受訪專家：全國腫瘤防治研究辦公室副主任 陳萬青
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 尤長宣
“年輕就是資本，擁有無限可能。”人們常用這類勵志篇鼓舞年輕一代勇敢試錯，但健康容不得犯錯。近日，美國癌癥協會稱，現在20多歲年輕人患腸癌的風險超出上一代人4倍，越來越多的癌癥正侵襲年輕一代。
多數癌癥發(fā)病年齡提前
“美國千禧一代正在遭遇腸癌危機。”這個結論出自《美國國家癌癥研究所雜志》近期發(fā)表的一項新研究，文中用“前所未有”形容這場災難。美國癌癥協會的研究者分析了1974~2013年間美國49萬多個腸癌病例，結果發(fā)現20~29歲人群腸癌發(fā)病率正以每年3%的速度迅速上升；1980~1995年間出生的年輕人患結直腸癌幾率是上世紀50年代出生人的4倍；意外的是，過去的40年，55歲以上者結直腸癌發(fā)病率卻呈逐漸下降趨勢。早在2014年發(fā)表的一項研究預測，到2030年，20~34歲的人腸癌發(fā)病風險將飆升至90%。美國癌癥協會流行病學專家麗貝卡·西格爾博士認為，這種疾病趨勢將成為未來疾病負擔的風向標。
在中國，結直腸癌的發(fā)病率也迅速上升，北上廣白領人群尤其明顯，甚至有專家預測，結直腸癌發(fā)病率將直追歐美國家。不僅是腸癌，一些被認為中年后才會“找上門”的疾病，如今在20多歲人群中也十分常見。全國腫瘤登記中心數據顯示，乳腺癌、肺癌和甲狀腺癌在年輕人中發(fā)病率呈上升趨勢。
全國腫瘤防治研究辦公室副主任陳萬青表示，相比20多年前，二三十歲的年輕人患癌率大大提高了。盡管受老齡化影響，患癌和因癌致死的年輕人占總人口比例仍較低，但這并不能掩蓋癌癥年輕化的嚴峻形勢。年輕人患癌數量越來越多，涉及病種范圍越來越廣，最令人痛心的是，很多人一檢查出來就已是晚期，近年來青年精英溘然長逝的新聞更是屢見報端。癌癥年輕化讓家庭面臨白發(fā)人送黑發(fā)人的悲劇，也給社會帶來巨大的癌癥負擔和經濟損失。
“年輕”成了患癌因素
癌癥年輕化已不是第一次被提起，如今“年輕”正在成為患癌危險因素之一。南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院腫瘤科主任尤長宣向《生命時報》記者解釋，“年輕”一詞常常對應著一種具有群體特點的生活方式，其中一些不良習慣正成為扼殺年輕人健康的殺手。
飲食無常。尤長宣指出，從“癌”字的結構不難看出，患癌離不開三張“口”：一口不衛(wèi)生的食物，一口污染的空氣，一口不潔凈的水。俗話說“病從口入”，年輕人經常想吃什么就吃什么，想什么時候吃就什么時候吃，不想吃就一口不動，挑食、暴食、節(jié)食太多，水果、蔬菜、飲水太少，營養(yǎng)攝入不均衡，晚間應酬多，都會增加患胃癌、結腸癌風險。
經常熬夜。英國科學癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30~50歲的癌癥患者，發(fā)現99.3%的人常年熬夜，凌晨后才休息。熬夜加班、整晚聚會、通宵看劇打游戲，這些惡習正在“掏空”年輕人身體。長時間的睡眠不足、作息不規(guī)律，容易造成記憶力減退、神經衰弱，還會帶來抑郁等不良情緒，誘發(fā)甲狀腺癌、乳腺癌等。
懶得運動。尤長宣指出，現在上班族一坐就是一整天，回家后就窩在沙發(fā)或床上不起來。運動量過少的惡習還不斷向低齡群體蔓延，青少年手機不離身，休息時間不是上網就是打游戲，長此以往，身體健康將告急。美國癌癥協會研究顯示，一天保持坐姿6小時以上，早逝幾率將增加。久坐的男性易患前列腺炎，女性則易不孕。
抽煙喝酒。醫(yī)學證實，約80%的肺癌是由長期吸煙引起的。過量長期飲酒，可加重肝臟負擔，損傷肝臟代謝功能，誘發(fā)多種癌癥，尤其是肝癌。陳萬青強調，抽煙喝酒看似需要長時間累積才會出現不良反應，但如果很頻繁地接觸，癌癥就會過早找上門。
壓力山大。陳萬青指出，與父輩和祖輩們生活閑適、壓力小相比，這代年輕人從小就承受著各種壓力，例如求學時期的成績壓力，工作后“上有老下有小”的養(yǎng)育壓力等。過早地接觸壓力，癌癥發(fā)病也會提前。
多為自己攢“健康本錢”
“世界是你們的，也是我們的，但是歸根結底是你們的。”年輕一代被寄予著夢想與希望，年輕雖有無限可能，但不應該拿自己的身體折騰。
陳萬青強調，致癌因素的積累是一個漫長過程，不良反應可能需要很長時間才會顯現。雖然不鼓勵年輕人頻繁地做癌癥篩查，但也要保證每年體檢一次，40歲后應改為每年兩次。年輕時期也要關注健康，主動提高癌癥認知水平，養(yǎng)成良好的生活習慣，為將來不得癌做好防控。
癌癥管理重在一級預防。尤長宣指出，根據著名的《維多利亞宣言》，人人都有60%的健康干預權，踐行“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”的健康四大基石，可以有效避免疾病過早找上門。為此，專家給出了一份年輕人的健康生活方式指南。
飲食新鮮多樣化?！吨袊用裆攀持改希?016）》建議，居民每天要攝入200~350克新鮮水果。上班族可以在每天上午10點、下午4點左右吃些水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃等，種類盡量多樣化。晚上最好回家吃飯，少點外賣，少吃紅色或加工肉類等，不要吃過夜腐敗的食物。
制訂飲水時間表。很多人一工作起來就忘記喝水，上班族可利用手機鬧鐘為自己制訂一個飲水時間表，保證每天2000毫升飲水量。不愛喝水的人可用花果茶等代替，但最好不要喝甜飲料、濃茶、濃咖啡等。
下午冥想10分鐘。經過大半天的緊張工作，上班族可在下午冥想10分鐘，放空自己，或泡上一杯茶，舉目遠眺。壓力和負能量爆棚時，應該調整呼吸，用平和的心態(tài)看問題。
作息規(guī)律不熬夜。中午最好閉目養(yǎng)神20~30分鐘，晚上應該11點前上床，睡前不要玩手機、看電視、喝咖啡或濃茶，可簡單運動一下，調暗臥室燈光，有助規(guī)律作息。如果有憂心事，難以入睡，可以將其記在本子上，留到第二天再解決，避免過度思慮。
辦理一張健身卡。一個人堅持運動很難，辦一張健身卡，逼著自己運動，也不失為一種好辦法。健身房內的器械可以滿足多種運動需求，健身伙伴的鼓勵也會讓運動習慣更持續(xù)?！ū緢笥浾?高陽）