四年一度的歐洲杯，對(duì)于球迷來說絕對(duì)是大日子。很多鐵桿球迷覺也不睡了，飯也湊合了，整顆心撲在了球賽上?？墒菤W洲杯賽程才過半，不少球迷就已經(jīng)出現(xiàn)了頭暈、反應(yīng)遲鈍、沒有食欲等各種問題。

歐洲杯期間應(yīng)該如何健康看球，才能既不錯(cuò)過精彩的賽事，又可以保證身體健康？

熬夜后利用午休補(bǔ)覺

由于時(shí)差問題，熬夜看球是難以避免的事，連續(xù)熬夜難免會(huì)影響健康。

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師李智指出，即使你是一個(gè)鐵桿球迷，也不要連續(xù)熬夜看球，最好是只挑選最感興趣的幾場(chǎng)熬夜，同時(shí)也要保證一定睡眠時(shí)間。

專家指出，長期睡眠不足會(huì)使人心情憂郁、焦慮，免疫功能下降，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。而且，世界杯期間如果連續(xù)熬夜，生物鐘就會(huì)被完全打亂，會(huì)導(dǎo)致頭昏、反應(yīng)遲鈍、食欲減退、精神萎靡，重者還會(huì)出現(xiàn)心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克，一些疾病也會(huì)乘虛而入。

理論上講，正常人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)為八小時(shí)。不過，夜間睡眠的時(shí)間非常重要。如果晚上只睡了兩小時(shí)，那即便第二天白天補(bǔ)上六小時(shí)，人的疲勞感仍然難以消除。因此，如果前一天熬夜看球了，第二天就需要有額外的時(shí)間來補(bǔ)充睡眠，比如午休。

李智提醒，還有一種辦法是，如果你準(zhǔn)備在凌晨收看比賽，可以在賽前先睡一會(huì)兒，然后充分利用第二天的午休時(shí)間小憩一會(huì)兒，這對(duì)于精力的恢復(fù)大有幫助。

辛辣食物不可取

對(duì)于球迷來說，看歐洲杯的最大樂事就是邀上三五好友聚在一起，吃香喝辣，啤酒、麻辣鴨脖、麻辣小龍蝦等大受歡迎，一邊看球一邊大吃來助興。

對(duì)此，李智提醒，對(duì)于鐵桿球迷來說，看球時(shí)喝啤酒是件樂事，也未嘗不可，只要?jiǎng)e喝過量。不過，他提醒，麻辣鴨脖、麻辣小龍蝦等就不建議在夜間看球的時(shí)候吃了，“本身熬夜就容易上火，再加上辛辣食物，在炎熱的夏天簡(jiǎn)直就是火上澆油”。

此外，不少球迷邊看球邊吃東西，很容易暴飲暴食，或者吃得過快。這些都容易引起消化不良、胃腸道、酒精中毒等疾病。而看球時(shí)情緒激動(dòng)，再加上深夜暴飲暴食，胃腸受損，還有過度地飲酒、吸煙，過食辛辣都不利于睡眠。

李智提醒，深夜看球如要進(jìn)食，一定要選擇清淡飲食，喝牛奶或水，少喝咖啡、濃茶之類的飲品，饑餓時(shí)宜吃些麥片、綠豆、粥類和饅頭等粗糧，也可以吃點(diǎn)水果。盡量避免酗酒、抽煙或吃刺激性的食品。

看球也要“中場(chǎng)休息”

歐洲杯的比賽有很多，作為上班一族，建議大家要根據(jù)自己的身體狀況和工作情況來合理選擇，將一些自己喜歡的球隊(duì)的比賽或者是焦點(diǎn)比賽，作為重點(diǎn)進(jìn)行觀看。

如果覺得過于疲勞或身體不適，千萬不要勉強(qiáng)，一定要以身體為重、休息為主。對(duì)那些本來就有心腦血管病變或是有高血壓的球迷來講，尤其要特別注意。

由于比賽多是在夜里，不少球迷在家看電視，只能把電視音量開得很低，自己看電視時(shí)就只得近距離地看，而這樣連續(xù)長時(shí)間近距離看電視，使得許多球迷出現(xiàn)眼睛充血、干澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列癥狀。

專家建議，看電視時(shí)應(yīng)與電視屏幕保持不少于1.5米的距離，每隔一小時(shí)看看遠(yuǎn)處。戴眼鏡者要定時(shí)摘下眼鏡，讓眼睛得到休息，每隔一段時(shí)間做一次眼保健操。不要長時(shí)間保持一種姿勢(shì)，要多活動(dòng)頸部，切勿憋尿。