古代中醫(yī)學名著《諸病源候論》中多次提及腰痛。凡是風寒、虛勞、筋骨拘攣疼痛等相關(guān)癥候中，都出現(xiàn)了祛腰痛導引法。大多為牽拉、伸腰等動作，就像是做腰部牽引一樣。不過，在醫(yī)院的牽引床上進行腰部牽引屬于被動牽引，今天給大家介紹的引腰動作是主動牽引。通過前抻、后仰等方法，可以達到通經(jīng)活絡(luò)、祛除腰痛的效果。
　　引腰的保健特點是在小肌群和筋腱方面下工夫。急性腰扭傷、腰背酸痛、腰椎間盤突出等腰部疾患，主要原因是腰部肌肉力量下降與不平衡。主管腰背力量的大肌肉群在平時經(jīng)常用到，也很方便鍛煉到，恰恰是那些維系椎體間秩序的小肌肉群、小韌帶，平時難以活動到，因此最容易發(fā)生萎縮和張力失衡，腰椎也就常常因小疾而患大病。
　　前引腰時能夠大幅度地牽拉脊柱和小組織，后仰腰時，整個后背處于緊張狀態(tài)，同樣起到鍛煉小肌群的效果。具體做法是：跪在床或墊子上，上半身前俯，兩手臂向前做最大限度地伸展，下巴盡量接觸墊子，同時臀部向后坐，保持5～6秒；然后慢慢起身，恢復(fù)跪姿，兩手放在臀后撐住身體，慢慢后仰直至最大限度，抻拉5～6秒；之后慢慢起身，恢復(fù)跪姿，重復(fù)前抻與后仰動作，具體根據(jù)自身情況決定練習次數(shù)。前引腰時，頭頸稍稍抬起即可，以免引起頭暈?zāi)垦?，注意保持自然呼吸?br /> 　　要注意的是，引腰對頸、肩、腰、膝的刺激也比較大，這樣的導引動作鍛煉效果好，但也容易受傷，所以要結(jié)合自身情況，循序漸進地增加幅度和次數(shù)?！?/span>