腿部肌肉突然間的無意識收縮很常見，雖然它通常無害，但卻會造成極度的痛苦。醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了導(dǎo)致腿部抽筋的一些常見原因及避免方法。
每個人在一生中都體驗過腿部抽筋的不舒服感覺。它可能在任何時候發(fā)作，無論你是夜間躺在床上，還是在跑步機上運動。那種劇烈的疼痛足以讓人感覺身體極度虛弱。如果腿部抽筋的癥狀持續(xù)存在，就會殃及鍛煉和睡覺。
腿部抽筋是一種尖銳的刺痛，它是腿部肌肉突然收縮或繃緊所造成的，通常持續(xù)幾秒鐘至幾分鐘。如果抽筋猛然間發(fā)作，你可以通過輕柔的拉伸肌肉來讓它得到緩解。為了找到腿部抽筋的長期解決方案，你需要仔細考察它的許多潛在原因。
為了擺脫腿部抽筋的困擾，你要確保獲取到了充足的營養(yǎng)，并充分休息。此外，你還需要排除潛在的健康隱患，如外周動脈疾病或甲狀腺問題。當腿部抽筋妨礙你運動，或是沒有明顯誘因就發(fā)作，你應(yīng)當及時去看醫(yī)生。
脫水
腿部抽筋的一個經(jīng)典原因就是脫水。美國密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)系的助理教授馬克·彼得森認為：運動員和體育愛好者經(jīng)常會遇到這個問題，特別是在夏季體內(nèi)缺乏充足的水分時。從理論層面上分析，體液耗盡會造成神經(jīng)末梢敏感，引起神經(jīng)周圍的空間收縮，增加對運動神經(jīng)末梢施加的壓力。當天氣炎熱或從事劇烈運動時，有更多的體液通過出汗流失，因而會加重體液耗盡。
缺乏礦物質(zhì)
電解質(zhì)流失也會造成腿部抽筋。如果你的體內(nèi)缺乏某種電解質(zhì)或礦物質(zhì)，這種不平衡會引起自發(fā)性抽筋。紐約市西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院運動醫(yī)學(xué)部門的副主任杰勒德·米蘭達-科馬斯醫(yī)生分析：鈉、鈣、鎂和鉀的不平衡都會引起腿部抽筋。長時間劇烈運動后喝運動飲料有助于減少抽筋發(fā)作。食用富含礦物質(zhì)的香蕉、甘薯、菠菜、酸奶和堅果等食物，也有助于預(yù)防腿部抽筋。
妊娠
妊娠會增加女性腿部抽筋的風(fēng)險，尤其是在妊娠中后期。這很有可能是因為女性在妊娠期缺鎂和鉀的幾率較高。如果女性在妊娠期間出現(xiàn)了腿部抽筋，首先要多喝水，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用含有鎂的營養(yǎng)補充品。
肌肉使用過度
過度使用腿部肌肉也會造成抽筋。長跑、參加新兵訓(xùn)練營或全面強健鍛煉之后，最有可能出現(xiàn)抽筋。神經(jīng)系統(tǒng)通常是引發(fā)這種抽筋的罪魁禍首。從大腦和脊髓向下延伸到肌肉的神經(jīng)過度興奮時，就有可能造成不由自主的痙攣。此時，你需要休息和做做拉伸。
鍛煉強度過高
當你驟然間增加騎車里程，或剛開始鐵人三項中的游泳鍛煉時，肌肉并無法自動適應(yīng)新的強度和活動。突然增加訓(xùn)練量或運動強度過高，都有可能引發(fā)腿部抽筋。
疲勞
身體過度疲勞時，更容易發(fā)生抽筋。從生理功能上看，當肌肉疲勞時，它就無法同步地使用營養(yǎng)物質(zhì)。也就是說，疲勞的肌肉所丟失的營養(yǎng)物質(zhì)要多于它要使用的營養(yǎng)物質(zhì)，因此也就無法達到最優(yōu)的運行狀態(tài)。
