一般減肥的人是很禁忌夜宵的，但是吃夜宵也是有很多常識的，知道了這些小常識你就放肆的去吃夜宵，而且又不會長胖。
　  1 、黑巧克力

　　對于減肥的人來說，巧克力被看作是一種禁止的食品。然而，并不是所有的巧克力都是一樣的，無論是巧克力的包裝還是品種、成分等，都有很大的營養(yǎng)區(qū)別。比如黑巧克力，含糖量少，不像傳統(tǒng)的巧克力一樣。同時，黑巧克力已被證明可以降低血壓、改善胰島素的敏感性，不但可以對抗各種炎癥，其具有的抗氧化劑還有助于延緩衰老、改善心情。

　　2 、南瓜籽

　　南瓜籽是一種比較好的夜間小吃，不用擔(dān)心吃完會上火。而且還有助于放松身心，緩解壓力。據(jù)印度的一項研究表明，對于人體每日所需的鎂元素，一小把南瓜籽就可以滿足其50%的比例。除了鎂元素，南瓜籽中還含有多種礦物質(zhì)，是一種非常健康的夜間小零食。

　　3 、干酪

　　晚上餓了的時候吃干酪，一是方便，不用清洗和烹調(diào)。二是飽腹感很強(qiáng)，這種奶油質(zhì)的乳制品，進(jìn)入人體后消化比較緩慢。晚上加班時當(dāng)做小零食吃幾片，不但耐餓，還有助于安眠。

　　4、自制水果冰淇淋

　　深夜吃冰淇淋，聽起來就是天方夜譚。然而，國外研究建議，可以將冰淇淋作為一種深夜“治療”。這里所說的冰淇淋并非傳統(tǒng)的冰淇淋，而是用冰凍香蕉、冰凍草莓做出來的。搗碎的香蕉和草莓維生素C損失較少，無添加糖且熱量低。夜間加班餓了，隨時都可以吃。

　　5 、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓富含多種抗氧化劑，研究表明，藍(lán)莓的營養(yǎng)成分能幫助提高大腦功能和心臟健康。此外，藍(lán)莓最大的功效在于消脂，擔(dān)心吃宵夜會長胖，那就來點(diǎn)藍(lán)莓，它能消除高脂飲食的不利影響。這主要是因為藍(lán)莓中含有的多酚類物質(zhì)，尤其是花青素。
禁忌事項：

　　1、少吃

　　2、別吃太多肉類

　　3、注意吃宵夜的時間

　　4、不要太咸

　　5、選擇食物應(yīng)易消化、清淡

　　6、吃完夜宵要補(bǔ)充維生素

　　7、吃完宵夜別喝茶

　　8、吃夜宵別過量飲酒