冬天人體運(yùn)動(dòng)量較少，春天天氣轉(zhuǎn)暖后戶外活動(dòng)時(shí)，身體可能會(huì)不適應(yīng);或因運(yùn)動(dòng)激烈，造成運(yùn)動(dòng)損傷。如果限于條件一時(shí)去不了醫(yī)院，應(yīng)先進(jìn)行“冷處理”。即冰敷。

　　受傷后，首先要立即停止行走、運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)等，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再受重量，然后及時(shí)冰敷。

　　為什么要冰敷而不是熱敷一下舒筋活血呢?熱敷固然能舒筋活血，但是剛剛受傷的時(shí)候組織正在出血(皮膚沒(méi)有破損，組織內(nèi)部毛細(xì)血管破裂的出血也是出血，而且有的時(shí)候問(wèn)題更嚴(yán)重)，這時(shí)如果熱敷，血液循環(huán)被促進(jìn)，就會(huì)更多出血及滲出，損傷也就加重了。

　　但如果冰敷得太久，反而又會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。因?yàn)闇囟葎倓偨档蜁r(shí)，毛細(xì)血管會(huì)反應(yīng)性地收縮，導(dǎo)致組織的血液循環(huán)下降。一段時(shí)間之后，組織為保護(hù)自己不被凍傷，又會(huì)反射性地?cái)U(kuò)張血管，增加局部組織的血流量。

　　所以每次冰敷時(shí)間大約在15~20分鐘，間隔1~2個(gè)小時(shí)再次冰敷。疼痛不太明顯后，隔2~3個(gè)小時(shí)冰敷一次即可。如果損傷很輕很小的話，冰敷的時(shí)間和次數(shù)可以更少一點(diǎn)。

　　若無(wú)專門的冰袋時(shí)，可以就地取材制作冰袋。比如買一瓶冰鎮(zhèn)飲料，倒在塑料袋里當(dāng)冰袋用;或直接倒在毛巾手絹上，潤(rùn)涼后直接冰敷;在野外玩時(shí)可以直接用小溪小河里的水浸泡。

　　冰敷如此有用，那是否就不用熱敷了?非也!冰敷和熱敷并不矛盾。急性損傷的前期需要冰敷，但已有的血腫和炎癥要依靠熱敷，促進(jìn)組織的血液和淋巴的循環(huán)，把致炎物質(zhì)和淤血帶走，才能好得更快。一般冰敷根據(jù)損傷程度持續(xù)1~3天后，就可改為熱敷和理療等。同一天里如果既需要冰敷又需要熱敷治療，至少應(yīng)該間隔3~5小時(shí)。