不適合2小時(shí)以上的徒步走。孩子呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)的能量代謝水平低,供氧能力跟不上此類(lèi)運(yùn)動(dòng)的消耗。

2.長(zhǎng)期靜力運(yùn)動(dòng)。倒立、舉重、扎馬步等肢體靜止不動(dòng)或不發(fā)生明顯位置移動(dòng)的運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)形式使肌肉持續(xù)處于緊張用力狀態(tài),孩子肌肉不發(fā)達(dá),長(zhǎng)此以往很可能導(dǎo)致肌肉勞損。同時(shí),這種運(yùn)動(dòng)會(huì)壓迫脊柱、腰椎、胸椎,影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育。比如說(shuō),練舉重較早的孩子大多長(zhǎng)不高,一個(gè)很重要的原因就是長(zhǎng)期靜力壓迫,使得孩子參與身高發(fā)育的軟骨提前鈣化,難以進(jìn)行身高發(fā)育。

3.器械運(yùn)動(dòng)。生活中常見(jiàn)的啞鈴、杠鈴等器械,會(huì)讓身體受到大力量刺激,孩子肌群發(fā)育不完善,過(guò)大刺激不利于生長(zhǎng)發(fā)育。在靜力運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)中,常伴有憋氣現(xiàn)象,孩子憋氣會(huì)引起胸腔內(nèi)壓力急劇上升,有礙靜脈血回流。過(guò)早進(jìn)行此類(lèi)運(yùn)動(dòng),不利于孩子心肺功能正常發(fā)育。

不同年齡段最適合做的運(yùn)動(dòng)

低齡孩子選擇對(duì)人體要求較為均衡的項(xiàng)目,如游泳、柔道等,打好全方位身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

青少年時(shí)期,可選擇精細(xì)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),如乒乓球、羽毛球、籃球等。這些項(xiàng)目能增強(qiáng)少年的體質(zhì),讓思維敏捷,鍛煉耐力和爆發(fā)力,刺激骨骼,促進(jìn)長(zhǎng)高,預(yù)防近視。

越小越好:輪滑。孩子年齡越小,學(xué)輪滑越容易。三四歲就可以開(kāi)始學(xué),孩子體重小,柔韌性比較強(qiáng),容易控制平衡。

3歲后:游泳運(yùn)動(dòng)。3歲后可以去戲水池玩耍培養(yǎng)興趣,6歲后可以開(kāi)始進(jìn)行有呼吸節(jié)律的游泳訓(xùn)練,注意掌握正確動(dòng)作,盡量少做憋氣練習(xí),游泳距離應(yīng)循序漸進(jìn),200~300米即可。

5歲前:球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。“球”是移動(dòng)物體,能刺激視覺(jué)、鍛煉反應(yīng)能力,促進(jìn)身體對(duì)精細(xì)動(dòng)作的控制,提高身體協(xié)調(diào)性。對(duì)處于快速生長(zhǎng)發(fā)育期的嬰幼兒來(lái)說(shuō),球類(lèi)是鍛煉較為全面的運(yùn)動(dòng)。

12歲前:短跑運(yùn)動(dòng)。12歲前可練習(xí)50米短距離跑步,12歲后可練習(xí)400米或800米跑。鍛煉應(yīng)強(qiáng)調(diào)趣味性,可以蛇形跑、接力跑。

七招培養(yǎng)孩子的自信心

生活中,不少家長(zhǎng)都有這樣的經(jīng)歷:看著“別人家的孩子”落落大方,自家孩子卻唯唯諾諾,一到關(guān)鍵時(shí)刻就退縮。甚至有些孩子看待周遭事物,總是存在消極情緒。這就好像戴著沾滿灰塵的眼鏡,放眼看東西或看自己,老是覺(jué)得不滿意不對(duì)勁。孩子為何缺乏自信,又該如何培養(yǎng)呢?

