近日，每日郵報根據哈佛大學在《美國婦產科雜志》上發(fā)表的一篇關于飲食和生育能力的研究文章，整理5種能夠促進自然懷孕的食物。該研究的主要作者之一Jose Chavarro博士說，過去10年中有關飲食和生育能力的文獻劇增?，F在越來越多的研究發(fā)現了食物和生育能力可能的聯(lián)系。

　　五種促生育食物如下：

　　1、三文魚

　　三文魚富含ω-3脂肪酸，已被證明可將血液直接導向生殖器官。這些酸還會增加宮頸粘液，幫助調節(jié)體內荷爾蒙，促進排卵。

　　ω-3中含有DHA，在精子中被發(fā)現含有高濃度，表明這些分子對于促進精子細胞活力非常重要。此外，DHA非常適合產前護理，并且對于嬰幼兒的大腦和眼睛發(fā)育至關重要。

　　替代三文魚包括堅果和種子，雞蛋和扁豆。

　　2、菠菜

　　深綠葉菜富含葉酸，已被證明可以提高排卵率和可靠性。葉酸也有助于細胞分裂和DNA生產，這兩者都有助于懷孕。

　　此外，菠菜含有許多重要的產前護理營養(yǎng)素，如鐵和鈣，它們還可幫助預防腦部和脊柱的出生缺陷。綠葉蔬菜也可增加女性性欲，因為它們含有助于增加血液流動的葉綠素。

　　如果不喜歡菠菜，可以用生菜，瑞士甜菜或芝麻菜替代。

　　3、全谷物

　　全谷物含有B族維生素，如B9(葉酸)和B12，這對健康生育至關重要。在幾項研究中，B12的缺陷尤其與不孕有關。

　　纖維是另一個關鍵成分，有助于清除體內多余的雌激素，并保持血糖平衡。在全谷物中發(fā)現抗氧化劑，并保護組成卵子的細胞和產生自由基損傷的生殖激素的器官。

　　4、豆類

　　哈佛大學公共衛(wèi)生學院進行的一項超過17,500名女性護士參與的研究調查，研究人員發(fā)現，動物蛋白攝入量最高的女性患不育癥的可能性高出39%。但是吃豆類的女性女性出現這樣的問題相對較少。

　　豆類充滿了鐵，這對于避免貧血而試圖懷孕至關重要。

　　5、黑巧克力

　　在幾項研究中已證實黑巧克力可增加男性的精液質量。甜食含有氨基酸L-精氨酸，已被證明可增加精子數量，精子活力和精液量。它還含有很高的抗氧化劑，可幫助抵抗與男性不育癥有關的污染和毒素中的自由基，并增加心臟健康。