滑雪不怕摔就怕撞

　　解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師商衛(wèi)林說(shuō)，滑雪是一種高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要防撞。

　　碰撞是最危險(xiǎn)的，許多嚴(yán)重骨折都是因碰撞造成的。下滑時(shí)兩個(gè)雪板給力必須平均，滑行時(shí)目視前方，身體放松?；┣安灰嬀?，身上不要帶指甲剪、刀具等尖銳物品和易碎玻璃瓶等，以防摔倒扎傷。不要相互打鬧、碰撞。休息時(shí)要橫向停留，防止身體出現(xiàn)失控而撞擊他人或樹(shù)木、攔網(wǎng)?；兄腥绻Э氐?，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可舉起四肢、屈身，任其向下滑動(dòng)?；蛘呦蜃约荷眢w的左、右側(cè)傾倒，這樣能讓自己下滑的速度在最短的時(shí)間內(nèi)減到零。要避免頭部朝下，更要避免翻滾。

　　此外，雖然雪地比較松軟，但一般的滑雪場(chǎng)地都是由高向低處滑，向下的沖擊力很大，如果沒(méi)有做好充分熱身運(yùn)動(dòng)，猛然的劇烈運(yùn)動(dòng)或不規(guī)范動(dòng)作，極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。熱身活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳膊和下蹲等，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能 力，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　滑雪前可吃點(diǎn)甜食

　　北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院趙紀(jì)生教授介紹，補(bǔ)糖時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇糖分，比如長(zhǎng)跑、馬拉松跑、長(zhǎng)距離游泳、滑雪等耐力性項(xiàng)目的練習(xí)者，糖消耗量大。因此，在運(yùn)動(dòng)前食物中糖量可豐富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果醬、蛋糕之類(lèi)食物。運(yùn)動(dòng)后，多喝些含白糖、紅糖、蜂蜜之類(lèi)的飲料。

　　補(bǔ)糖不要以為就是吃白糖、紅糖或葡萄糖。淀粉類(lèi)的食物也是人體葡萄糖的主要來(lái)源，因此，在主食上多下些功夫，對(duì)補(bǔ)充糖很有好處。食物中保證充足的纖維素也很重要，有利于人體消化、吸收及排泄，故要多吃新鮮蔬菜及水果。

　　近視眼滑雪最好“鏡包鏡”

　　愛(ài)好滑雪的北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院趙紀(jì)生教授說(shuō)，在雪場(chǎng)遇到因眼鏡把眼睛弄傷的人不稀奇，一般是鼻托和碎鏡片要么扎進(jìn)眼球，要么劃傷眼眶，受傷情況都比較嚴(yán)重，有人甚至因此失明。趙教授認(rèn)為，帶度數(shù)的滑雪鏡好是好，但是價(jià)格比較貴，不經(jīng)?；](méi)必要專(zhuān)門(mén)配一副。戴隱形眼鏡也不可取，因?yàn)槿嗽谒さ箷r(shí)，眼睛都會(huì)承受一定的壓力，隱形眼鏡很容易被壓出來(lái)。解決隱患最好的辦法就是戴個(gè)滑雪鏡把近視眼鏡包住，十分簡(jiǎn)單有效。