新年上班第一天，憑借馬甲線逆襲的袁姍姍又曬了健身照，這次是一張?jiān)谑覂?nèi)跳繩的照片，圖片里雖然窗外霧霾大，但是她也沒(méi)停止健身。有研究發(fā)現(xiàn)，在溫暖的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比在寒冷的室外減肥更有效。而跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是好處多多啊!
指導(dǎo)專(zhuān)家：
孔曉海，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科主任
跳30分鐘相當(dāng)于慢跑90分鐘
一般跳繩30分鐘，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)人在跳繩時(shí)，雙手一圈圈揮動(dòng)繩的過(guò)程中，雙肩關(guān)節(jié)呈360度旋轉(zhuǎn)，能讓頸肩得到全方位的鍛煉。此外，在一次次的跳躍運(yùn)動(dòng)中，腰腹部和下肢也能很大程度的活動(dòng)，舒緩腰椎和腰部肌肉的壓力，是最簡(jiǎn)單、最方便、最有效的辦公室全身有氧運(yùn)動(dòng)。作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩能讓人體血液中獲得更多的氧氣，促進(jìn)人體心腦血管的血液循環(huán)和有氧代謝，在長(zhǎng)期伏案工作后，能幫助大腦神清氣爽。
此外，根據(jù)我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的認(rèn)識(shí)，足底有反映全身各個(gè)部位的穴位。跳繩的同時(shí)，足底一次次與地面撞擊接觸，可以說(shuō)是最好的足療，可以達(dá)到舒心悅體的作用。
防“骨松”
跳繩是防治骨質(zhì)疏松最好的選擇之一。而且做起來(lái)非常簡(jiǎn)單，只要找一塊平坦的地方，雙足躍起，每天跳50下就行了。研究已經(jīng)證實(shí)，跳繩所產(chǎn)生的地面沖擊力就能激發(fā)骨質(zhì)生成。更難能可貴的是，跳繩運(yùn)動(dòng)還能最大限度地放大肌肉收縮所產(chǎn)生的張力，這樣會(huì)使骨骼附近的軟組織更有彈性，從而防止骨損傷。
三四十歲最適合跳
什么年齡階段的人最適合跳繩呢?健康人在20到30歲時(shí)，身體達(dá)到骨量貯存的峰值，是成骨的高峰時(shí)期。從30歲起至50歲，人體內(nèi)的鈣存量就會(huì)平穩(wěn)下降，而在50歲之后則陡然下降。到了70多歲，如果骨鈣流失增多而鈣存量過(guò)低就容易發(fā)生骨折。因此，三四十歲的人是最適合跳繩的。