癌癥是漸進發(fā)生的,并非一日之寒,保持健康合理的生活方式,可以一定程度上減少患癌癥的風險。近日,美國《讀者文摘》雜志刊文總結(jié)出了10個簡單有效的防癌方法,大家不妨試一試。
1.少喝甜飲料。多喝含糖飲料不僅會導致肥胖和糖尿病,也可能增加患子宮內(nèi)膜癌的風險。來自明尼蘇達大學公共衛(wèi)生學院的研究表明,大量喝含糖飲料的女性,子宮內(nèi)膜癌的風險會增加87%,這可能與含糖飲料會增加體重有關。
2.多站少坐。大部分時間都坐著的人,比一般人患結(jié)腸癌和子宮內(nèi)膜癌的風險高24%,而且天天窩在沙發(fā)上看電視的人,患結(jié)腸癌的風險要比那些電視少的人高54%。正常情況下,應每坐一小時左右,就站起來走幾分鐘。
3.蒸食西蘭花。西蘭花是預防癌癥的超級食物,要多吃。但需要注意的是,哈佛家庭健康指南建議,水煮西蘭花會使營養(yǎng)成分滲入水中,導致蔬菜中的營養(yǎng)價值流失,因此最好蒸食,比煮、炒西蘭花防癌效果更好。
4.多吃大蒜。大蒜中含有烯丙基硫化合物,它能夠刺激免疫系統(tǒng)防御癌癥,并可能幫助排除體內(nèi)的致癌物質(zhì),促使癌細胞自然死亡。愛荷華州的婦女健康研究表明,吃大蒜多的女性比5.每天曬15分鐘太陽。美國臨床腫瘤學會指出,維生素D也助于促進適當?shù)募毎墒旌头敝?,在這過程中會抑制腫瘤的生長。維生素D含量低的人,患乳癌風險、前列腺癌、卵巢癌都比正常人要高。人體內(nèi)90%的維生素D是直接通過曬太陽獲得,而不是從食物或者營養(yǎng)補充劑中。你只需要每天花十幾分鐘時間曬曬太陽,就可以補充足夠的維生素D。
5.常喝綠茶。美國國家癌癥研究所2006年以來已經(jīng)有50多項研究證實,多喝綠茶和降低癌癥風險之間存在關聯(lián),比如可以降低乳腺癌、卵巢癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、肺癌的等癌癥的患病風險。一些科學家相信,綠茶由于含有大量的抗氧化劑,其中可能存在一種最強大的抗癌化合物。
6.調(diào)暗臥室光線。研究表明,夜間睡覺時光線太亮,可能會增加女性患卵巢癌和乳腺癌的風險。這是因為光照會影響褪黑素的生產(chǎn),也會增加雌激素的釋放,從而誘發(fā)癌癥。還有一項研究表明,那些沒有在褪黑素水平最高的時候睡眠的女性,患乳腺癌的風險會增加。
7.適量飲酒。幽門螺旋桿菌是眾所周知的會引起胃潰瘍并可能導致胃癌的兇手。加拿大皇后大學的研究發(fā)現(xiàn),適量飲用葡萄酒或啤酒,可以防止幽門螺桿菌的侵襲。每周飲用3~6杯葡萄酒或者2升左右的啤酒,可以將感染概率降低11%。但是飲酒不能過量,否則會增加患其他癌癥的風險,比如食道癌、肝癌、乳腺癌等。
8.多吃紅葡萄。紅葡萄中富含白藜蘆醇,這是一種抗氧化劑,可以延緩淋巴結(jié)、胃、乳腺、肝等部位的腫瘤生長在。來自得克薩斯大學健康科學中心的一項研究發(fā)現(xiàn),白藜蘆醇能抑制皮膚損傷,防止皮膚癌變。雖然所有的葡萄皮中都含有白藜蘆醇,但紅色和紫色的葡萄含量最高。
9.每天步行30分鐘。多項研究表明,有鍛煉習慣的女性,比那些鍛煉少的女性,患乳腺癌的風險會降低30%左右。來自美國弗萊德哈欽森癌癥研究中心的研究成果表明,適度的鍛煉能夠降低血液中的雌激素水平,從而降低患乳腺癌的風險。還有研究表明,運動會改善胰島素代謝,每周四小時步行或徒步旅行,患胰腺癌的風險會降一半。
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