夏天來了，減肥立馬成為很多人的“當務之急”。但對于一些特殊人群，如糖尿病患者就不能亂減肥，需要科學減重。

　　肥胖是糖尿病的重要致病因素

　　我國糖尿病患病人數(shù)正呈快速增長趨勢，2010年全國糖尿病流行病學調(diào)查顯示，我國成人糖尿病患病率為11.6%。這意味著，我國有1億多糖尿病患者?？梢哉f，糖尿病防治已刻不容緩，而糖尿病與肥胖的相關(guān)性很高，我們發(fā)現(xiàn)肥胖與超重人群常伴有胰島素抵抗。合理減重對于糖尿病的預防，以及肥胖糖尿病患者的血糖控制大有好處。

　　什么情況才需要減肥

　　首先要考慮的就是到底需不需要減肥。從健康角度來講，并不是所有人都需要減肥，體重是否超標要與身高結(jié)合起來考慮。常用的體型判定標準是體質(zhì)指數(shù)（BMI），計算方法是用體重（千克）除以身高（米）的平方。得到的結(jié)果在28以上，就判定為肥胖，大于等于24為超重，在18~23.9之間為正常體型。但人的體型千差萬別，計算公式并不適用于所有情況，對于肌肉與脂肪含量特殊的人群（如肌肉特別發(fā)達的運動員）就需要依靠專用的人體成分分析設(shè)備去評估是否脂肪超標。

　　減肥的目標與誤區(qū)

　　一旦被判定為脂肪超標，就應該開始進行體重控制了。減肥所帶來的好處顯而易見，尤其是糖尿病患者，不論對于控制血糖還是減少胰島素抵抗，減肥都能起到良好的效果。建議超重或肥胖的糖尿病患病人群，在3～6個月內(nèi)減輕體重的5%~10%，逐漸達到理想體重，并長期保持。

　　提到減肥，人們往往第一個想到的就是少吃飯，于是開始不吃東西或只吃少量果蔬，這些方法其實都不可取。不吃東西的確可以減少能量攝入，但這種極端的饑餓不能長期保持。在饑餓初期，維持身體能量的是肝臟中的糖原，糖原的儲備量比較有限，機體全面動員脂肪提供能量還要有一個過程。這時，難以避免的要消耗一部分蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)主要來源于肌肉，肌肉的重量遠大于同等體積的脂肪。所以忍饑挨餓一整天，雖然體重減輕了，但損失的卻是對人體有用的肌肉和水分。只要我們恢復原來的飲食，身體就會積累更多脂肪，以備下次饑餓來臨，也就“越減越肥”了。只吃果蔬貌似降低了能量，但缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，長期采取這種方法會導致很多健康問題。

　　糖友健康減肥講方法

　　最適合糖尿病患者采用的減肥方法仍然是最經(jīng)典的低能量均衡飲食，加上規(guī)律運動，以達到能量的負平衡，使體重逐漸降低。例如，一個從事輕體力勞動的人、體型肥胖，我們通常會按照20~25千卡/公斤的標準體重來計算全天的總能量。也可以通過減少某一類能量較高的食物攝入，來達到控制總能量的目的。

　　總體飲食原則是：保證適當?shù)闹魇常銐虻氖萑?、蛋、奶類，適當增加葉類蔬菜，少量水果，嚴格控制油脂與堅果。在容易發(fā)生饑餓的時間點之前適當加餐，避免過度饑餓，以免報復性地增加進食量。當然，加餐吃的食物要計算在總的食物量中。加餐食物可選擇酸奶、蘇打餅干、水果、蔬菜等，避免油炸、膨化食品和甜飲料。

　　良好的生活習慣是減重的基礎(chǔ)

　　除了控制飲食，日常生活習慣也是導致肥胖的因素之一。熬夜是減肥的大敵，現(xiàn)代人睡得越來越晚，夜間零食、加餐增加，能量攝入增加。這時往往活動較少，更容易積蓄脂肪。第二天起床困難，因不吃早餐，導致午餐吃得更多，全天精神萎靡，活動減少，能量消耗減少，如此形成惡性循環(huán)。想要減肥就要規(guī)律進餐、規(guī)律作息、規(guī)律運動。糖友們運動要量力而行，循序漸進，逐漸增加強度，保護關(guān)節(jié)。值得注意的是，一定不要空腹運動，尤其是使用降糖藥的糖友們，更應該按時進餐，以免發(fā)生嚴重的低血糖。

　　每日監(jiān)測體重，即使有短時間的反彈，或持續(xù)幾天體重沒什么變化也一定不要放棄。必要時做個人體成分分析，就可以觀察到是否達到減肥目標了。