網(wǎng)絡(luò)上流傳著一句話(huà)：“四月不運(yùn)動(dòng)，五月徒悲傷，六月徒悲傷……”，不少人整個(gè)冬天懶得動(dòng)，春季臨時(shí)抱佛腳，想短期練出好身材，沒(méi)想到反而適得其反。還有人平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末瘋狂鍛煉，成為“周末戰(zhàn)士”，也容易造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量，出現(xiàn)傷病，如果有心臟病的還會(huì)導(dǎo)致猝死。

　　1、突然運(yùn)動(dòng)

　　危害

　　突然鍛煉會(huì)導(dǎo)致普通人超出身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷范圍造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量。運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥就是因過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的骨骼肌損傷，多出現(xiàn)在年輕人身上，臨床表現(xiàn)為肌痛、腫脹、無(wú)力、棕色尿等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致急性腎功能衰竭。

　　有些患者平時(shí)缺乏鍛煉，突然的大運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致肌肉無(wú)法承擔(dān)壓力，對(duì)于有先心病的人還會(huì)猝死。

　　建議

　　1、采用化整為零的方法，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車(chē)為步行，工作間歇做一些小力量練習(xí)。

　　2、對(duì)于上班族，在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好還要選擇沒(méi)有對(duì)抗性而且節(jié)奏慢、強(qiáng)度不大的“慢運(yùn)動(dòng)”，如散步、慢跑、打臺(tái)球、跳舞、練瑜伽等。除了健身，“慢運(yùn)動(dòng)”還能達(dá)到“減壓”的效果，更有益于身心健康。

　　3、對(duì)成年人而言，每日應(yīng)該完成30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這30分鐘的運(yùn)動(dòng)不必一次性完成，而是可以在一天內(nèi)分兩到三次完成，即每次安排10到15分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以完成一天的運(yùn)動(dòng)量。

　　2、高跟鞋

　　高跟鞋是很多愛(ài)美女性的心頭好，然后每年因?yàn)楦吒軅呐詤s數(shù)不勝數(shù)。

　　危害

　　1、穿高跟鞋，人體負(fù)重力線(xiàn)大大改變，骨盆前傾，腰部后仰。過(guò)度的腰部后伸背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期下去，關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引起腰痛。

　　2、穿高跟鞋，身體重心前移，足尖負(fù)重增大，硬將大致為方形的飽滿(mǎn)的足前部擠進(jìn)錐形的窄小的鞋尖內(nèi)，使雙足備受折磨，容易誘發(fā)拇指外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨頭缺血性壞死等疾患。

　　3、另外穿高跟鞋，人體重心向前傾，雙足前半部承受的壓力增加，膝關(guān)節(jié)不能充分伸直，從而增加膝關(guān)節(jié)的磨損，導(dǎo)致炎癥，對(duì)處在發(fā)育時(shí)期的少女，則可導(dǎo)致骨盆變形造成日后分娩困難。

　　建議

　　1、平時(shí)盡量少穿，尤其是擠車(chē)或在不平整的馬路上不要穿，也不要疾走快跑，更不能上山爬坡。不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經(jīng)常受到擠壓。

　　2、休息時(shí)可以把腳尖翹起，活動(dòng)一下小腿。腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎。

　　3、回家后可平躺，并將雙腳抬高超過(guò)心臟水平10~20厘米，做足部背屈動(dòng)作20~30次，有效幫助下肢靜脈血液回流。

　　4、如果要穿高跟鞋，選擇鞋底跟自己腳弧度相符的鞋子。腳趾前端與鞋子頂端應(yīng)留有2~3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭要寬松。

　　對(duì)于上班族而言，午餐時(shí)間短，吃的午餐多是快餐，在眾多口味的快餐中，蓋澆飯較受歡迎，然而卻并不健康。

　　試想一下，飯、菜分開(kāi)上桌，我們可能不會(huì)把菜肴中的湯汁醬料消滅掉，而這些湯汁醬料往往都是油鹽大戶(hù)。然而，蓋澆飯是把菜直接蓋在米飯上，且菜 肴大多是宮保雞丁、麻婆豆鼓、魚(yú)香肉絲等高油、高鹽、高糖的菜肴，但很多人沒(méi)有這個(gè)意識(shí)，喜歡用菜中的湯汁醬料拌飯吃，嘴上享受到了美味，卻給身體帶來(lái)了 極大的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期吃這種午餐，對(duì)控制體重、預(yù)防三高也非常不利。

