主講人：南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫(yī)師 田文棟
天冷了，不少人不小心著涼了，一說(shuō)話就嗓子疼。這該怎么辦？
人類的發(fā)音器官包括動(dòng)力器官（呼吸系統(tǒng)）、振動(dòng)器官（聲帶）、共鳴器官（鼻、口、咽、喉、胸腔等）及構(gòu)音器官（唇、齒、舌、腭等）。
長(zhǎng)期用嗓不當(dāng)或過(guò)度可導(dǎo)致聲帶頻繁撞擊、摩擦，產(chǎn)生機(jī)械性創(chuàng)傷，引起聲帶黏膜血管擴(kuò)張、通透性增強(qiáng)、滲出增加，使聲帶充血和水腫，繼而導(dǎo)致纖維組織增生等，形成慢性喉炎、聲帶水腫、聲帶肥厚、聲帶小結(jié)及聲帶息肉等良性病理改變。
在此，給大家介紹幾個(gè)嗓音保健小妙招。
1.掌握正確適當(dāng)?shù)陌l(fā)聲方法。
平時(shí)發(fā)聲要適量，避免過(guò)度用嗓，比比如大聲喊叫及長(zhǎng)時(shí)間講話。盡量限制其他說(shuō)話時(shí)間，比如減少不必要的聊天、打電話等。
工作中，說(shuō)話發(fā)音音量適度減小，教師講課盡量用麥克風(fēng)；唱歌時(shí)控制音高、音量，不宜硬唱能力不可及的高音；掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，如胸腹式聯(lián)合呼吸，增加發(fā)音時(shí)呼吸氣流；喉肌松弛訓(xùn)練（咀嚼、哼鳴、水泡音等）；避免硬起聲（起音急促），多用軟起聲。
2.用嗓前后，記得潤(rùn)嗓或按摩。
用嗓前后應(yīng)多喝溫開(kāi)水，保持咽喉濕潤(rùn)，用嗓后可自行用水蒸氣霧化吸入，也可自行對(duì)喉部周圍推拿按摩，放松喉部肌肉。
3.避免或少食刺激性食物。
注意飲食，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品，炒貨（瓜子、花生等），燒烤食品，過(guò)酸、過(guò)咸、過(guò)甜的食品，咖啡因飲料，生冷食物等。
4.戒煙酒。
避免煙酒內(nèi)有害物質(zhì)對(duì)咽喉、聲帶產(chǎn)生刺激。
5.規(guī)律生活，勞逸結(jié)合。
注意生活規(guī)律、合理，勞逸結(jié)合，避免過(guò)度疲勞，保證充足睡眠。
6.避免受涼、感冒。
平時(shí)注意氣候變化，適當(dāng)增減衣服。冬季注意防寒保暖，外出時(shí)戴圍巾；夏季注意防暑，不要長(zhǎng)時(shí)間待在電風(fēng)扇或空調(diào)下。
7.保持空氣清新。
保持工作及居住環(huán)境的室內(nèi)空氣流通，盡量少接觸廚房油煙。外出時(shí)戴口罩阻隔灰塵，少去空氣不流通的場(chǎng)所，比如酒吧等。
8.多運(yùn)動(dòng)。
加強(qiáng)身體鍛煉，提高機(jī)體免疫能力，擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)發(fā)聲器官的活動(dòng)能力。
日常生活中，如何防治嗓音嘶??？
發(fā)聲休息：用嗓過(guò)度者必須減少用聲時(shí)間，盡量少說(shuō)話，降低發(fā)聲音量，嘶啞嚴(yán)重者最好禁聲。
局部治療：應(yīng)用激素霧化吸入、含片、噴劑、貼藥等。
口服藥物治療：聲帶水腫明顯者可口服激素和抗過(guò)敏藥，還可以口服一些清咽、利喉、開(kāi)音的中成藥。
穴位針刺治療：可促使喉部局部血管擴(kuò)張、血流增加、血液粘滯度降低，消除聲帶炎癥及增生組織。
物理治療：超短波、直流電、藥物離子透入等，可增加喉部血液循環(huán)、消除炎癥。
喉部推拿按摩：可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、松弛肌肉、緩解疲勞。
發(fā)音矯正：掌握正確發(fā)聲方法，包括心理疏導(dǎo)、呼吸訓(xùn)練、起聲訓(xùn)練、音調(diào)矯正、咀嚼訓(xùn)練、哼鳴訓(xùn)練等。
手術(shù)治療：聲帶良性增生物（小結(jié)、息肉等）可進(jìn)行電子纖維喉鏡下摘除術(shù)、支撐喉鏡喉顯微外科手術(shù)等。 |
