飯后是一個十分重要的時段。飯后正確的養(yǎng)生習慣可以使人維持良好的腸道功能，促進營養(yǎng)全面吸收，有效預防消化道疾病。給大家推薦四個步驟，要長期堅持，就可助消化，增強體質，從而達到延年益壽的功效。

先漱口

古代醫(yī)學家張仲景指出，“食畢當漱，令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內細菌的數(shù)量，從而降低胃腸的患病幾率。 正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內，閉上嘴，然后鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內充分與牙齒接觸，并利用水力反復地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。

歇一會兒

“飽食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對于胃下垂的老人，飯后最好適當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯后立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。

揉揉腹

中醫(yī)認為，臍腹部相當于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。 藥王孫思邈就提倡“食后即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經(jīng)神經(jīng)傳入大腦，有益于內分泌功能的調節(jié)。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

聽小曲

《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”尤其對于老年朋友來說，飯后欣賞輕柔的樂曲，對養(yǎng)生大有裨益。波蘭醫(yī)學專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調，會對情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。

飯后不能做的六件事

飯后吃水果。這是一種錯誤的生活習慣，它會影響消化功能。因為，當食物進入胃部后，需要消化1-2個小時才能緩緩排除，飯后馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，不能正常地消化。

飯后喝濃茶。茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會使還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉淀物，影響蛋白質的吸收；茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

飯后吸煙。有人認為，“飯后一根煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害極大。因為飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始全面運動。如果在這時吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸道、消化道都有很強的刺激作用。

飯后飲水。飯后馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了。

飯后唱卡拉OK。剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。

飯后開車。飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀態(tài)，這時開車容易導致操作失誤，發(fā)生車禍。飯后1小時再開車更安全。