過(guò)了夏至，就到了一年中天氣最熱的時(shí)候——三伏天，故夏至的養(yǎng)生保健尤為關(guān)鍵。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院專(zhuān)家們馬上為你支招，從衣食住行教你如何夏日養(yǎng)生保健。

　　衣——淺色透氣。夏天容易出汗，選擇吸汗的衣服，最好是棉質(zhì)的，要柔軟、透氣。盡量選擇淺色系為主的衣服，因?yàn)闇\色可以反射太陽(yáng)光，會(huì)讓人感到?jīng)鏊?。另外，胸罩和腰帶不宜束縛過(guò)緊，衣服一定要勤換勤洗。

　　食——宜清淡。夏季飲食應(yīng)以清補(bǔ)為宜，飲食清淡，少油膩，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等。另外，還可以食用米仁綠豆湯、山藥米仁粥等，起到健脾化濕開(kāi)胃的作用。

　　夏季時(shí)常打瞌睡、容易口干舌燥是因脾虛濕阻引起的，可以試試生脈排骨湯或洋參木耳羹：前者用麥門(mén)冬15克，西洋參5克，五味子5克，燉排骨湯服用。三藥合 用，俗稱(chēng)“生脈”，一補(bǔ)一潤(rùn)一斂，益氣養(yǎng)陰，生津止渴。后者用西洋參10克，北沙參10克，白木耳或銀耳適量，冰糖適量（糖尿病不用），煲湯飲用。

　　住——忌貪涼。此時(shí)節(jié)夏天日長(zhǎng)夜短，宜晚睡早起，從這天開(kāi)始，一定要睡午覺(jué)。但是，午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜。居室要注意通風(fēng)，早晚氣溫稍低時(shí)建議開(kāi)窗透氣。

　　夏天選擇一款適合的涼席可以去暑，偏熱和偏寒體質(zhì)的人針對(duì)性選用相應(yīng)的涼席，無(wú)法判斷自己體質(zhì)的人可以選用性質(zhì)溫和的亞麻席、竹炭席等，或者找中醫(yī)鑒定體 質(zhì)。另外，如果開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，可以不用涼席。當(dāng)然，不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。

　　行——防曬。要防曬傷，防曬服必不可少。優(yōu)質(zhì)的防曬服都會(huì)標(biāo)有明確的UPF等防曬參數(shù)，一般UPF指數(shù)為30+到50+，UPF指數(shù)數(shù)值越大，代表透射程度越低，防曬效果越好。

　　另外，要控制暴露在烈日下的時(shí)間，有必要的話可以戴上帽子，避免紫外線長(zhǎng)時(shí)間直射裸露的皮膚。外出之前一定要使用防曬霜，一般在半小時(shí)前涂抹。當(dāng)游泳曬傷 后，最好使用冰敷，可消除疼痛，然后用爐甘石洗劑搽洗曬傷皮膚，起到散熱、收斂、消炎等作用。如果曬傷較為嚴(yán)重，應(yīng)該到醫(yī)院皮膚科請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)醫(yī)治。