1.更新理念。孩子是一個(gè)具有N個(gè)側(cè)面的“立體人”,不能總拿成績(jī)作為唯一尺度來(lái)衡量他們的成敗,成長(zhǎng)比成績(jī)更重要。學(xué)習(xí)上,家長(zhǎng)要多給孩子正面鼓勵(lì),民主寬松的氛圍有利于給孩子的自信心加分,父母不妨在學(xué)業(yè)上多聽(tīng)聽(tīng)孩子的想法,成績(jī)落后時(shí)一起商量解決,而不是挖苦嘲笑。

2.培養(yǎng)才藝。“腹有詩(shī)書(shū)氣自華”,家長(zhǎng)要根據(jù)孩子的文學(xué)、藝術(shù)等興趣愛(ài)好,培養(yǎng)其特長(zhǎng),多才多藝會(huì)讓孩子內(nèi)心充實(shí),信心自然跟著來(lái)。

3.聚集成功。家長(zhǎng)要重點(diǎn)關(guān)注孩子以往成功的經(jīng)歷,從其生活、學(xué)習(xí)、交友、競(jìng)賽等成功的事例中提煉出積極因素,給孩子打氣,有助他們形成積極的心理暗示。

4.挖掘“例外”。當(dāng)孩子在某方面表現(xiàn)出自信心不足時(shí),比如害怕當(dāng)眾演講,家長(zhǎng)可以找出“例外”,把他某次演講不緊張還得到很多人贊揚(yáng)的場(chǎng)景重溫一遍,用“例外”讓孩子看見(jiàn)自己并非那么糟糕,引導(dǎo)孩子進(jìn)一步思考:“你當(dāng)時(shí)怎么做到的?”逐漸使其克服心理障礙。

5.不作比較。拿自家孩子的缺點(diǎn)跟別人的優(yōu)點(diǎn)比,這對(duì)孩子不公平。正確的做法是,拿孩子跟以前比,只要這段時(shí)間有進(jìn)步,就應(yīng)該為他高興。

6.少去干涉。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子主動(dòng)交朋友,但不必對(duì)孩子間的交往過(guò)多干涉。有的孩子會(huì)覺(jué)得和同齡人玩無(wú)趣,喜歡跟大點(diǎn)的孩子玩,有的孩子跟大孩子一起玩會(huì)有挫敗感,覺(jué)得自己能力不如人。所以要看自家孩子的實(shí)際情況,不能以自己的喜好強(qiáng)行篩選孩子的朋友圈。

7.悅納不足。自身缺陷、家境不好,要悅納。有的不足是與生俱來(lái)的,無(wú)法改變,但可以坦然接納它,與其和平共處,可以讓自己在其他方面變得更優(yōu)秀,以此揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。父母應(yīng)多給予愛(ài)的支持,常聽(tīng)孩子建議、多給孩子陪伴,別讓他們內(nèi)心感到孤單。

六類(lèi)添加劑影響孩子一輩子

1.雙酚類(lèi)化合物。雙酚A等雙酚類(lèi)化合物主要用于硬化塑料容器和金屬罐的內(nèi)襯,常見(jiàn)含有此類(lèi)添加劑的物品包括塑料奶瓶、塑料水杯、外賣(mài)飯盒、罐裝食品內(nèi)壁涂層、桶裝水容器等。雙酚A具有潛在生殖毒性,與人體內(nèi)雌激素作用相似,會(huì)干擾孩子正常性發(fā)育,容易導(dǎo)致性早熟,并會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。目前,中國(guó)和歐盟國(guó)家已明令禁止兒童奶瓶、吸管杯、礦泉水瓶使用雙酚A。廣西營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事、食品安全衛(wèi)生專家方志峰建議,最好選擇玻璃、硅膠等材質(zhì)更安全的奶瓶和水杯;不用塑料餐具裝食物及微波加熱;罐裝嬰幼兒食品也應(yīng)盡量少吃。

