冬季是最容易長胖的季節(jié)，很多人在冬季減肥容易產(chǎn)生惰性，使運(yùn)動量減少。此外，由于身體在冬季需要更多熱量，容易吃的過量，從而使脂肪堆積。冬季減肥是個苦差事，有沒有不運(yùn)動還想變瘦的好方法？下面，中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道帶您一起了解一下。
　　■ 米飯減肥法
　　通常人們常吃的米飯都是精細(xì)白米。這些白米經(jīng)過精加工，過程中丟失了不少營養(yǎng)成分，尤其是飽腹感好的膳食纖維，剩下的營養(yǎng)多是碳水化合物。要想吃米飯減肥，就應(yīng)該增加米飯中能減肥的食物，如糙米、黑米。往米飯中添加適量的糙米和黑米，能夠增加米飯的營養(yǎng)成分，又能增強(qiáng)米飯的飽腹感，減肥效果更佳；膳食醫(yī)生建議往米飯中加入一些豆類能夠大大提升米飯的飽腹感；在米飯中加入一些蔬菜可增強(qiáng)減肥效果，蔬菜可在米飯快熟時放。
　　■ 飯前喝湯
　　這個方法在廣東實(shí)踐得最好，廣東人喜歡飯前一碗湯，所以到廣東去少有見到特別胖的人。究其根本，就是用水將胃撐飽了，自然就吃不進(jìn)飯了。但是這里提醒一下，湯不能過于油膩，否則不僅達(dá)不到減肥的效果，還會增肥。
　　■ 睡前喝紅酒
　　華盛頓州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒和葡萄汁內(nèi)含有的白藜蘆醇有助燃脂，所以睡前不妨飲用一杯紅酒或葡萄汁。睡前喝紅酒不但可以在夜間燃燒脂肪，同時紅酒還含有葡萄多酚，可以舒緩身體的壓力。對于減肥人士來說，最重要的是葡萄多酚可以有效抑制壓力而導(dǎo)致的暴飲暴食。
　　■ 裸睡減肥法
　　有研究顯示，裸睡有助減肥，因?yàn)檫@樣可以使身體消耗熱量，產(chǎn)生脂肪以保持體溫。壓力過大會導(dǎo)致腹部脂肪增加，而優(yōu)質(zhì)睡眠是應(yīng)對壓力的最佳方法。裸睡可保證夜間睡眠質(zhì)量，早上醒來，皮質(zhì)醇達(dá)到峰值，起床時精力充沛。夜間睡眠不良則會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平超高，更容易狂吃安慰食物和暴飲暴食，增加肥胖幾率。
　　■ 晚餐早進(jìn)食
　　晚餐時間與入睡時間之間應(yīng)留出一定的空間。人的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進(jìn)食量小一些，進(jìn)食的時間早點(diǎn)，不僅能保護(hù)胃，還能預(yù)防肥胖。