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身材勻稱也要當(dāng)心隱性肥胖 如何杜絕隱形肥胖

時間:2016-10-15  來源:中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)  作者:陽湖網(wǎng)

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    說到脂肪,很多人以為就是身上的贅肉,胖人總是羨慕身邊那些“怎么吃都不胖”的人。但身材看起來勻稱的人是不是都很健康?其實未必。有專家表示,一些看似身材苗條的人,其實可能是“隱性胖子”。
  我國隱性肥胖檢出率近4成
  據(jù)一項調(diào)查顯示,中國目前肥胖人口達(dá)3.25億人,增幅已超過美國、英國和澳大利亞,腰圍增長速度成世界之最。而據(jù)另一份2012年國民健康報告顯示,我國體重正常的人群中,隱性肥胖檢出率為39.44%,也就是說5個人中幾乎有2個是隱性肥胖。
  究竟什么是隱性肥胖?據(jù)中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道了解,隱性肥胖主要是指看上去身材勻稱,體重也正常,但體脂率偏高,肝、胰、胃、腸道等內(nèi)臟周圍和內(nèi)部堆積了不少脂肪組織的一種肥胖。專家表示,隱形肥胖者比一目了然的肥胖者健康狀況更堪憂。隱性肥胖會導(dǎo)致雌激素和炎性因子異常增高,從而誘發(fā)心腦血管疾病、糖尿病、癌癥(男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌)等慢性疾病。
  如何判斷隱性肥胖?
  中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道了解到,目前國際上衡量肥胖的標(biāo)準(zhǔn)主要是通過計算BMI(Body Mass Index,即身體質(zhì)量指數(shù))來判斷,具體計算方法是體重(公斤)除以身高(米)的平方,指數(shù)超過標(biāo)準(zhǔn)范圍(18.5~23.9)的屬于肥胖人群。
  通過計算BMI是否可以判斷隱性肥胖呢?對此,有專家表示,BMI判斷是否肥胖只能是“初篩”,要準(zhǔn)確判斷是否屬于“胖人”,僅靠測量體重是不夠的,體脂率才是衡量指標(biāo),是判斷隱性肥胖的有效方法。
  日常生活中,在沒有專業(yè)儀器測體脂率的情況下,可以通過卷尺測量腰臀比(腰臀比例=腰圍÷臀圍)來判斷。如果男性腰臀比例在0.9以上、女性在0.8以上,就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群,接著可以用手捏肚臍周圍,如果能輕松捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。
  如何杜絕隱性肥胖?
  拒絕隱性肥胖最有效的方法就是減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗,也就是要控制飲食,多做運動。下面,中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道為您梳理拒絕隱性肥胖的一些方法,供大家參考。
  飲食清淡、少精多粗??砂岩徊糠志装酌鎿Q成豆類、粗糧,少吃肥肉和油炸品,改變以往的烹飪習(xí)慣,最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。記錄下每天的飲食狀況,不只是三餐,零食和飲料也要記錄在內(nèi)。這樣可監(jiān)督自己,避免攝入過多熱量。此外,每天吃一勺有滋補作用的堅果,用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯,對減少體脂有好處。
  鍛煉先全身再局部。減肥先從整體著手,要全面鍛煉、形式多樣,并不是哪里肥就練哪里。全身動起來可以更多地耗熱去脂,也能收到動全身而牽一發(fā)的局部減肥效果。接著可在全面鍛煉的基礎(chǔ)上,要有針對性地進(jìn)行局部鍛煉,如欲減去腰腹部脂肪,就圍繞這個部位安排減脂去脂的練習(xí)。
  節(jié)食減肥不減脂。從醫(yī)學(xué)角度看,節(jié)食不但不能達(dá)到減肥的目的,反而會使身體變成難以變瘦的體質(zhì),產(chǎn)生完全相反的效果。開始節(jié)食時減掉的不是脂肪,而是身體的水分和肌肉。之后隨著攝入的熱量減少,體內(nèi)熱量消耗最多的肌肉就會相應(yīng)地減少,這是人類為了生存而長期形成的一種本能,但脂肪不會那么簡單地通過節(jié)食就被燃燒掉。

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