受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授 蘇 浩

年老就意味著衰弱？美國醫(yī)學(xué)博士亨利·洛奇以及年逾80歲但體魄宛如中年人的律師克里斯·克勞利卻不這么認(rèn)為，他們在《明年更年輕》一書中指出，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可對抗衰老。

大腦更有活力。該書認(rèn)為，唯有運(yùn)動(dòng)可持續(xù)讓大腦向身體發(fā)出生長信號(hào)，對運(yùn)動(dòng)能力、思維活動(dòng)、情緒控制等方面都有益處。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，3個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持鍛煉的人，其大腦不斷生長，新生部分不僅是控制運(yùn)動(dòng)的區(qū)域，還包括額皮質(zhì)（人類復(fù)雜的思維活動(dòng)都由額皮質(zhì)控制）。

心肺功能增強(qiáng)。每個(gè)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人一般都會(huì)經(jīng)歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過程，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)提高了心肺功能。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示，心肺功能好的人不會(huì)輕易感到疲倦，不易得心血管疾病。長期規(guī)律鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時(shí)心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強(qiáng)韌有力。

骨骼變得強(qiáng)壯。人到中年后，骨鈣量不斷流失，僅靠吃鈣片，效果并不好。長期不運(yùn)動(dòng)，骨骼對鈣的需求量也會(huì)減少，大量鈣會(huì)通過尿液排出體外。多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)能增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松癥狀。

舒緩壓力。有研究顯示，在治療焦慮癥及抑郁癥時(shí)，運(yùn)動(dòng)的功效足以媲美藥物。它可產(chǎn)生能量，激發(fā)樂觀情緒，幫助保持積極的生活態(tài)度。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，從而幫助改善抑郁，舒緩壓力。運(yùn)動(dòng)還可降低皮質(zhì)醇含量，有助于提高記憶力和專注力，提高做事效率。

貴在堅(jiān)持。只有堅(jiān)持下去，運(yùn)動(dòng)才有意義。除了常規(guī)的跳廣場舞、騎自行車以外，老人也可做一些力量訓(xùn)練。▲