在我們周?chē)傆心敲匆粋€(gè)身體素質(zhì)杠杠滴超人，全辦公室的人都在擤鼻涕、咳嗽、打噴嚏的時(shí)節(jié)，就他一人啥事沒(méi)有。問(wèn)他訣竅，對(duì)方哈哈一笑：“沒(méi)辦法，天生就是這么身體好啊！”

很討打有沒(méi)有？告訴你，其實(shí)他們都是騙人的啦，健康并不是天生的，只要掌握好以下這幾個(gè)秘訣，你也能增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離疾病。

1.睡足8個(gè)小時(shí)

英國(guó)的漢堡博士在50年前就認(rèn)為，對(duì)感冒最有幫助的是睡眠?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)專(zhuān)家稱(chēng)睡眠是感冒患者的良藥。

當(dāng)人睡眠減少、過(guò)度勞累、受寒冷刺激時(shí)，抵抗力隨之下降，誘發(fā)感冒等疾病。如果使睡眠增加，人體免疫力也隨之加強(qiáng)，研究顯示，當(dāng)病毒來(lái)襲時(shí)，每晚只睡5-6個(gè)小時(shí)的人感冒的可能性為30%，而超過(guò)7小時(shí)的人風(fēng)險(xiǎn)則降低到17%。

2.補(bǔ)充維生素C

上世紀(jì)70年代，諾貝爾獎(jiǎng)獲得者、化學(xué)家萊納斯鮑林（LinusPauling，維生素C的狂熱粉絲），曾經(jīng)寫(xiě)了一本名為《維生素C和一般性感冒》的書(shū)籍，使得維生素C能預(yù)防感冒的觀念深入人心。他認(rèn)為，如果缺乏維生素C，就有可能出現(xiàn)牙齦出血、抵抗力下降等。維生素C能促進(jìn)免疫蛋白合成，提高機(jī)體功能酶的活性，增加淋巴細(xì)胞數(shù)量及提高中性細(xì)胞的吞噬活力。于是更多人建議，在感冒多發(fā)季節(jié)或者出現(xiàn)了感冒癥狀后，患者要盡快大劑量服用維生素C。

不過(guò)，對(duì)于這種觀念，業(yè)界一直存有爭(zhēng)議。澳大利亞和芬蘭的科學(xué)家們進(jìn)行了一項(xiàng)學(xué)術(shù)回顧研究，發(fā)現(xiàn)對(duì)普通人而言，吃維生素C并不能預(yù)防感冒。但成年人服用維生素C后，患感冒后的康復(fù)速度會(huì)更快。

國(guó)內(nèi)專(zhuān)家認(rèn)為，大劑量維C可以增強(qiáng)體內(nèi)血液中白細(xì)胞吞噬細(xì)菌以及抗病毒的能力，縮短感冒病程。不過(guò)，只有大劑量維C才能起到增強(qiáng)抵抗力的作用。

3.樂(lè)觀向上的情緒

美國(guó)梅隆大學(xué)的研究指出，那些快樂(lè)、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。他們調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂(lè)觀的人感冒癥狀少，對(duì)上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。

領(lǐng)導(dǎo)這一研究的希爾頓·科恩教授說(shuō)：“樂(lè)觀向上的人比情緒低落的人患感冒的機(jī)會(huì)要小。情緒越積極，感冒的可能性就越小。”所以，你越高興，心情越放松，越不容易患感冒。

4.懂得給自己減壓

若長(zhǎng)期生活在壓力之下，身體就會(huì)以不同形式提出抗議。事實(shí)上，感冒就是由壓力引起的身體不適癥狀。早前西班牙一項(xiàng)研究提示，心理壓力是導(dǎo)致感冒發(fā)生的危險(xiǎn)因素，研究人員調(diào)查了1149例大學(xué)職員，發(fā)現(xiàn)心理壓力可以使感冒發(fā)病率增高1.9-3.7倍。

5.講衛(wèi)生、勤洗手

感冒和流感病毒很容易傳染，只要碰到門(mén)把、桌子就可能帶到你身上，因?yàn)椴《究梢源婊?～8小時(shí)。而且美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不會(huì)洗手。

采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。所以千萬(wàn)千萬(wàn)不要小看洗手?。?/p>

正確的洗手方法有六步：第一步，掌心相對(duì)，手指并攏相互摩擦；第二步，手心對(duì)手背沿指縫相互搓擦，交換進(jìn)行；第三步，掌心相對(duì)，雙手交叉沿指縫相互摩擦；第四步，一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；第五步，彎曲各手指關(guān)節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)搓擦，交換進(jìn)行；第六步，搓洗手腕，交換進(jìn)行。

6.多運(yùn)動(dòng)

研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，即便有病菌侵入機(jī)體，身體也會(huì)把它們統(tǒng)統(tǒng)殲滅掉。

此外，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)指出，運(yùn)動(dòng)有益于緩解感冒癥狀。適度運(yùn)動(dòng)可以將感冒癥狀天數(shù)縮減一半。

7.愛(ài)上蔥姜蒜

這些重口味調(diào)味品不僅能使菜肴更加入味，也能在不知不覺(jué)中幫助人們遠(yuǎn)離感冒。研究發(fā)現(xiàn)，大蒜富含抗氧化物，它可謂是食物中的“抗生素”，能迅速殺滅感冒初期的病菌。生姜含有姜辣素，具有強(qiáng)大的藥用價(jià)值，能幫助消化、減少惡心、對(duì)抗流感和普通感冒等。感冒了喝姜茶也是人盡皆知的小偏方。

8.喝酸奶

加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相比從不喝酸奶的人而言，每天喝一杯酸奶（純天然或者經(jīng)過(guò)消毒）的人患感冒的機(jī)會(huì)減少25%。在流感高發(fā)季節(jié)來(lái)臨前，早點(diǎn)養(yǎng)成每天喝酸奶的習(xí)慣來(lái)增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)吧。

此外，經(jīng)常感冒的人可以試著在家工作。因?yàn)樵谌硕嗟墓矆?chǎng)合，比如公交車(chē)站、地鐵、商場(chǎng)中，存在著許多感冒病毒。這些病毒通過(guò)人們打噴嚏、交談、大笑、唱歌等進(jìn)行傳播。想不生病，平時(shí)沒(méi)事兒不要到處湊熱鬧，盡量減少待在公共場(chǎng)所的時(shí)間，避免疾病“找上門(mén)來(lái)”。