很多朋友都有這種經(jīng)歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，影響睡眠。這到底是怎么回事呢？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師曾意榮指出，很多人認為小腿抽筋就是缺鈣，其實這是一種誤區(qū)。在沒有臨床醫(yī)生的指導(dǎo)下，單單的補鈣，這是不對的。其實，小腿抽筋是由各種原因引起的，需要對不同的原因及時對癥處理。

    ●身體受涼

    在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準備活動不充分或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子或者夏天空調(diào)開得過冷，小腿肌肉受寒冷刺激，就會出現(xiàn)肌肉痙攣導(dǎo)致痙攣疼痛難忍。所以，在睡覺時需要注意保暖，不管是冬天還是夏天。

    ●劇烈運動

    劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，尤其是偶爾鍛煉的人，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。盡量避免過度的劇烈運動，并做好運動前準備。

    ●新陳代謝問題

    當運動時間長且運動量大，出汗多，且沒有及時補充鹽分時，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。如活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水。

    ●缺鈣

    鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，這就是人們常說的缺鈣了。中老年人由于飲食攝入不足或者內(nèi)科疾病等，容易出現(xiàn)鈣的丟失，出現(xiàn)抽筋。而青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。當然，補鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣，過度補鈣有風(fēng)險。

    ●睡眠姿勢不好

    人們常常側(cè)臥位或者仰臥位睡姿，如長時間仰臥，使被子壓在腳面或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上或者側(cè)臥時受壓一側(cè)時間過長，迫使小腿某些肌肉長時間處于某一狀態(tài)，引起肌肉攣縮。

    Tips

    若半夜出現(xiàn)小腿抽筋，

    該怎樣做？

    1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

    2、馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了?；蛴秒p手使勁按摩小腿肌腹部。