　　3、蓋澆飯

　　危害

　　高血脂：由于油鹽超標(biāo)，經(jīng)常食用引發(fā)高血脂。

　　引發(fā)肥胖：常在外就餐的人，肥胖和代謝綜合征的患病率也很高。

　　營(yíng)養(yǎng)不良：長(zhǎng)期食用一種蓋澆飯會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)搭配不合理。

　　建議

　　1、在外就餐最好選擇飯菜分開(kāi)的套餐；

　　2、由于油鹽較多，外面就餐的菜湯最好不要喝；

　　3、白領(lǐng)每天工作期間要多喝水，特別是午餐的時(shí)候。每天從家里帶個(gè)蒸好的紫薯，吃午餐的時(shí)候喝杯玉米汁，都能補(bǔ)充白領(lǐng)每天缺乏的營(yíng)養(yǎng)。

　　很多人早上六點(diǎn)多就鉆進(jìn)地鐵了，從地鐵出來(lái)就進(jìn)了寫(xiě)字樓，之后一天都是在室內(nèi)伏案，等到下班回家，太陽(yáng)早已下山。他們一沒(méi)有見(jiàn)到陽(yáng)光的機(jī)會(huì)，二沒(méi)有舒展身體的時(shí)間。

　　4、不曬太陽(yáng)

　　危害

　　1、導(dǎo)致皮膚暗沉：維生素D是接觸紫外線(xiàn)后進(jìn)行合成的，維生素D是與肌膚的新陳代謝有很大關(guān)系的營(yíng)養(yǎng)素，有傳送進(jìn)行細(xì)胞分裂信號(hào)的功能。也就是說(shuō)，維生素D不足時(shí)，細(xì)胞分裂的作用就會(huì)變得遲緩，容易產(chǎn)生黑斑、細(xì)紋、暗沉、面皰等肌膚問(wèn)題。

　　2、鈣質(zhì)不足：引起骨質(zhì)疏松癥及軟骨病等造成骨質(zhì)變化的可怕病變。

　　3：引發(fā)憂(yōu)郁癥：陽(yáng)光與人類(lèi)的精神狀況有很大的關(guān)系。早晨，接觸陽(yáng)光等于是開(kāi)啟分泌羥色胺的開(kāi)關(guān)。反之，未接觸陽(yáng)光的生活會(huì)造成羥色胺不足，會(huì)造成不耐煩、沒(méi)精神、失眠，導(dǎo)致憂(yōu)郁癥狀的產(chǎn)生。而且，時(shí)常感受到龐大的壓力還會(huì)導(dǎo)致活性氧的增加，促進(jìn)肌膚老化。

　　建議

　　最好的辦法是每天上午或者中午，抽出半小時(shí)到戶(hù)外，在太陽(yáng)光下做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)著太陽(yáng)做做深呼吸，舒展舒展一直蜷縮的身體，這都有助于陽(yáng)氣的巡行，也能一定程度地減少因?yàn)殛?yáng)氣虛弱導(dǎo)致的疾病乃至未老先衰。

　　5、久坐不動(dòng)

　　危害

　　1、天天坐的椅子已經(jīng)成了上班族的健康殺手。工作、開(kāi)車(chē)—久坐不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間“黏”在椅子上可能面臨患高血壓，代謝減緩和體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。殺手。工作、開(kāi)車(chē)—久坐不動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間“黏”在椅子上可能面臨患高血壓，代謝減緩和體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、長(zhǎng)期的久坐不動(dòng)還有可能會(huì)嚴(yán)重破壞正常的體態(tài)，損害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，使本該支持身體的背部和腹部肌肉，疼痛不可避免地襲來(lái)。并且坐著的時(shí)候，膝蓋呈90度彎曲，肌腱失去了作用。

　　3、久坐不動(dòng)容易在腿部形成血栓，而血栓脫落后“亂跑”會(huì)致命。如跑到肺，就會(huì)引起肺動(dòng)脈栓塞，不及時(shí)搶救容易死亡。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，比如搭乘飛機(jī)、火車(chē)出行，是引起肺栓塞的危險(xiǎn)因素。

　　建議

　　1、每隔半個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下吧，雖然只能消耗幾卡路里的熱量，但只要每天堅(jiān)持做幾次，就能起到明顯的作用，相比久坐不動(dòng)每日多消耗30到50卡路里并不難。

　　2、不要久坐不動(dòng)，隔幾分鐘就抬幾下腿，做幾下“踩剎車(chē)”的動(dòng)作。最好每隔一個(gè)小時(shí)起身走動(dòng)走動(dòng)，多喝點(diǎn)白開(kāi)水，上個(gè)廁所，尤其是血脂比較高、體型較胖的人更要?jiǎng)右粍?dòng)。