盡管現(xiàn)在減肥秘訣和減肥藥物層出不窮，瘦身仍然是人們的主要健康問題。大多數(shù)解決方案根本不切實(shí)際或者太費(fèi)時(shí)間。其中，激烈的節(jié)食永遠(yuǎn)是最不可取的方法，這種方法會讓你營養(yǎng)不良，給身體帶來不可彌補(bǔ)的損害。要想輕松健康的減肥，還得遵循以下6個要點(diǎn)：

一、和全麥?zhǔn)澄?ldquo;做朋友”

嘗試多吃全麥（全麥面包、餅干和麥片）食物，而不是成品或加工食品。服用五谷雜糧能促進(jìn)新陳代謝，常吃能讓小花系統(tǒng)變得更加健康。全麥?zhǔn)澄镉兄跍p少饑餓感，特別是能把你對糖的渴望降到最低。

二、宣布你的減肥目標(biāo)

減肥不是丟人的事情，不要羞于讓你的減肥目標(biāo)公布于眾。事實(shí)上，身邊的人在潛移默化中能幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)。把你的減肥想法告訴你的朋友和家人吧！造成了“眾所周知”的心理壓力后，每當(dāng)你走向奶油蛋糕或者比薩時(shí)，你會自動停止，就算你忍不住，你的家人和朋友也會監(jiān)督你的！

三、了解食物成分

想減肥，你必須對食物成分有所了解。請記住，非飽和脂肪酸是一種健康的好脂肪，人體需要這種營養(yǎng)來完成基本運(yùn)作。超市里那些標(biāo)有無糖、低糖的標(biāo)簽并不一定含有較少的卡路里。找一些其他食品來替代這些看似無糖但令你發(fā)胖的食物吧！例如，您可以選擇不含雞蛋、燒烤的食品和不加糖的鮮榨果汁。

四、讓水成為“減肥利器”

當(dāng)你肚子餓了，或者在吃放前，養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣。這是一個最簡單而有效的能緩解食欲的方法。多喝水能提高新陳代謝的速度，讓身體使用更多的熱量，這意味著你每小時(shí)會失去更多的卡路里。

五、細(xì)嚼慢咽，減少食物攝入

試著慢慢吃，把吞咽食物這一動作轉(zhuǎn)化為更多的咀嚼。這能保證你的每一口都能享受更多的美味，讓每一口都能提供更多的飽腹感，確保你在餐桌上的卡路里攝入量仍然有限。與其每天吃單一的、大量的食物，還不如把食物分成小份來的實(shí)惠。

六、杜絕吃零食的習(xí)慣

吃零食的想法是想減肥人的天敵。為了不讓您因沖動而狂吃巧克力和餅干，多嚼些無糖口香糖吧！同時(shí)配上帶有少許糖分的草藥茶來調(diào)劑味蕾。這兩樣都是低卡路里食物，有助于保持味覺，無需耗費(fèi)過多熱量，防止您沖動去吃零食。

注意事項(xiàng)：吃蛋清保證肌肉質(zhì)量

減肥經(jīng)常會引起蛋白質(zhì)流失，消除我們的彈性肌肉。為了盡量減脂肪不減肌肉，需要確保每天吃雞蛋清。但一定要去除蛋黃，因?yàn)樗写罅康哪懝檀迹瑢p肥無益。