2.鄰苯二甲酸鹽。該物質(zhì)是工業(yè)生產(chǎn)中使塑料和乙烯基管變得更柔韌的增塑劑,會(huì)影響男童生殖器正常發(fā)育,導(dǎo)致女童過(guò)早發(fā)育,增加兒童肥胖和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。鄰苯二甲酸鹽接觸過(guò)多還會(huì)增加男性睪丸癌和女性乳腺癌的發(fā)病幾率。2017年,美國(guó)已禁止在寶寶長(zhǎng)牙期牙咬膠等兒童護(hù)理產(chǎn)品中使用鄰苯二甲酸鹽。其他含鄰苯二甲酸鹽的物品包括玩具、食品包裝材料、洗發(fā)液、沐浴露、摩絲、指甲油等個(gè)人護(hù)理用品。專家建議玩具要選擇更有安全保障的正規(guī)廠家的嬰幼兒產(chǎn)品,盡量減少兒童接觸劣質(zhì)塑料玩具和文具等用品。

3.全氟化合物。這種化合物具有防油、防污和防水作用,常用于食品包裝、不粘鍋、防水手套等產(chǎn)品中。其危害包括降低免疫力、出生體重和生育能力。研究表明,全氟化合物還可能影響甲狀腺、代謝、消化等系統(tǒng),對(duì)肌肉控制、大腦發(fā)育和骨骼強(qiáng)度也不利。長(zhǎng)期接觸該物質(zhì)還會(huì)增加肥胖兒童罹患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn),另外也會(huì)降低接種疫苗的藥效。專家建議,少用防水和防油食品包裝,盡量少用含全氟化合物的用品。

4.高氯酸鹽。這種化學(xué)添加劑是一種新型污染物,主要是防止茶葉、果蔬、谷物、肉制品、某些奶粉或米粉等干性食物產(chǎn)生靜電。其危害包括擾亂甲狀腺功能,嚴(yán)重影響嬰幼兒大腦正常發(fā)育。過(guò)多攝入此類(lèi)添加劑容易導(dǎo)致發(fā)育遲緩,智商偏低。專家建議,確保孩子飲水健康,不讓孩子接觸未徹底清洗的果蔬,選擇質(zhì)量安全的大品牌嬰兒奶粉和嬰兒米粉。

5.人工合成色素。人工合成著色劑(人工色素)比天然色素更鮮艷,不易褪色,價(jià)格更低,因而廣泛使用于果汁、飲料、甜點(diǎn)和餅干等多種加工食品中。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),莧菜紅、胭脂紅、檸檬黃、日落黃等多種常用人工色素會(huì)加重兒童多動(dòng)癥癥狀。而飲食中嚴(yán)格控制人工色素之后,多動(dòng)癥兒童病癥明顯減少。專家建議,購(gòu)買(mǎi)食品時(shí),應(yīng)仔細(xì)閱讀食品標(biāo)簽,盡量避免食用含有人工色素的加工食品。

6.硝酸鹽和亞硝酸鹽。此類(lèi)化合物多用于保存食物和給食物增色,罐頭、香腸、熱狗、咸肉、火腿、熏肉等腌制和加工肉類(lèi)中含量最多。過(guò)多食用這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)干擾甲狀腺激素的產(chǎn)生,影響體內(nèi)血氧傳輸能力,還會(huì)增加胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)。專家建議,孩子平時(shí)少吃罐裝食品和加工肉食;為了母嬰健康,懷孕期間要盡量少吃含有硝酸鹽和亞硝酸鹽的食物。

避開(kāi)添加劑給幾條建議

多買(mǎi)新鮮果蔬或冷凍果蔬,減少加工肉食攝入量。

盡量避免使用塑料容器盛食品或飲料,避免微波加熱,防止有害物質(zhì)進(jìn)入食品,盡量避免將塑料制品放進(jìn)洗碗機(jī);

盡可能使用玻璃或不銹鋼替代塑料制品。

避免使用回收代碼為3(鄰苯二甲酸鹽)、6(苯乙烯)和7(雙酚)的塑料容器。

拿取食物前后應(yīng)徹底洗手,徹底清洗所有不削皮的水果蔬菜。(人民健康綜合自生命時(shí)報(bào))

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