夜間腿部抽筋影響到半數(shù)以上的成年人，它也有可能是過度疲勞所引發(fā)的。雖然夜間腿部肌肉抽筋的明確原因尚未確定，但它很有可能與肌肉疲勞和神經(jīng)功能障礙有關(guān)。研究證據(jù)表明，當運動員從事了高于往常強度的運動時，他們夜間腿部肌肉抽筋的發(fā)病率就會升高。
坐著或站著的時間太長
肌肉的功能是用來移動、收縮和休息，如果整天坐著開會，或是在游樂園里排長隊，就有可能腿部抽筋。長時間的站姿會導(dǎo)致肌肉疲勞，進而引起抽筋。長時間的靜坐也不是件好事，因為它會導(dǎo)致肌肉纖維過度活躍。當肌肉始終處于開啟狀態(tài)，無法得到休息時，最終就會造成抽筋。
如果你是因為站的時間太長造成了抽筋，要時不時地坐下來休息會；如果你是因為坐的時間太長造成了抽筋，最好每隔段時間就起身四處走動。
藥物
如果你的腿部抽筋沒有明顯誘因，就要回想一下近期服用過的藥物。利尿劑（一類用來降低血壓的藥物）會耗盡體液和鹽，從而引發(fā)抽筋。其他可能引發(fā)腿部抽筋的藥物包括治療骨質(zhì)疏松癥的藥物（如雷洛昔芬和特立帕肽）、蔗糖鐵注射液（用來治療貧血）、治療哮喘的藥物（沙丁胺醇）、共軛雌激素（用來治療更年期癥狀）和止痛藥（如萘普生和普瑞巴林）。此外，常用的他汀類藥物也與肌肉抽筋有關(guān)。如果是因為服藥所引起的肌肉痙攣，你可以要求醫(yī)生給開功能相似的替代性藥物。
外周動脈疾病
如果你的腿部抽筋是自發(fā)的，與運動無關(guān)，就要請醫(yī)生排查其他潛在的健康隱患。例如，影響身體移動電解質(zhì)的疾病就會造成抽筋。其他的疾?。ㄈ缤庵軇用}疾病，即膽固醇堵塞了腿里的血管）會影響到血液流動。由于沒有足夠的血液到達腿部肌肉，因而外周動脈疾病會造成抽筋。
多發(fā)性硬化癥
腿部抽筋也有可能是神經(jīng)系統(tǒng)疾?。ㄈ缍喟l(fā)性硬化癥）造成的。有些多發(fā)性硬化癥患者會經(jīng)歷痙攣狀態(tài)，包括一系列的肌肉非自主性痙攣和抽搐，以及腿部抽筋。痙攣狀態(tài)可能會讓病人的肌肉有輕度的緊繃或刺痛感，而另一些病人會有嚴重的抽筋和疼痛。
骨關(guān)節(jié)炎
就像神經(jīng)過度興奮會造成腿部抽筋一樣，其他原因所導(dǎo)致的神經(jīng)功能障礙也會造成抽筋。骨關(guān)節(jié)炎（關(guān)節(jié)炎中最常見的類型）通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)僵硬和疼痛。然而，骨關(guān)節(jié)炎患者也會經(jīng)歷肌肉痙攣和腿部抽筋。這種腿部抽筋通常與脊柱骨關(guān)節(jié)炎有關(guān)，嚴重時會導(dǎo)致神經(jīng)痛或其他神經(jīng)損傷。
糖尿病性周圍神經(jīng)病變
II型糖尿病患者的血糖水平過高會導(dǎo)致他們腿部、足部、臂部和雙手的神經(jīng)受損，這種病被稱為糖尿病性周圍神經(jīng)病變。這種神經(jīng)損傷通常會引起麻木或刺痛感；然而，當患者的腿部神經(jīng)無法正常運行時，也會造成肌肉抽搐和腿部抽筋。糖尿病患者積極接受治療可以防止受到進一步的神經(jīng)損傷，但醫(yī)生可能會建議他們服用止痛藥或抗驚厥藥來緩解腿部抽筋。
甲狀腺機能減退
甲狀腺疾病也會引發(fā)腿部抽筋。甲狀腺機能減退患者體內(nèi)的甲狀腺激素過少，隨著時間的推移，這種缺乏會損傷從大腦和脊柱向臂部和腿部發(fā)送信號的神經(jīng)。有些甲狀腺功能低下患者會感到肌肉有麻木刺痛感，而另一些病人會有腿部抽筋。
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