天氣逐漸轉冷，人體的機能活動也與自然相應，為了抵御寒冷的侵襲，人體就不得不釋放出體內的陽氣來取暖。專家表示，冬季養(yǎng)生運動要學會藏。

    那么冬季哪種鍛煉比較合適呢？北京師范大學體育與運動學院副教授趙紀生表示，冬季不宜熬夜，也不宜劇烈運動，特別是老年人不宜太早晨練，避免心腦血管意外的發(fā)生，也不宜做長時間的球類運動，大汗淋漓容易傷陽生病。“可以打打太極拳，散步。另外，也可練靜功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸氣，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來。然后用嘴呼氣，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。不要求呼吸頻率放慢，不要憋氣，自然地深吸深呼就可以了。每次5分鐘即可。”趙紀生說，

    此外，當心中煩悶時，做腹式呼吸還能夠使情緒穩(wěn)定下來。腹式呼吸還分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放松。

    做完腹式呼吸后還可扭扭腳。雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然后放松，做30-50次，然后再兩腳稍分開些，兩腳腕同時向外、向內做30-50次。然后反過來向內、內外再做30-50次。有高血壓病的老年人，晚上做后睡眠會很好，血壓也會平穩(wěn)些。