再過15年，人均壽命可以再漲3歲!
　　日前，中共中央、國務(wù)院印發(fā)了《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，提出戰(zhàn)略目標(biāo)：2030年人均預(yù)期壽命達(dá)到79.0歲。而2015年我國人均預(yù)期壽命已達(dá)76.34歲。提高壽命，除了醫(yī)療條件、國家政策等外部因素，更重要的是我們自己健康的生活習(xí)慣，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成這些習(xí)慣，能幫助你增長壽命!
　　每周慢跑一小時(shí)
　　慢跑的好處，估計(jì)每個(gè)人都能說一些，比如活動(dòng)筋骨、緩解壓力、鍛煉意志力等，而根據(jù)在“歐洲預(yù)防2012”會(huì)議上公布的哥本哈根市心臟研究顯示，慢跑還可以使致命風(fēng)險(xiǎn)降低44%。從壽命角度而言，益處體現(xiàn)在男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。
　　解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科主任彭國球認(rèn)為，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處于規(guī)律的運(yùn)動(dòng)中，利于血液循環(huán)，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，改善心理機(jī)能等。
　　不過，現(xiàn)代人工作壓力過大，越來越不愛動(dòng)了。每周慢跑一小時(shí)還是可以做到的，平時(shí)在家里也要做一些腿部屈伸、仰臥起坐，有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一兩個(gè)小時(shí)要起身活動(dòng)一會(huì)。
　　每日三份全谷物
　　我們的食物也越來越精細(xì)，然而這對(duì)健康并沒有太多好處，相反，多吃點(diǎn)粗糧和全谷物反而更有利于健康。
　　最近出版的《美國心臟學(xué)會(huì)循環(huán)》期刊上的一項(xiàng)研究建議，每日至少攝取3份全谷物(48克)可以改善健康及預(yù)防早死。中國居民膳食指南(2016版)建議，成年居民每日全谷物攝入建議50到150克。
　　何謂全谷物?
　　北大醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師竇攀解釋，全谷物是指谷物糧食在加工過程中僅脫去種子外面的谷殼，即不利于食用的保護(hù)皮層，但保全天然營養(yǎng)完整的種子。與精制谷物有所區(qū)別， 全谷物包括糊粉層、亞糊粉層，胚芽和胚乳四部分，每一層都擁有不可代替的有機(jī)營養(yǎng)物質(zhì)，比精致加工的米和面相比，更營養(yǎng)，更健康。它們含有的纖維，可改善膽固醇水平及降低患心血管疾病、中風(fēng)、肥胖和II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。全谷物還提供了維生素B以及各種礦物質(zhì)等營養(yǎng)。其實(shí)，這是對(duì)現(xiàn)代人飲食的飲食結(jié)構(gòu)做出的一種調(diào)節(jié)。
　　日常飲食，我們應(yīng)當(dāng)選擇富含蔬果的飲食，同時(shí)攝取的谷物中至少要有一半是全谷物食品。
　　再老也要有生活目標(biāo)
　　一些老人退休后，覺得生活失去了目標(biāo)，甚至認(rèn)為反正都是老人了，人生已經(jīng)沒有太多目標(biāo)了。告訴你，這種想法對(duì)你的健康非常不利!
　　國家二級(jí)心理咨詢師張曉明表示，生活目標(biāo)對(duì)幸福晚年影響深遠(yuǎn)，因?yàn)橛心繕?biāo)讓人變得充實(shí)，并能獲得社會(huì)支持，避免心理危機(jī)的發(fā)生。沒有生活目標(biāo)、缺乏行動(dòng)力的人更容易患上抑郁癥，甚至自殺。而有目標(biāo)的老人不會(huì)因?yàn)槭涓谢蚰骋淮问《j廢，他們能積極尋求子女、親友、鄰居的心理支持。
　　美國圣盧克·羅斯福醫(yī)院研究人員對(duì)13.7萬名平均年齡67歲的老人進(jìn)行了長達(dá)7年的研究，發(fā)現(xiàn)擁有較高生活目標(biāo)的人更長壽，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也比常人更低。
　　張曉明建議，老年人，特別是退休后的老人，要給自己找生活的目標(biāo)，多一點(diǎn)生活的興趣點(diǎn)。“有些老人會(huì)返聘繼續(xù)工作，繼續(xù)自己的工作目標(biāo);有的老人則會(huì)結(jié)伴出游，熱衷于了解各地民俗與風(fēng)情，這些都是不錯(cuò)的選擇。”
　　重視自己的睡眠
　　沒有睡眠就沒有健康，兒童睡眠好對(duì)于長身體至關(guān)重要，而老年人睡眠好是心理平衡的標(biāo)志，中青年的睡眠好，則是維持健康的重要途徑。
　　2015年在歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)有心臟病發(fā)作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
　　睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。彭國球提醒老人，不要把失眠當(dāng)成是年老的正常現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)睡眠問題，要及時(shí)引起重視，尋求醫(yī)生的幫助。
　　做一個(gè)“好人”
　　請(qǐng)做一個(gè)好人，好人更容易長壽是真的!
　　美國加利福尼亞大學(xué)里弗賽德分校2010年一項(xiàng)研究顯示，常懷感恩之心，助人快樂以及樂善好施等可提升幸福感;如果說幸福感這個(gè)詞還不夠的話，那么美國心理學(xué)工作者協(xié)會(huì)所屬刊物《健康心理學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究則指出，樂善好施對(duì)降低死亡率有幫助。
　　彭國球解釋，樂于助人的人通常心地善良，與人為善，幫助別人后自己心中常有欣慰、愉悅的感覺。這種心理狀態(tài)能把血流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮程度調(diào)到較佳狀態(tài)，從而提高機(jī)體抗病能力。
　　而不能寬以待人或吝于助人的人，往往心胸狹隘，心理容易處于猜疑、緊張、焦慮的狀態(tài)，導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使自己的身心陷入惡性循環(huán)。所以請(qǐng)做一個(gè)好人，因?yàn)檫@影響到你的健康!