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女子練瑜伽“練”出疝氣 5招學(xué)會健康練瑜伽

時間:2016-12-09  來源:中國經(jīng)濟網(wǎng)  作者:陽湖網(wǎng)

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    瑜伽是一種很受歡迎的運動方式,尤其是對白領(lǐng)人士,它既能塑形減脂,也能放松身心。但對初學(xué)者而言,瑜伽還是相對陌生的,動作不正確或用力過猛反而容易給身體帶來傷害。近日,一女子就因苦練瑜伽竟“練”出了疝氣。練瑜伽有哪些注意事項?如何健康地練習(xí)瑜伽?下面,跟著中國經(jīng)濟網(wǎng)健康頻道一起了解一下。
  女子練瑜伽“練”出疝氣
  據(jù)武漢晚報報道,某28歲女白領(lǐng),身高1米75體重卻只有100斤。為保持完美身材,每天都花1個小時練習(xí)瑜伽。在一次練習(xí)結(jié)束后,無意發(fā)現(xiàn)右側(cè)腹股溝區(qū)鼓出一個小包,因不疼不癢,平臥后小包便會消失,就一直未放心上,以為是鍛煉不夠,長了贅肉,便更加刻苦,加大力度和時間,但“贅肉”不僅沒消失,反而越變越大,偶爾還會感到脹痛。
  后經(jīng)醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn),“贅肉”竟是腹股溝疝。醫(yī)生表示,瑜伽中的一些動作需要用腹部肌肉支撐身體,對于體型較瘦的人來說,腹壁往往較薄,強度較大或者用力過猛會導(dǎo)致腹腔內(nèi)的臟器如小腸、大網(wǎng)膜等鉆出腹壁薄弱的地方到達腹股溝管,形成腹股溝疝。
  白領(lǐng)練瑜伽有哪些好處
  緩解疼痛、促進血液循環(huán)。瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位,對于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用,許多背部呈凹拱的動作,還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病。
  塑形減脂、改善身材。瑜伽的雕塑體型、減肥效果顯著。通過瑜伽的修煉,可以使人意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。瑜伽還有明顯的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。
  緩解壓力、改善睡眠。瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠,通過呼吸、體位、動作和冥想,恢復(fù)內(nèi)心平靜。
  內(nèi)心平和、心里充滿愛。能調(diào)整好呼吸是練習(xí)瑜伽的最高境界。當(dāng)人呼吸急促時,不免焦躁,判斷就可能出問題。呼吸平穩(wěn),內(nèi)心平和,心里就會充滿愛和寬容。
  練瑜伽5個注意事項
  1、選擇適合的時間。清晨,早飯之前,傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時,喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí),練習(xí)后1小時進食比較科學(xué)。
  2、因人而異、循序漸進。不要模仿任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
  3、選擇舒適寬松服裝。練習(xí)瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質(zhì)的短襪。
  4、感到不適要停止。在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛,感到體力不支或身體抖顫,一定要立即停止這個姿勢并休息。如果手腳部位有發(fā)麻的感覺,須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀,請您一定要去看醫(yī)生,查明原因。
  5、久坐者練前做檢查。對于長期久坐者在開始瑜伽姿勢練習(xí)之前,最好能考慮請醫(yī)生做一些檢查,包括核磁共振和其他的測試,鑒定身體上的虛弱部位,以便確認在練習(xí)某些瑜伽姿勢時不會受傷。

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