2018年的春節(jié)已經(jīng)正式結(jié)束了，在走親訪(fǎng)友、聚會(huì)密集的假期中，很多人也貼了一身膘。俗話(huà)說(shuō)得好“三月不減肥 四月徒傷悲”，這個(gè)春暖花開(kāi)的季節(jié)，也正是減肥的好時(shí)機(jī)。很多“胖友們”趕在露肉的季節(jié)來(lái)臨之前，開(kāi)始了減肥大作戰(zhàn)。

　　加強(qiáng)鍛煉

　　堅(jiān)持“五三一”法則

　　想減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人都知道“五三一”的法則，所謂的“五三一”法則就是每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘，每分鐘心跳至少要達(dá)到110下。有的人開(kāi)始到健身房揮汗如雨，有的人在家跟著健身軟件默默努力，有的人在室外奔跑跳躍，他們唯一的目標(biāo)就是甩掉一身的膘。

　　年一過(guò)，王先生整整胖了10斤，為此，王先生的愛(ài)人也是十分發(fā)愁：“他屬于易胖體質(zhì)，控制飲食起不了多大的效果。再說(shuō)了，他的食量已經(jīng)擺這了，讓他少吃一點(diǎn)，他還會(huì)趁到樓下倒垃圾的空隙偷偷啃一個(gè)面包，也實(shí)在是不忍心，看來(lái)只能靠運(yùn)動(dòng)了。”王先生的愛(ài)人一直都很關(guān)注他的體重，因?yàn)檫^(guò)胖的體重，年紀(jì)輕輕的王先生就已經(jīng)是“三高人群”了。“為了他的健康著想，接下來(lái)，只能犧牲我這個(gè)瘦子每天陪他運(yùn)動(dòng)了，嚴(yán)格按照‘五三一’法則要求他，不求他能在夏天瘦成一道閃電，但求他身體健康。”

　　控制飲食

　　制定合理減肥餐

　　“三分練 七分吃”，想減肥不僅要邁開(kāi)腿，也要管得住嘴。但也有人采取了極端的減肥方法，不吃早飯，不吃晚飯，一天甚至幾天不吃飯。有關(guān)專(zhuān)家提示，“節(jié)食”并不等于“絕食”，聰明的節(jié)食減肥，是保持均衡而健康的飲食習(xí)慣。

　　朱小姐就采取了科學(xué)的減肥方法，也給自己制定了合理的飲食套餐。“不吃飯哪來(lái)的力氣減肥，我覺(jué)得還是有道理的。‘人是鐵，飯是鋼’再怎么著，肥是要減的，飯也是要吃的。”朱小姐說(shuō)，她現(xiàn)在就是少進(jìn)油、鹽、糖，按時(shí)一日三餐，盡量少吃主食，少量的瘦肉搭配蔬菜，每頓飯吃個(gè)七八分飽就夠了，平時(shí)也是拒絕喝飲料、咖啡和酒精的，白開(kāi)水和水果是最佳的減肥補(bǔ)充劑。她覺(jué)得，減肥也需要合理的減肥，她不想到最后肥是減下來(lái)了，但身體也拖垮了。

　　好友監(jiān)督

　　建群打卡減肥

　　張小姐就更狠了，除了運(yùn)動(dòng)加飲食，她還拉著自己的幾個(gè)閨蜜組建了一個(gè)微信群，希望她們能一起監(jiān)督她減肥的心酸歷程。張小姐年初七上班時(shí)的體重是65公斤，經(jīng)過(guò)這幾天的努力，已經(jīng)成功減下了2.5公斤。“爭(zhēng)取能在夏天來(lái)臨之前，減到55公斤吧，接下來(lái)，我得更努力了。”張小姐因?yàn)轶w重的原因，從小沒(méi)少被同學(xué)嘲笑，如今她已經(jīng)正式跨出校門(mén)，走入社會(huì)，她覺(jué)得不能一直這么胖下去了，“是時(shí)候來(lái)一場(chǎng)華麗的變身了，這個(gè)夏天，讓我成功減肥吧。”

　　都說(shuō)減肥是所有女人為了美麗需要畢生追求的事情，其實(shí)不然。減肥塑形，運(yùn)動(dòng)健身，是所有應(yīng)該追求的，但不僅僅是為了擁有傲人的身材，更是為了讓自己擁有健康的體質(zhì)體魄和良好的精神面貌。