天氣轉(zhuǎn)熱，失眠的人也多了起來。有的很晚睡不著，有的睡不踏實、一晚上都是夢，有的睡了像沒睡一樣、早上起來還是覺得累等，以上都是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。這與現(xiàn)代社會節(jié)奏加快、生活工作壓力大密切相關(guān)，人們焦慮、煩躁，進(jìn)而引發(fā)了不同程度的睡眠障礙。針對睡眠障礙，有許多對策，如睡前洗個熱水澡、喝熱牛奶、聽聽輕音樂等，從中醫(yī)角度講，日常生活中還可試試下面的4個小方來克服。
麥豆棗仁湯
配方：黑豆20克，浮小麥20克，酸棗仁15~30克，蓮子、紅棗各5顆。
用法：將原料洗凈后置于砂鍋中，加水1000毫升，大火煮沸后，小火再煎煮15分鐘左右，關(guān)火，過濾藥液后放至常溫，即可服用。
功效：調(diào)理氣血、清火寧心。酸棗仁味甘酸，性平，歸心、肝、膽經(jīng)，益肝血又安神，并具備斂汗生津的功效。浮小麥味甘性涼，止虛汗、養(yǎng)心安神的效果非常不錯。此湯尤其適用于肝血虛所引起的失眠，患者可伴有心悸不安、健忘多夢、體倦眩暈或自汗、盜汗等癥狀。
蓮子粳米粥
配方：蓮子50克、粳米100克。
用法：將蓮子、粳米洗凈后置于鍋中，加適量水同煮，至蓮子煮爛為度。
功效：蓮子味甘澀、性平，入心、脾、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾益腎、養(yǎng)心安神的功效，使人寧靜而容易入睡，被《神農(nóng)本草經(jīng)》列為上品?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)分析也表明，蓮子含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2及胡蘿卜素等，是老少皆宜的食補(bǔ)佳品。蓮子還具有健脾止瀉的作用，與粳米一同煮粥食用可養(yǎng)脾澀腸，對于脾虛久泄的人尤為適宜?，F(xiàn)在進(jìn)入夏季，許多人常因暑熱侵?jǐn)_、心火上炎而睡眠不佳，蓮子粥擅于除煩熱、清心火、養(yǎng)心安神，對于夏季暑熱心煩不眠具有較好的治療作用。正如民間諺語所說：“若要不失眠，煮粥加白蓮。”需要注意的是，蓮子粥雖好，也非人人皆宜，經(jīng)常有腹脹或便秘的人，就不適于服用本品。
解郁安神茶
配方：燈芯草1克、淡竹葉3克、天麻3克、合歡花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。
用法：每日取上述配方，用量以1~2份為度，在茶杯或保溫杯中以沸水300毫升左右沖泡，代茶飲。連續(xù)服用1個月為一個療程。
功效：寧神養(yǎng)心、治療失眠、解郁靜心、益智補(bǔ)腦、寧心寬胸。這款茶尤適用于失眠且伴有各類心臟疾患者飲用，促進(jìn)睡眠的同時還具有緩解心臟病患者心悸、胸悶、胸痛等癥狀的功效。其中，燈芯草為燈芯草科植物燈芯草的莖髓或全草，性味甘、淡、寒，入心、肺、小腸經(jīng)，有清心降火的功效；淡竹葉中含有大量的黃酮類化合物和生物活性多糖及其他有效成分，具有優(yōu)良的抗自由基、抗氧化、抗衰老、降血脂和膽固醇的作用；天麻入心、肝經(jīng)，有平肝安神增智的功效；合歡花含皂苷、鞣質(zhì)等，入心、肝經(jīng)，有安神解郁的功效；玫瑰花含玫瑰油、槲皮苷、苦味質(zhì)、沒食子酸、紅色素等，性味甘、微苦，入脾、肝經(jīng)，有理氣解郁、活血散瘀的功效；甘草調(diào)和諸藥，諸藥配合，具有寧神靜心、解郁助眠的功效。
安睡藥枕
配方：白菊花、磁石、合歡花、夜交藤各100克，石菖蒲、遠(yuǎn)志、茯神各60克，丁香30克，白檀香20克。
用法：將上述藥材共研粗末，并拌以冰片20克；多夢者可加生龍骨100克、生牡蠣60克，研粗末后一并拌入。將藥末裝入50厘米長、40厘米寬的布袋中，縫好后作為枕芯放入枕套中，代替日常睡枕使用（高度可隨習(xí)慣調(diào)節(jié)），睡覺時枕于頭下。使用期間，仍可配合其他方法，如內(nèi)服中藥、睡前熱水泡腳、聽音樂或散步等。
功效：枕芯中的藥物具有養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)靜催眠之功，枕于頭下可輔助治療心煩引起的失眠。此外，對更年期綜合征、健忘、煩躁易怒等癥也有一定的效果。▲