多食綠色蔬菜
　　2012年，英國華威大學公共衛(wèi)生教授莎拉·布朗教授發(fā)表在《社會指數(shù)研究》雜志上的一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜（每份約85克，一個中等大小香蕉的重量）的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。據(jù)2013年7月24日《紐約時報》報道，美國一些地方甚至已將菠菜、甜菜等寫進醫(yī)生處方，旨在抗擊低收入家庭的肥胖癥。
　　北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康曾在其書中寫到，蔬菜雖含豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)素，但烹調(diào)時也要注意細節(jié)，比如盡量新鮮、瓜菜先洗后切、煮炒菜時間不宜過長等。
　　堅持睡午覺
　　“在日本有個調(diào)查，有午睡習慣的司機比沒有午睡習慣的司機出現(xiàn)交通事故的風險低得多。”北京回龍觀醫(yī)院副主任醫(yī)師宋崇升說，道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態(tài)。
　　關(guān)于午睡，近些年調(diào)查規(guī)模較大的一次是在2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。
　　宋崇升建議，日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。如果午睡時間過長，反而會出現(xiàn)醒著卻反應(yīng)遲鈍的感覺。
　　每周一條魚
　　2014年，匹茲堡大學醫(yī)學院一項發(fā)表在美國《預(yù)防醫(yī)學期刊》上的研究表明，每周至少吃一次非油炸魚，有助于改善腦部健康，提高記憶力。
　　中國農(nóng)業(yè)大學營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，魚肉、中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，《中國居民膳食指南》（2007版）推薦成人每日攝入魚蝦類50~100克。對65歲以上老年人來說，吃魚可降低發(fā)生老年癡呆的危險性，需要注意的是，最好別吃油炸的魚，高溫油會破壞魚肉含有的Omega-3。
　　戶外健走散步
　　身體懶得動，大腦更辛苦。
　　2014年，發(fā)表在美國《生態(tài)心理學》的一項研究稱，參加集體戶外散步就能明顯降低患抑郁癥的風險，并減輕對生活壓力的感覺，提高人們對生活的積極性。
　　健身專家趙之心解釋，有氧運動對心臟健康有好處，有些動作需協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。美國《自然》雜志曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。從健身角度講，散步本就是一種低廉、低風險卻很方便的有氧運動方式。穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動起來，心血管系統(tǒng)也因此受益。
　　嘗試多聊天
　　美國俄克拉何馬大學心理學博士詹妮弗·波森的一系列實驗性研究發(fā)現(xiàn)：當幾個人在一起閑談，甚至說別人壞話時，他們之間的友誼往往可以突飛猛進地發(fā)展。
　　看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應(yīng)和語言能力的腦部訓練。
　　中國老年學和老年醫(yī)學學會老年心理專業(yè)委員會秘書長楊萍說，隨年齡增長，老年人身邊不斷有人離世，這會影響他們情緒，而有些老人離開熟悉環(huán)境與兒女同住，加之老年人對自己評價往往偏低，容易出現(xiàn)不安全感，“因此子女要經(jīng)常陪父母聊天。”