日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。谷道，俗稱肛門；撮，即收（提）縮。通俗地講，“撮谷道”就是做收縮肛門的動(dòng)作。

古人稱肛門為“五谷殘?jiān)?rdquo;，通過撮谷道，將氣上提、適時(shí)而閉，有升有降、有閉有開，人體氣機(jī)才能通暢自如。通過對(duì)肛門有規(guī)律的收縮與放松，可促進(jìn)肛周血液循環(huán)，改善血瘀癥狀，且能鍛煉肛周肌肉，減少甚至消除括約肌痙攣，對(duì)痔瘡、脫肛非常有益，是一種獨(dú)特的養(yǎng)生方法。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈就極為推崇此法，他在《枕中方》一書中建議世人：“谷道宜常撮。”認(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)才能養(yǎng)生健體。清代皇室醫(yī)籍有記載，乾隆皇帝能活到89歲高齡，成為我國(guó)歷代皇帝中的最高壽者，與他幾十年如一日地堅(jiān)持“撮谷道”不無關(guān)系。

“撮谷道”簡(jiǎn)便易行，不受時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境的限制，隨時(shí)隨地都可以做。具體方法是：放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。10~20次為一組，每日3~5組。此法適合各個(gè)年齡層的人群，尤其是中老年一族。此外，對(duì)冠心病、高血壓病、下肢靜脈曲張等慢性疾病，也有一定的輔助治療效果?！ɡ顣跃?/p>