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跑鞋沒(méi)選對(duì),跑步易傷身

時(shí)間:2017-12-21  來(lái)源:人民網(wǎng)  作者:陽(yáng)湖網(wǎng)

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熱衷跑步健身的人群越來(lái)越多。專(zhuān)家提醒,如果沒(méi)有選對(duì)一對(duì)合適自己的跑鞋,就容易帶來(lái)各種各樣的足部損傷,讓跑步健身變成傷身,如何才能選對(duì)跑鞋?廣東省中醫(yī)院創(chuàng)傷骨科副主任醫(yī)師劉毅為你支招。

A跑步真的需要穿寬松的鞋子嗎?錯(cuò)!

有人說(shuō),跑步的人或者跑馬拉松的人腳容易水腫,因此選鞋子應(yīng)該相對(duì)寬松,劉毅指出,你應(yīng)當(dāng)在非負(fù)重狀態(tài)下觀察自己的腳型,而在負(fù)重狀態(tài)下所有的窄型腳都會(huì)變成寬腳型。穿寬松鞋子,由于需要下肢肌力和腰背肌把持足在鞋內(nèi)部的穩(wěn)定性,會(huì)增加能量的消耗,會(huì)引起腰痛、膝痛、足底筋膜炎、跟腱炎、起水泡和黑指甲等問(wèn)題,所以選鞋不宜選寬松的鞋子。在選擇跑鞋時(shí),售貨員往往認(rèn)為鞋前端要預(yù)留一個(gè)橫指的空隙,這是不對(duì)的。因?yàn)榇┲容^寬松的鞋子,跑起來(lái)拖沓,容易導(dǎo)致水泡和黑指甲的形成,反而會(huì)增加能量的消耗。

B提醒:不合腳的鞋子會(huì)造成足部損傷

在運(yùn)動(dòng)鞋發(fā)達(dá)國(guó)家德國(guó),兒童從六歲開(kāi)始就進(jìn)行足部數(shù)次檢查,發(fā)現(xiàn)足部畸形的則選擇矯形鞋子或鞋墊,這樣使有早期畸形的兒童盡早得到篩查并及時(shí)矯正。然而在我國(guó),足部檢測(cè)遠(yuǎn)沒(méi)有普及,等到有足痛癥狀的時(shí)候,到醫(yī)院掛號(hào)看病,然后醫(yī)生會(huì)說(shuō)要做手術(shù)矯形。其實(shí),很多損傷是因?yàn)檫x了一雙不合腳的鞋子,歸納起來(lái)主要因?yàn)檫x鞋不當(dāng)導(dǎo)致的足損傷有以下幾種。

膝關(guān)節(jié)痛:

跑步時(shí)產(chǎn)生的膝痛,多是由于腰部緊繃造成的。當(dāng)腰部緊繃時(shí),會(huì)讓聯(lián)動(dòng)的臀中肌和臀小肌也一起緊繃,而臀中肌和臀小肌所聯(lián)動(dòng)的肌肉就是跑步提腳的髂肌。當(dāng)橫生在臀部的髂肌緊張時(shí),身體進(jìn)行提腳動(dòng)作時(shí),大腿四頭肌向外轉(zhuǎn),膝蓋以下的肌肉為了平衡則會(huì)內(nèi)轉(zhuǎn),仿佛扭毛巾一樣,造成大腿骨與膝蓋以下傾斜。這主要是腹肌在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有得到鍛煉,或者穿著又大又軟的鞋子。

足背痛:

當(dāng)人們穿著不合適的鞋子,習(xí)慣上會(huì)用拉緊鞋帶來(lái)調(diào)整鞋子的大小,鞋面?zhèn)冗吘筒荒馨l(fā)揮補(bǔ)強(qiáng)功能,強(qiáng)大的力量就會(huì)集中在腳背上,這是成為腳背痛楚的最大原因。“穿上真正合腳的鞋子,把腳跟固定好,確實(shí)維持住足弓,從而避免足背痛”。劉毅說(shuō)。

腳底痛:

穿寬松的鞋子跑步時(shí),很少會(huì)用到腹部肌肉,這就會(huì)增加足底肌肉的疲勞,導(dǎo)致足底痛;另外,采用前足掌著地的跑法,也會(huì)加重足底肌肉的負(fù)擔(dān),久而久之導(dǎo)致足底痛。

踇外翻:

一直穿寬松的鞋子,足弓塌陷變寬,鞋子擠壓腳趾會(huì)引起踇外翻和其他腳趾畸形。(記者 陳映平 通訊員 宋莉萍)

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